1: 幽斎 ★＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 17:39:53.13 ID:???0.net

運動開始から20分経たないと脂肪燃焼されない説に研究者異議
http://news.livedoor.com/article/detail/9070120/

「運動開始から20分以上たたないと脂肪は燃焼されず、ダイエットに有効な有酸素運動とならない」という説がある。

　20分以上動かないと効果が出ないとなると、忙しい主婦や、
運動からしばらく遠ざかっていた人にとってはハードルが高いが…。
「20分以上の連続運動をしなくても脂肪は燃焼されます」と語るのは、
国立健康・栄養研究所、基礎栄養研究部部長の田中茂穂さんだ。
「実は、20年ほど前から、国際的には、連続的な運動と断続的な運動を比較した場合、
合計運動時間が同じであれば、エネルギーの消費量に差はない、という研究結果が出ています」と田中さんは語る。
　20分以上の有酸素運動をしたり、フルマラソンを走ったりしたのにもかかわらず、
太ってしまう、という声が巷にはあるが、その理由も明快だという。

　運動するときに使うエネルギーには、脂肪と糖質があるが、
例えば体重が60㎏で体脂肪率が25%の場合、脂肪は約15kg、糖質は400～500gほどになる。

「糖質は、高強度な運動や長時間の運動でエネルギーとして利用されやすく、
体に蓄えがなくなりやすい。フルマラソンを走ったら即なくなってしまうくらいで、
枯渇すると疲れて動けなくなり、それを補給するため、食欲が増進してしまいます」（田中さん）

　なるほど、激しい運動をするとその後、いつも以上に食べたくなるのは、消えた糖質のしわざだったのだ。

※女性セブン2014年7月31日・8月7日号

10: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 17:43:26.51 ID:z4Z5d+/60.net

「合計運動時間が同じであれば、エネルギーの消費量に差はない」

うーん、確かに。なんとなく納得できる。一日15分でもいいから歩いてみようかな。
太ってきてズボンが入らなくなったし。

174: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 20:23:51.11 ID:yLAt5yGq0.net

>>10
同強度、同時間であればエネルギー消費量が同じなのは当然

ただその内訳が20分までは糖質メイン、以降に脂肪が‥
これは呼吸商から算出

て聞いたんだがどうなんだろうか？
1の記事だと肝心なとこはさらっと流して蛇足情報がメイン

12: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 17:44:28.89 ID:TVB2pjQb0.net

脂肪が燃焼され始めるのが20分経過してからで、それまでは糖が使われやすい

というのと

＞国際的には、連続的な運動と断続的な運動を比較した場合、
＞合計運動時間が同じであれば、エネルギーの消費量に差はない、という研究結果が出ています

という部分に関連性がないんだが

157: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 19:54:01.75 ID:zPXMwmPw0.net

>>12
ほんとそう
いったい何がいいたいんだろうか。

13: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 17:44:29.39 ID:snjDi8HC0.net

今更わかりきったことを…
極端な話19分だけ活動したら脂肪を消費しないで済むか
と考えればわかるだろうに

14: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 17:44:51.63 ID:J5tfRzJ70.net

運動で痩せるとリバウンドが酷いから食事制限がいい

18: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 17:46:09.75 ID:5jE9t5El0.net

>>14
筋肉が付くと体温が高くなり、基礎代謝が上がるから痩せやすくなるぞ。
運動したから食べる…なんてやると駄目だけどｗ

23: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 17:48:04.19 ID:cmJzd/310.net

今入院中なんだが、最初の10日で5キロほど体重減ったわｗｗｗ
要は摂取量じゃね？

26: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 17:49:34.00 ID:CdEEF1h10.net

>>23
飯と水分、寝たきりで筋肉が減っただけで、脂肪減ってないじゃろ

27: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 17:49:41.33 ID:5jE9t5El0.net

>>23
その通りだが、運動しないで痩せるのはリバウンドしやすいよ。

28: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 17:49:54.55 ID:IGYFlmo00.net

お腹が減ってぼーっとしてるときに10分くらい寝ると元気になるよね。
おなかも空かなくなってる。
どういう仕組みなのかしらないけど。

211: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 22:38:10.99 ID:dNiFtMjc0.net

>>28
それは分かる気がする。
夜にお腹すいたと思いつつ寝て、起きるとお腹がすいていない。
空腹感なく、お昼まで十分にもつ。
下手に食った方が朝一番も腹が減ってる気がする…
消化器官が動いているからかな？

30: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 17:51:08.85 ID:5jE9t5El0.net

運動していなくて、いきなり運動し始めると、筋肉がついてきて体重が増えるのがまた不思議。

でもこれはしょうがないね。

31: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 17:51:48.84 ID:8FKeu2WA0.net

なんかデタラメというか適当すぎだろ
このネット時代にこれで金取れるのかよ

38: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 17:54:43.34 ID:HUBLjPw00.net

本気で今頃いってるのか！！

２０年前早稲田のスポ科では当たり前に言われてたぞ
当時のターザンにもそうのっていたのになんでいまさら

41: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 17:55:40.04 ID:geOWT+KE0.net

ガテン系のバイトするとすぐに痩せるのに。よく眠れるし。
とくに頭脳労働者には副業にお勧め。

105: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 18:33:33.00 ID:ZKfmcWcA0.net

>>41
腰痛めるのだけは気を付けてな

49: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 18:00:13.48 ID:QM9RVcd/0.net

何するにしても、ダイエット目的の運動って時間食うからなぁ
それが嫌

52: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 18:02:03.75 ID:IM+6pPJz0.net

>>49
音楽を聴きながら1日1時間10kmランニングするだけ
これだけで月3kg痩せる

54: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 18:02:58.09 ID:QM9RVcd/0.net

>>52
睡眠時間削ってまで走るのはちょっと

50: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 18:01:18.48 ID:baVG8pv70.net

ダイエットの効果は知らんが、持久走が苦手な自分でも20分ぐらいウォーキングで息が弾んできたぐらいから
走り始めると割と楽に走り続けられるな。いきなり走り始めると5分も持たないｗ

55: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 18:02:57.95 ID:Iy1Xo0uZ0.net

>>50
やっと筋肉があったまってきたところだぜ

60: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 18:06:37.94 ID:xqBZR7Kw0.net

ジョギングを40分もやってたじゃねえか。20分過ぎてからが本番だ、と。

73: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 18:16:30.43 ID:AO/ckl390.net

>>60
この記事が本当なら、40分連続でやらなくてもいいけど、10分4回とか20分2回
なんてやろうと思うか？4回も着替えるなんて嫌だろ。

61: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 18:06:40.14 ID:qdKRcA6X0.net

それでもデブは動かないから脂肪の備蓄庫に
ついた脂肪が筋肉周りならそこだけ
一番使われない腹回りは残る、重いので足も動かさなくなる
足に脂肪、重いもの嫌う筋肉落ちて脂肪に変換
行き所が無くなり顔に付着脳にも付着

デブは危機感の無い死ぬまで続く
死ぬまで動きまくれ、ハムスターのように

69: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 18:12:02.99 ID:1QkHnqbK0.net

>>61
ビルダーだろうがなんだろうが腹周りは最後だろ

67: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 18:11:22.68 ID:V+4VB41l0.net

＞糖質は、高強度な運動や長時間の運動でエネルギーとして利用されやすく、
＞体に蓄えがなくなりやすい。フルマラソンを走ったら即なくなってしまうくらいで、
＞枯渇すると疲れて動けなくなり、それを補給するため、食欲が増進してしまいます

これは感覚的によくわかる
水泳は運動量多いけど、泳いだ後猛烈にお腹がすく
陸上エクササイズじゃそんなことないのに

82: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 18:19:31.72 ID:0BXIHKwG0.net

なんも運動してないけど小麦と米類辞めたら
医者にケトン出てるよ
栄養接種がうまくできなくて脂肪をエネルギー変換してる状態に
なってるよって言われた

90: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 18:24:21.78 ID:RoEshDNG0.net

短期間で痩せようって人は達成後に何もしなくなるから問題なんだよ
動くのやめりゃ太るし筋肉もなくなる
動く習慣や体質改善のためにも3年ぐらいはかけて痩せたほうがいい

104: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 18:33:29.17 ID:AWfbmxj00.net

ワタミで働けば痩せるだろwww

118: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 18:43:10.95 ID:SvfFQh0aO.net

>>104「痩せる」じゃなくて
「やつれる」「病む」だろ

113: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 18:39:13.11 ID:y+nS0Yzj0.net

糖質制限なんて馬鹿がやる事。
カロリー制限内でバランスのとれた食事と運動が一番。
ソースは俺。3ヶ月で10キロ痩せた。
リバウンドもなし。
血液検査も全て正常値。

140: 名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／ 2014/07/23(水) 19:31:43.85 ID:4lnVyh+10.net

歩行レベルの軽い運動は運動効率がよすぎてカロリー消費しにくい（時間がかかる）
血行促進、リンパ液の循環（免疫、代謝の向上）、関節の健康促進という意味が大きい