no title
引用元: http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1374937395/
1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:03:15 ID:SxGwMcq50
色んな種類の懸垂やってみてるんだけど、どうすれば上半身ゴツくなるの?( ´・ω・`)

教えてムキムキVIPPERの皆さん( ´・ω・`)

ちなみに始めて2週間くらい。それ以前から気が向いたらたまにやってたけど何せ続けられん…
スペックは
20さい♂ クソガリ(172cm 53kg)
食生活は良いとは言えない。 よく二郎系に行く(週1) 一回の食事量は多い方だが、体重増えない… 体質なんでしょうか。

88: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:39:16 ID:f/3LK97t0
>>1
腕屈曲してうpしてみて

93: 転載禁止ちゃん 2013/07/28 00:48:58 ID:SxGwMcq50
>>88
こうでいいかな?no title

4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:04:09 ID:5xV9o9tq0
今の状態うp
ケツメドも一緒に

13: 転載禁止ちゃん 2013/07/28 00:06:08 ID:SxGwMcq50
>>4

ID無いけど許してくれ
no title

5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:04:12 ID:ZEQgMDYf0
体質じゃろ

18: 転載禁止ちゃん 2013/07/28 00:07:28 ID:SxGwMcq50
>>5
一応健康診断の時に相談したんだけどね。運動しろって言われたよ。だからクロスバイクで2ヶ月くらい通学してるんだけど、あんま変わんないや

23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:08:12 ID:vFX/QTiI0
>>18
有酸素して身体がゴツくなるわけないだろ
逆効果だから身体大きくしたければまずその自転車をやめろ

6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:04:24 ID:UdTdtG3r0
3ヶ月続けてからスレ立てろ

22: 転載禁止ちゃん 2013/07/28 00:08:03 ID:SxGwMcq50
>>6
ごめん、それは自覚してる。ただまあ情報が欲しかっただけなんだ

8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:04:37 ID:upZLvUQe0!
部位別の正しい効率的な鍛えかたをググるといいよ

25: 転載禁止ちゃん 2013/07/28 00:08:46 ID:SxGwMcq50
>>8
肩の筋肉付けたいんだ。ググってみるよ、ありがと

29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:10:09 ID:vFX/QTiI0
>>25
肩ならアーノルドプレスとサイドレイズお勧め
10reps×3セットでパンパンになるくらいの負荷でやれ

http://www.youtube.com/watch?v=IIiaxRLzZMA

9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:04:43 ID:vFX/QTiI0
ビッグ3とゴールデンタイムのプロテイン
これだけやっとけ

27: 転載禁止ちゃん 2013/07/28 00:09:47 ID:SxGwMcq50
>>9
プロテインは持ってる。ウィダーのやつ?かな。最近使ってないんだ…

パワープロダクションゴールデンタイムプロテイン
パワープロダクションゴールデンタイムプロテイン

12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:05:51 ID:t1tZ//o30
でた
クソガリの「食事量は多いよ」
カロリー計算したら増えない理由がわかるよ

34: 転載禁止ちゃん 2013/07/28 00:10:40 ID:SxGwMcq50
>>12
カロリー計算か。なるほど、ちゃんと計ったことなかったわ。家計簿と同じで数字にして可視化しないと分からんよな。

17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:07:24 ID:GP91LnMP0
まず太れよ

38: 転載禁止ちゃん 2013/07/28 00:12:01 ID:SxGwMcq50
>>17
よく聞くけど、その太るのが出来ないんだよ( ´・ω・`)

19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:07:31 ID:+fsin0HOP
腕は細いが胸は良い感じじゃない

43: 転載禁止ちゃん 2013/07/28 00:12:45 ID:SxGwMcq50
>>19
そうかな? ありがとう。 腕、手首が細いのがコンプなんだ… 手首ばっかりは太くならんよなあ…?

20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:07:37 ID:GI48BZDm0
プロテイン飲めば筋肉つくよ

47: 転載禁止ちゃん 2013/07/28 00:13:57 ID:SxGwMcq50
>>20
プロテインはやはり手っ取り早いアイテムなのかな?

50: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:15:16 ID:PQYpku6i0
>>47
お前プロテインって何かわかるか?
たんぱく質って意味だぞ?

67: 転載禁止ちゃん 2013/07/28 00:23:11 ID:SxGwMcq50
>>50

うん、それは承知しております。牛乳と一緒に飲むようにします…

53: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:15:43 ID:vFX/QTiI0
>>47
手っ取り早いというか身体でかくしたい(=筋肥大)なら筋トレで筋組織を一旦破壊してから
そこにタンパク質を入れなくてはいけない、それにはプロテインが効果的なんだよ
トレ後にすぐ水分と一緒に摂取できるしな

24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:08:23 ID:f1IUPs3s0
180センチ 58キロ
3ヶ月ぐらいで62キロまで増やした。

2週間ほどじゃ論外。
長期的に出来るプランを考えて実行しないと。

54: 転載禁止ちゃん 2013/07/28 00:16:19 ID:SxGwMcq50
>>24
だいたい3ヶ月からって言われるよね、継続して頑張るわ…

26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:08:55 ID:hRRIZaUF0
プッシュアップバーでひたすら腕立て
プロテイン

俺はコレで55kgから56kgになった

トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー  STT020
トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー STT020

32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:10:31 ID:EH9UpdVg0
>>26
誤差の範囲じゃねえかwww

28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:10:09 ID:hHGE6ZKK0
http://www.youtube.com/watch?v=U2De48UbLBs


これやったらいいらしいよ

61: 転載禁止ちゃん 2013/07/28 00:19:47 ID:SxGwMcq50
>>28
ロッキーか。ありがとう、参考にさせてもらうよ

31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:10:25 ID:rKRnlitR0
懸垂ってチンニングスタンド買ってやってんの?

42: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:12:39 ID:vFX/QTiI0
>>31
チンスタとフラットベンチは自宅トレには必須だな
あとはウェイト調節型のダンベルがあればいい

トータルフィットネス(TotalFitness) 懸垂マシン2  STM047
トータルフィットネス(TotalFitness) 懸垂マシン2 STM047

39: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:12:22 ID:f1IUPs3s0
しかし、時期が悪いな。
夏は暑さで食欲失せるし、新陳代謝が激しすぎて出て行くものが多いんだよな

63: 転載禁止ちゃん 2013/07/28 00:20:45 ID:SxGwMcq50
>>39
確かに少し夏バテ気味だ… こういうのって冬場の方が効果あったりするもんなの?

75: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:28:18 ID:f1IUPs3s0
>>63
経験で言えば冬場の方が効果あったなー
夏場の汗の量、食欲減退で体重が安定しないわ。やや下降気味だし。
成果が上がるほうがモチベーションが高まるからな。
ま、暑かろうがしっかり食べて、決めた筋トレやれば関係ない話だけどさ。

あと体重は毎日決まった時間に測れよ。数字で成果がわかるというのは大事だから

82: 転載禁止ちゃん 2013/07/28 00:34:29 ID:SxGwMcq50
>>75
そうなのか… 昔聞いたのによると、動物の生理現象?として冬場は栄養を蓄えようとするらしいから太りやすいとは聞いたことある。
暑くて体重落ちてきてたんだよね。上で怒られた通り、クロスバイク乗ってるってのもあって。

毎晩だいたい同じぐらいの時間帯に測ってるけど意識してなかったよ。ありがとう!

84: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:36:06 ID:vFX/QTiI0
>>82
人間は普通は冬に太り夏に痩せるよ
夏は代謝がよくなるし冬は脂肪で寒さから身を守ろうとするからね

87: 転載禁止ちゃん 2013/07/28 00:39:01 ID:SxGwMcq50
>>84
うん。上の人の言うとおり適切な食事量と筋トレで保てるみたいだから少しおいらも頭使ってみます(^_^;)

49: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:14:27 ID:rKRnlitR0
腹筋ローラーやってみ
コスパ最強の筋トレやと思う

76: 転載禁止ちゃん 2013/07/28 00:28:28 ID:SxGwMcq50
>>49
ごめん、レス飛ばしてた。
腹筋ローラーは友人宅で一度やらせてもらったが、あれはヤバイね! 無茶苦茶効きますわ。

XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218
XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218

52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:15:30 ID:SFgqWIAB0
高負荷をかけて高カロリーの食事をとれ

69: 転載禁止ちゃん 2013/07/28 00:24:33 ID:SxGwMcq50
>>52
了解です。一食1100オーバーくらいで良かろうか。ダメかな

74: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:28:17 ID:SFgqWIAB0
>>69
体重1キロあたり2g以上のタンパク質を取るべきだけど
とりあえずカロリーオーバーさせないと身体はデカくならないよ

79: 転載禁止ちゃん 2013/07/28 00:31:26 ID:SxGwMcq50
>>74
食生活が油ものが多くてね… カロリーとたんぱく質気にしながら食事します。ありがとう。

57: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:17:24 ID:p5/qmEE70
175cm76kg33歳減量中です
no title

59: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:18:32 ID:PQYpku6i0
>>57
なんかブサイクやな

60: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:19:38 ID:hRRIZaUF0
>>57
マッチョだけどなんかきたない

62: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:20:36 ID:SFgqWIAB0
>>57
良い身体だけどなんかバランス悪いね

68: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:24:06 ID:9YwTZgGYO
>>57
肌綺麗だな

30代ぐらいならこんなもんなんか

73: 転載禁止ちゃん 2013/07/28 00:27:15 ID:SxGwMcq50
>>57
凄いガチムチですね。強そうです…

80: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:32:14 ID:f/3LK97t0
>>57
筋肉だけ無理して増やしましたって感じだな
引き締まってない
アスリートの筋肉はもっと引き締まってる

81: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:33:49 ID:pmi1jUPGO
>>57
身長体重はほぼ同じなのにこんなに筋肉ない…
体脂肪率20%だぜ

89: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:41:36 ID:fjq58hlr0
自宅トレ頑張ってる
no title

94: 転載禁止ちゃん 2013/07/28 00:50:12 ID:SxGwMcq50
>>89
凄い。1発でノックアウトさせられそうです…

90: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:42:33 ID:+Ww+BMrvP
4月から筋トレ始めた結果ww
体重75.8kg→79.4kg
体脂肪率26.1%→24.1%
骨格筋量31.9kg→34.7kg
8月にあと2kgぐらい増量する、なお12月までに67kgまで減量する予定。

95: 転載禁止ちゃん 2013/07/28 00:51:02 ID:SxGwMcq50
>>90
4ヶ月で、凄いね。俺も継続しなくては。三日坊主が多いんだよな

101: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 01:11:47 ID:+Ye2Re0tP
>>90
体脂肪と骨格筋量出てるからガチなんだろうけど
4ヶ月程度で4kgは凄いな
トレは週何回ぐらいでどれぐらいのメニュー組んでるの?

105: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 01:25:46 ID:+Ww+BMrvP
>>101
筋肥大狙いのトレで3分割の週3~4回 格闘技週1~3回
クレアチン取ってからどんどん体重上がった、サプリ代で月1万2千は使ってるよ

新DNS クレアチン
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96: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/28 00:58:27 ID:SxGwMcq50
レス無くなってきたのでこの辺で終わります。皆さんありがとうございました!!

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