ウォーキングの後って、タンパク質を摂ったほうがいい？ : 新生やせ速報：

引用元: http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1366856429/

111: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/05/03 10:36:44 ID:iPYWV+wf

ウォーキング後の水分補給は何が良いですか？
水が苦手なのでほうじ茶を今は飲んでいます。
運動後はたんぱく質を取ると良いと聞いたんですが、それなら豆乳かなと。
3、40分ほどのウォーキングで、163/66キロで10キロ減を目指しています。
運動不足で筋力が圧倒的にないので筋肉を増やしたいですが、カロリーという意味ではほうじ茶より豆乳が多いですよね。
運動後の豆乳に効果はありますか？

113: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/05/03 10:44:03 ID:zqrabMYA

>>111
水分補給なら水が一番コストパフォーマンスが高い。
たんぱく質の補給としては、豆乳じゃ気休め程度。
ていうかその程度のウォーキングで、たんぱく質の補給とか神経質になることはないと思う。

114: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/05/03 11:43:33 ID:gS09uIxb

>>111
３０分４０分の歩きで１０キロ減できるその考えをだな・・・いやなんでもない

115: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/05/03 12:04:04 ID:iPYWV+wf

>>113
気休め程度なんですか・・・残念。
少しでも身体に入れるものを厳選しようと思ったのですが。

>>114
筋力がかなりないので徐々に強度をあげていくつもりです。
食事制限も今までのドカ食いをやめて普通の和食3食に切り替えています。
ダイエットはじめて1ヶ月で2キロ減したのでゆっくり1年くらいかけて減量と筋力アップを考えてます。
甘いでしょうか？

133: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/05/03 20:36:15 ID:Wnf8zqb3

>>132
ダイエットの為になら3時間はきついんじゃね？
でも内容が「歩く」なら多少話は違うな。

40分が取れる時間枠なら別のことすりゃ良いんだし、ウォーキングにこだわりたいなら時間あける努力はありなんじゃ？
ってだけの話。
そもそも質問者は社会人なのか？
俺は>>114の言う通りだと思うよ、もっと次善策はあるだろうし。

117: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/05/03 13:06:50 ID:/AfB2CLn

>>111
ウォーキングだけで痩せるのを目指すなら2-3時間は頑張ろうぜ。
有酸素の効果を考えても通常生活以外にこの位は欲しい。
40分しか取れないなら負荷量増加も考えて延々階段往復とか水中ウォーキングとかだな。

後からたんぱく質をわざわざ追加するような運動量でもないし、
他の人が指摘するように水か無糖茶かゼロカロリー系で良いんじゃね。

あとは普段の食事。

119: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/05/03 13:15:08 ID:iPYWV+wf

>>117
毎日2,3時間ですか？
ちょっと難しいです。体力的に。
ダイエットがイヤにならない程度の負荷でコツコツとやりたいんですが甘いでしょうか。

135: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/05/03 21:54:51 ID:/AfB2CLn

>>119
時間的に難しいんじゃなくて体力的に厳しいってなると結構大変じゃないか？
負担で考えると長時間ウォーキングは時間がかかるだけあってかなり軽いほうの類だよ。
それが無理ならダイエットとか10kg目標とか考えないで継続する所からはじめた方が良くないか？

116: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/05/03 12:50:13 ID:gislmwbx

ダイエットのための有酸素運動中、後の水分補給なら水で十分だよ。
よほどハイボリュームでやるならともかくウォーキング４０分程度なら水で十分と言うより、水か少なくともカロリーがないものじゃないと
運動の意味が無くなっちゃうよ。
生活の中で豆乳を飲むこと自体は悪くないですが、運動後にわざわざ飲んじゃだめだよ。
ちなみに筋肉増やしたいなら筋トレをしないと厳しい。
もっと言うとウエイトトレをしないと無理じゃないかな。
と言うか別に筋肉増やす必要無い気がするけどなあ。

118: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/05/03 13:08:47 ID:iPYWV+wf

>>116
分かりやすい説明ありがとうございます。
水がすこし苦手なのでこのままほうじ茶か麦茶でいきます。

ちなみにオムロンの体重計で骨格筋率が25％、体脂肪率が35％なので筋肉が欲しいなと思いました。
書いていませんでしたが女です。
筋トレはウォーキング出来なかった日にスクワットを10回しているだけです。
それ以外はとにかく総消費カロリーを2000以上にと細かく動いている感じです。
とにかくあまり辛くない程度で長く続けられるようやっている状態です。