1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 19:36:44 ID:ch3hgh4S0
ちゃんとネットで調べてその通りにやったら体つきが変わってきた
今まではがむしゃらに毎日筋トレしてたのに全然筋肉増えなかった
超回復とかあるんだな、筋トレ3日に1回でいいとか楽すぎてﾜﾛﾀｗｗｗｗ
今まではがむしゃらに毎日筋トレしてたのに全然筋肉増えなかった
超回復とかあるんだな、筋トレ3日に1回でいいとか楽すぎてﾜﾛﾀｗｗｗｗ
9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 19:39:46 ID:ch3hgh4S0
いままでが、ただがむしゃらに筋トレしてたので駄目だった
13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 19:40:31 ID:e52KXvKz0
下半身太りで治したいレッグマジックでおk?
22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 19:43:05 ID:ch3hgh4S0
>>13
レッグマジックって知らないけど
ダイエットは筋トレじゃなくて有酸素運動だな
レッグマジックって知らないけど
ダイエットは筋トレじゃなくて有酸素運動だな
16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 19:41:31 ID:ch3hgh4S0
今はまだ筋肉が増えてきた感を実感してきた段階なのでうｐするほどのものじゃない
23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 19:43:49 ID:rqO7qa740
>>16
そんなお前の都合なんてどうでもいいんだよ。さっさとお前のキャシャな身体を
うｐしろっつってんだ。どうせ筋肉付いたって言ってもカツーンの鈴木レベルなんだろ？
そんなお前の都合なんてどうでもいいんだよ。さっさとお前のキャシャな身体を
うｐしろっつってんだ。どうせ筋肉付いたって言ってもカツーンの鈴木レベルなんだろ？
19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 19:42:46 ID:Q2F5UhYc0
じゃあなんでスレ立てるの？
24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 19:45:04 ID:ch3hgh4S0
>>19
ごめん
ちょっと嬉しかったので立てちゃった
あと1ヶ月したらちゃんと画像うｐして立てるよ
ごめん
ちょっと嬉しかったので立てちゃった
あと1ヶ月したらちゃんと画像うｐして立てるよ
25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 19:45:12 ID:YMSmYICa0
部位によって超回復のスパンも違うとか聞いたけどな
腹筋は毎日やっても平気とか
まあ俺も３日サイクルでやってるけど
腹筋は毎日やっても平気とか
まあ俺も３日サイクルでやってるけど
26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 19:46:36 ID:OdUHBkBj0
超回復っていうのはグリコーゲン超回復の事ね
勘違いしてるやつ多いけど
勘違いしてるやつ多いけど
51: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:01:17 ID:OdUHBkBj0
>>31
超回復ってのは筋グリコーゲンっていうエネルギーの話で、筋肉が減ってしばらくしたら増えてってことはないってこと
まぁ超回復でも無くても休息が大事だからやり方として間違ってはいないんだけど
超回復ってのは筋グリコーゲンっていうエネルギーの話で、筋肉が減ってしばらくしたら増えてってことはないってこと
まぁ超回復でも無くても休息が大事だからやり方として間違ってはいないんだけど
27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 19:46:42 ID:xMR8wfhLI
サイトうpはよ
32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 19:48:38 ID:ch3hgh4S0
>>27
いや、どのサイトが良いとかじゃなくて、ネットでいろいろ調べて勉強してやったら成果が出たって事なので
べつにオススメのサイトとかない
いや、どのサイトが良いとかじゃなくて、ネットでいろいろ調べて勉強してやったら成果が出たって事なので
べつにオススメのサイトとかない
29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 19:47:05 ID:EE6rbdRs0
筋トレ興味あるんだけどどんなメニューでやってるの？
３日に１回でいいなら頑張ってみようと思うんだけど
３日に１回でいいなら頑張ってみようと思うんだけど
37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 19:53:32 ID:ch3hgh4S0
>>29
3日に1回、市営体育館とかにあるトレーニング室の器具で下半身→腹→胸→背中→腕の順で1時間くらい
あとはウォーキングマシンで1時間くらい有酸素運動してる
3日に1回、市営体育館とかにあるトレーニング室の器具で下半身→腹→胸→背中→腕の順で1時間くらい
あとはウォーキングマシンで1時間くらい有酸素運動してる
39: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 19:54:38 ID:d2iqQvFp0
>>37
むしろそれで筋肉つかねーほうがおかしいだろヴォケ
むしろそれで筋肉つかねーほうがおかしいだろヴォケ
41: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 19:55:54 ID:x47DBtSb0
>>39
正論ワロタ
正論ワロタ
52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:02:03 ID:ch3hgh4S0
>>39>>41>>44
ほぼ毎日通ってる時には付かなかったんだよ
がむしゃらにやってる割には変化なかった
それを筋トレだけは3日に1回にして、10回上げられる重量を3セットにしたら筋肉付いてきた
ほぼ毎日通ってる時には付かなかったんだよ
がむしゃらにやってる割には変化なかった
それを筋トレだけは3日に1回にして、10回上げられる重量を3セットにしたら筋肉付いてきた
44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 19:57:28 ID:j4+M2Ipm0
>>39
ワロタwwwwそらそうだ
ワロタwwwwそらそうだ
42: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 19:56:17 ID:EE6rbdRs0
>>37
ジムか。サンクス
ジムか。サンクス
34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 19:49:43 ID:kNm7Oj030
筋トレ歴はいかほどかね
40: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 19:55:38 ID:ch3hgh4S0
>>34
3ヶ月です
ちゃんと調べてやったのは3週間くらい
3ヶ月です
ちゃんと調べてやったのは3週間くらい
38: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 19:53:52 ID:d2GkraEYO
筋トレ始めたら５キロ～体重増えたんだけど筋肉鍛えられてんのかな
45: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 19:58:02 ID:ch3hgh4S0
>>38
体重、体脂肪率、筋肉量同時に計れる体重計で毎日計ったほうがいいよ
多分体脂肪減って筋肉量増えてる
体重、体脂肪率、筋肉量同時に計れる体重計で毎日計ったほうがいいよ
多分体脂肪減って筋肉量増えてる
46: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 19:58:22 ID:gskXtyj20
いいプロテイン教えろください
48: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:00:15 ID:e52KXvKz0
>>46
個人輸入おすすめずら
個人輸入おすすめずら
53: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:04:18 ID:j4+M2Ipm0
マジレスすると筋トレ関係の本を２冊位読んでやったほうがいろんな知識がついていいぞ
55: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:08:00 ID:ch3hgh4S0
>>53
ちゃんと調べてから知識付けてやるのと、ただ自己流でやるのとでは全然ちがうよね
なんか無駄な時間と労力を費やしたようで後悔した
初めから知識身に付けてやってれば、いまはもっと筋肉付いてたのにって思った
ちゃんと調べてから知識付けてやるのと、ただ自己流でやるのとでは全然ちがうよね
なんか無駄な時間と労力を費やしたようで後悔した
初めから知識身に付けてやってれば、いまはもっと筋肉付いてたのにって思った
54: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:05:34 ID:L8QwiIOg0
出たよ
10回×3のテンプレ知識
そんなの通用すんのは初めだけだよ
5セットはやらなきゃ追い込めない
10回×3のテンプレ知識
そんなの通用すんのは初めだけだよ
5セットはやらなきゃ追い込めない
56: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:11:46 ID:ch3hgh4S0
>>54
今がまさしく初めなので、3セットで限界だ
今後も調べながら効果的なトレーニングしていこうと思う
今がまさしく初めなので、3セットで限界だ
今後も調べながら効果的なトレーニングしていこうと思う
57: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:12:43 ID:j4+M2Ipm0
ちなみにプロテインは何を？
58: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:14:25 ID:ch3hgh4S0
>>57
プロテインは飲んでない
運動後の食事は茹卵と鶏ササミの蒸したのにしてる
プロテインは飲んでない
運動後の食事は茹卵と鶏ササミの蒸したのにしてる
60: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:16:20 ID:j4+M2Ipm0
>>58
それも調べて飲めよ！全然違うぞ？
体重1kg当たりどれくらい必要だと思ってんだ
それも調べて飲めよ！全然違うぞ？
体重1kg当たりどれくらい必要だと思ってんだ
63: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:19:01 ID:ch3hgh4S0
>>60
最初はダイエット目的で始めたのでムキムキマッチョ目指してるわけじゃないので
プロテインまで飲まないでもいいかなと思ってるんだ
細マッチョくらいが理想
最初はダイエット目的で始めたのでムキムキマッチョ目指してるわけじゃないので
プロテインまで飲まないでもいいかなと思ってるんだ
細マッチョくらいが理想
65: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:22:12 ID:j4+M2Ipm0
>>63
何か筋肉増強剤かなんかと勘違いしていないか
まあお前がいいならそれでいいよ
何か筋肉増強剤かなんかと勘違いしていないか
まあお前がいいならそれでいいよ
69: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:25:18 ID:ch3hgh4S0
>>65
プロテインとか結構高いし眼中になかったけど
今後の為に調べてみるよ
ありがと
プロテインとか結構高いし眼中になかったけど
今後の為に調べてみるよ
ありがと
71: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:26:25 ID:j4+M2Ipm0
>>69
■プロテインをサプリメントで摂る理由
筋肉を増やそうとすると、体重1kgあたりおよそ1.5g～2.2g程度のたんぱく質の摂取が必要です。
生活強度の低い普通の人だと体重1kgあたり1gといわれています。したがって、運動をする人が食事だけから、
たんぱく質を摂取しようとすると、通常の1.5倍から2倍の食事量が必要です。
また、たんぱく質を取るためには肉を食べるのが一番手っ取り早いのですが、
脂質も多く、たくさん食べると脂肪も増えてしまうので困ります。特にダイエットしたい人は、
たんぱく質は摂取したいが脂質は避けたい、という人が多いでしょうね。
体重1kgあたり2gのたんぱく質というと60kgの人で120gです。牛肉のもも肉だけの場合600gも食べなければなりません。
これを脂質を取らずに摂取するのはとても難しいといえますし、量もかなりお腹に負担がかかりそうです。しかし、
プロテインサプリメントであれば、これが可能です。
ハイレベルのプロテインパウダー大さじ３杯（21ｇ程度）に17～19g程度のたんぱく質が含まれています。
牛乳にシェイクして飲むことにより、牛乳に含まれている分とあわせて１回25ｇ程度のたんぱく質を補えます。
ダイエットしたい人は低脂肪乳を使いましょう。
また、食事でたんぱく質を摂る場合、体内に吸収されるまで3～4時間程度かかりますが、
プロテインサプリメントであれば1～2時間と速く吸収されるので、タイミングよく摂取することもできます。
これ読んで励め
ザバス(SAVAS) ウェイトダウン ヨーグルト味 1.2 kg [ヘルスケア&ケア用品]
■プロテインをサプリメントで摂る理由
筋肉を増やそうとすると、体重1kgあたりおよそ1.5g～2.2g程度のたんぱく質の摂取が必要です。
生活強度の低い普通の人だと体重1kgあたり1gといわれています。したがって、運動をする人が食事だけから、
たんぱく質を摂取しようとすると、通常の1.5倍から2倍の食事量が必要です。
また、たんぱく質を取るためには肉を食べるのが一番手っ取り早いのですが、
脂質も多く、たくさん食べると脂肪も増えてしまうので困ります。特にダイエットしたい人は、
たんぱく質は摂取したいが脂質は避けたい、という人が多いでしょうね。
体重1kgあたり2gのたんぱく質というと60kgの人で120gです。牛肉のもも肉だけの場合600gも食べなければなりません。
これを脂質を取らずに摂取するのはとても難しいといえますし、量もかなりお腹に負担がかかりそうです。しかし、
プロテインサプリメントであれば、これが可能です。
ハイレベルのプロテインパウダー大さじ３杯（21ｇ程度）に17～19g程度のたんぱく質が含まれています。
牛乳にシェイクして飲むことにより、牛乳に含まれている分とあわせて１回25ｇ程度のたんぱく質を補えます。
ダイエットしたい人は低脂肪乳を使いましょう。
また、食事でたんぱく質を摂る場合、体内に吸収されるまで3～4時間程度かかりますが、
プロテインサプリメントであれば1～2時間と速く吸収されるので、タイミングよく摂取することもできます。
これ読んで励め
ザバス(SAVAS) ウェイトダウン ヨーグルト味 1.2 kg [ヘルスケア&ケア用品]
61: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:17:16 ID:YMSmYICa0
誰かプロテイン飲むと具体的にどうなるか教えてくれ
67: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:23:43 ID:OdUHBkBj0
>>61
プロテインはただのタンパク質だから、筋肉が増えやすくなる
まぁ食事量増やす程度って考えてくれたらおk
プロテインはただのタンパク質だから、筋肉が増えやすくなる
まぁ食事量増やす程度って考えてくれたらおk
68: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:25:16 ID:g+xJPeFYI
筋肥大目指すならウォーキングはいらんと思う
ペースはそれでいいが、10回上げるのが限界の負荷をキープ
あと、食いまくる
脂肪抑えて筋肉だけ増やすのはたぶんムリ
十分増量したのち、筋トレの内容キープしながらカロリーカットして減量
だけど、有酸素運動は控えたほうがいい
脂肪も減るけど筋肉も減る
ペースはそれでいいが、10回上げるのが限界の負荷をキープ
あと、食いまくる
脂肪抑えて筋肉だけ増やすのはたぶんムリ
十分増量したのち、筋トレの内容キープしながらカロリーカットして減量
だけど、有酸素運動は控えたほうがいい
脂肪も減るけど筋肉も減る
87: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:40:32 ID:OdUHBkBj0
プロテインが全てではないけどな
>>68が言うように基本は消費カロリー＜摂取カロリーでないと筋量が増えることはない
例外は最初の３ヶ月だけって言われてる
でも馬鹿食いも良くなくて脂肪をあまりつけず、筋量を増やすことが一番ベスト
>>68が言うように基本は消費カロリー＜摂取カロリーでないと筋量が増えることはない
例外は最初の３ヶ月だけって言われてる
でも馬鹿食いも良くなくて脂肪をあまりつけず、筋量を増やすことが一番ベスト
83: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:37:50 ID:/1a++sY1O
アホみたいに筋トレすると翌日から動けなくなるほどの筋肉痛来るからできない
88: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:40:42 ID:aMmhP2jY0
10キロのダンベル重たすぎワロタwwwww
楽に持てるようになるのかよこれww
筋ww肉wwつwwけwwたwwいwwマwwジ
楽に持てるようになるのかよこれww
筋ww肉wwつwwけwwたwwいwwマwwジ
93: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:44:58 ID:L8QwiIOg0
>>88
お前みたいの見ると筋トレやっててよかったと思える
10kgなんてもううんこだよ俺にとっちゃ
お前みたいの見ると筋トレやっててよかったと思える
10kgなんてもううんこだよ俺にとっちゃ
95: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:48:45 ID:aMmhP2jY0
>>93
お前みたいなのマジ憧れww
俺もムキムキになりたいけど10キロのダンベル10回出ww来wwなwwい
お前みたいなのマジ憧れww
俺もムキムキになりたいけど10キロのダンベル10回出ww来wwなwwい
94: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:48:26 ID:ch3hgh4S0
今まではジム通いだったけど、家でも出来るようにダンベルセットとフラットベンチ注文したったｗｗｗｗ
97: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:49:45 ID:HwsXuhBc0
初心者ボーナスが終了してからが本当のスタート。
102: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:53:13 ID:WRQxGIIh0
>>97
ですよね…
ですよね…
100: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:52:03 ID:Supo4Q920
おまえら体の前だけと上半身だけしか鍛えないでちゃんと下半身と背中もしっかり鍛えろよな
103: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:54:38 ID:jbL0UENO0
>>100
だな。じゃないとかなりカッコ悪いことになる。
けどやっぱスポーツとかやってないと疎かになっちゃうよなぁ。
だな。じゃないとかなりカッコ悪いことになる。
けどやっぱスポーツとかやってないと疎かになっちゃうよなぁ。
101: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:52:13 ID:ch3hgh4S0
104: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:55:25 ID:jbL0UENO0
>>101
ちゃんと下にマットとか敷かないと床割れるぞー
ちゃんと下にマットとか敷かないと床割れるぞー
106: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:57:24 ID:ch3hgh4S0
>>104
わかった
ホームセンターで適当なの買ってからやる
わかった
ホームセンターで適当なの買ってからやる
105: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 20:56:50 ID:L8QwiIOg0
どうせなら60にしとけよ
40ってことは割って１つ20か？
20なんて背中とかには軽すぎるよ
40ってことは割って１つ20か？
20なんて背中とかには軽すぎるよ
107: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 21:00:05 ID:ch3hgh4S0
>>105
フラットベンチも一緒に買ったから予算的に60ｋｇセットは無理だった
後からプレート買い足そうと思ってる
フラットベンチも一緒に買ったから予算的に60ｋｇセットは無理だった
後からプレート買い足そうと思ってる
108: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 21:00:26 ID:L8QwiIOg0
下半身はエアロバイクと走り込みで十分だったりするけど
背中鍛えないとマジでださい体格になる
背中鍛えないとマジでださい体格になる
111: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 21:23:34 ID:wEmzOmBO0
手首ってどうやって太くすればいいんだ？
114: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 21:37:56 ID:YMSmYICa0
>>111
手首の太さは変わらない
なぜなら手首の部分（手の付け根）には筋肉が無いから
下腕は太くなるけどな
手首の太さは変わらない
なぜなら手首の部分（手の付け根）には筋肉が無いから
下腕は太くなるけどな
113: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 21:37:28 ID:i7IhSIJv0
ダイエットにはジョギング20分かウォーキング1時間ならどっちがいいの？
115: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 21:39:26 ID:ch3hgh4S0
>>113
ウォーキング1時間がいい
ジョギングで息切れると有酸素運動になってない場合がある
ウォーキング1時間がいい
ジョギングで息切れると有酸素運動になってない場合がある
116: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 21:49:57 ID:Supo4Q920
あとは腹筋やりすぎると腰痛めるから背筋も鍛えんとね
基本屈曲伸展する筋は同じようにやらんとゆがむ
基本屈曲伸展する筋は同じようにやらんとゆがむ
117: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/12/28 21:54:16 ID:D8shUsnX0
クソガリクソガリうるさいどっかの板より参考になるな
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