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1: 皮下脂肪の名無し 2012/06/07(木) 23:40:54.56 ID:fsLY7g8D
スペック
女 165cm 56kg 体脂肪率30％
体重の割に皮下脂肪が多くなかなか落ちない。
一年まえまで50キロで体脂肪率26％だった。
その当時でも腹、背中はぶにぶにしてた。
皮下脂肪の少ないすっきりした体はどうすれば
なれるの？

11: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/08(金) 21:52:16.15 ID:BzYpPQyN
>>1
筋トレしかないって
男と女じゃそもそもの筋肉量が違うから
有酸素だけじゃ締まらんよ

13: 皮下脂肪の名無し 2012/06/08(金) 22:20:17.23 ID:L+KHF9jZ
>>11
元々筋肉が少ない体だったので、以前筋トレをしてみたら、
脂肪は減らず筋肉が増え、確かに引き締まったのかもしれないけど、
立派な体(そこまでではないが相撲取りとかプロレスラーが筋肉の上に
脂肪がのってるように)になったことがあります。
あくまでも引き締めるのではなく皮下脂肪を減らすのが目的なんですよ。

14: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/08(金) 22:21:58.87 ID:BzYpPQyN
>>13
まぁそう思うんならそうなんだろうな
食事制限して有酸素頑張って！

15: 皮下脂肪の名無し 2012/06/08(金) 22:36:37.34 ID:L+KHF9jZ
>>13
はい、がんばります！運動より食事制限がつらいんですよね。

ちなみに私の現在の腹です。
23でこれですよ。ありえない。
ttp://k2.upup.be/K9j9uyPbAb

こんな腹がすっきりなった人の写真みたいです。

18: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/09(土) 01:44:29.14 ID:eDm+MGVZ
>>15
本当に165cm 56kg 体脂肪率30％ でそのお腹なの？
私155cm52kg　体脂肪率30％だけどそんなにお腹出てないよ
他は痩せてそうだから腹筋でお腹の筋肉引き締めるとよさそう

20: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/09(土) 02:30:30.40 ID:XBSrYpni
>>18
私もそう思うけど引き締めようとは思ってないみたいよ？

>>1
運動で逞しくなっちゃったみたいだけど、それを通り越すまでしないと脂肪は落ちないような…
基本女子は筋肉を補助するように皮下脂肪がつくらしいし
食事制限だけだと、〇十年後に代謝が落ちた頃には食べる物が無くなってきそう

っと思うのだけど、今はどんな食生活してますか？
食べる順番を意識したりしてますか？

21: 皮下脂肪の名無し 2012/06/09(土) 08:59:17.71 ID:BBE35yu7
>>18
だからそれが自分でも不思議なんですよ。
手足はきっとこの体重だと細いくらいです。
なので他人にはお腹にこんなに皮下脂肪がついてるとは
思われてないようです。

>>19
こんなとこで嘘ついてもしゃーないでしょ

>>20
だいたい3食、時々2食ですね。栄養はとれていると思いますが、
炭水化物が少し多めな気がします。間食は2日に一回くらい、
お酒は週に三回程。お酒飲む時はあまりつまみは食べないです。
食べる順番は前まで意識していたのですが、最近はあまり…

あとここ二ヶ月はカーヴィダンスしっかりやってますよー
やり始めてから引き締まったとは思うけど、写真のように
皮下脂肪は全然ついてます。そこでスレ立てですよ。
ちなみに写真は前かがみになって手で腹肉を掴んでる状態です。

運動以外でも皮下脂肪に効果があるもの(例えば漢方とか？)
知っている方がいたら教えてほしいです。
ちなみに脂肪のタイプは柔らかく、つかむと密度が低そうな
ものです。

私みたいに手足は普通だけど、胴体の過剰な皮下脂肪に悩む人又は
そこからすっきりさせた方いないんですかね？





60: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/03/05(火) 16:08:22.99 ID:Wg4nbSsX
>>21
>>お酒は週に三回程。お酒飲む時はあまりつまみは食べないです。

つまみより〆のラーメンを(ry

19: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/09(土) 02:03:34.08 ID:3Eh75e/l
>>15
いくらなんでもお前それは‥
10kg以上サバ読んでるやろ‥ここでサバ読んでどうするねん
末期だな自分が見えてなさ過ぎる

34: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/11(月) 12:15:06.69 ID:WZhzL5ch
>>15
私は165センチ69キロの糞デブだけど、私の腹よりすごくてびっくりした…
56キロですよね？
腹以外は痩せてるのかな？

上腹部はカーヴィーダンスが効きますよ。
下腹は地道に有酸素で落としてから腹筋とかしてじっくりやらないと落ちないみたいだけど。

一緒に頑張ろう！


40: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/17(日) 01:04:05.35 ID:UDydN5IG
ちょっと待って
自分も>>15と同じだよ
163cm58kg体脂肪31%orz

皮下脂肪が物凄くて異常な体型っていうか
腹の肉鷲掴みにすると厚さ10cmくらいある
この世に自分しかこんな異常体型いないかと思ってた
前に50kgだった時も、腹の肉はあまり変わらなかった
どうしたらいいのか分からない

44: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/18(月) 10:44:58.60 ID:P5NY9iFE
>>15　自分の腹かと思ったｗｗｗｗ

>>1とスペックも似てて親近感あります。
女 165cm 57kg 体脂肪率27％ (歳は33だけどｗ)
嘘じゃないよ～本当にこのスペックでこんな腹なんだよ…orz。

元々下半身デブで上半身に肉が付きにくい体だったけど、
30歳前後で結婚して仕事減らしたり、耳の病気で1ヶ月入院したり(体は健康)で
気が付けば61Kg31％まで増量、背中や腹周りがぶにぶにになりました。ブラ線めり込むorz。

そっからまずは筋トレのみ始めたら、3～4ヶ月で>>1の言うような筋肉の上に
脂肪が乗ったガタイいい感じになって、2ヶ月程サボってからまた筋トレと
今度は有酸素運動(踏み台昇降)も併せたらちょっとずつ絞れてきて、
4～5ヶ月で下げ止まったので食事制限も始めたらまた落ちてきて今の感じ。
腹は姿勢良くしてたら気にならないけど、力抜いて前かがみになるとヤバイｗｗ

踏み台昇降で最初はガッチリんなった足も、続けるうちに少しずつ脂肪が落ちてスッキリするよ。
背中の脂肪も随分落ちたよ。後は腹回り頑張るお(｀・ω・)ﾉ！

46: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/18(月) 19:17:05.41 ID:BithD+rV
>>15ほどじゃないけど、私もすんごいお腹…(´・ω・)
153cm46kg25%でウエスト74cm。
8ヶ月前51kgでウエスト84cmだったので、減ったと言えば減ったけど、
ジーパンはくと肉がでろーんと乗りますよ。
途中で腰痛になって反り腰に気づき、
常に姿勢気をつけるようにしてたら少しすっきりしてきた気がします。
10年以上の年月が詰まったお腹なので根気よく減らすしかないだろうなぁ。

52: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/07/12(木) 09:08:22.26 ID:FPA1o3V/
>>15
食事制限辛いなら、野菜スープダイエットおすすめするよ
野菜スープいくら食べても良いし
私はアレンジして主食野菜スープ（といか煮た野菜）にしてる
手足細くてひたすら腹回りがブヨっブヨだったけど、会社まで往復１時間チャリ＆ビリーの三枚目のdvd（腹筋プログラム）で
ちょびっとくびれできてきた

27: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/10(日) 01:14:14.79 ID:IisYYGAH
>>1もしかして貧血？

脂肪をからだの外へ排出させるには、タンパク質と鉄分が十分にないと肝臓に脂肪がつきまくってしまうんだと

とくに女性は生理があるから、鉄分が欠乏してる人ばっかりだって

痩せるために野菜ばっかり食べると、必要なミネラル(鉄もミネラル)が排出されて、貧血になることもあるって

もしも思い当たることがあれば
鉄不足を解消してみては？

57: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/09/15(土) 22:20:00.88 ID:HWcEcxp+
1さんみたいな体型は普通にいるよ。
1さんは胴が短くて手足が細く長いタイプなんだよね？

私の友人や会社の同僚でそういう体型の子がいるんだけど
同僚は惚れ惚れする位に超絶美脚なのに、お腹がモロ>>1さんそのものです。
社員旅行の温泉で皆が驚いていた。私もビビッた。

友人も羨ましいほど脚が長いんだけどやっぱりお腹は(ry
でも、一念発起して食事改善＆有酸素＆筋トレで見事にお腹ペッタンコに
なったよ。自分に合う乳酸菌を見つけて便秘を治したのも大きかったみたい。

私は背が低く胴長短足なので、いくら痩せても上半身ばっかり細くなる。
腹も割れてアスリート呼ばわりされるくらいになったけど
下半身ブヨはなかなか改善しなくて超アンバランス体型orz

4: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/08(金) 09:01:59.72 ID:NQVl4ajs
筋トレじゃ、お腹の皮下脂肪は落ちなかったな
最後に食事制限をして、ジョギングしてようやく落ちましたよ。

5: 皮下脂肪の名無し 2012/06/08(金) 09:26:44.48 ID:L+KHF9jZ
>>4
やっぱ有酸素運動ですかぁ。
ちなみにどのくらいの期間で落ちました？
以前に一ヶ月ほど食事制限しながら、毎日1時間
ランニングしたのだけれども、それだけじゃあまり
効果はなかったです。

6: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/08(金) 10:08:43.96 ID:NQVl4ajs
>>5
約7週間かかりましたよ。
手でかなりギュッと掴める（つまめるではなく）あったんですが、ジョギングとウォーキングを混ぜたのをほぼ毎日8kmと、朝と寝る前にストレッチと腹筋をしてました。
あと家に居るときは、お腹の皮下脂肪を手で揉み出すようにマッサージ。
背中の肉は、お腹の皮下脂肪と共に自然に落ちてきました。

7: 皮下脂肪の名無し 2012/06/08(金) 12:35:19.03 ID:L+KHF9jZ
>>6
毎日8km！尊敬します。
私も手で掴める程の皮下脂肪がついているんです。
そのくらいやれば7週間でも効果はでるのですね。
夏までにどうにかしたいのでやる気になりました。

他にも皮下脂肪(特に腹、背中)落としてすっきり体型になった
経験者の方見てないですかね？
体験談教えて頂けると幸いです。


8: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/08(金) 19:08:48.57 ID:l+PSerDY
162、54、体脂肪25%

３月の頭は70キロの体脂肪40%だった。
食事制限とウォーキング、ダイエットDVD併用でここまできた。
皮下脂肪だいぶ減ったよ。

目標は40キロ台、体脂肪20%前半、それまで頑張る。

12: 皮下脂肪の名無し 2012/06/08(金) 22:07:47.04 ID:L+KHF9jZ
>>8
3月からそれはすごいですね！女性の方だと思うのですが、
お腹、背中の皮下脂肪はどんなように変わりましたか？


>>9
体脂肪率そこまで減らすのはすごい！
私の彼氏も最近ランニング、食事制限のダイエットしていましたが、
そこまで効果がでていないようです。
ウォーキングの方がダイエットに良いという説は本当のようですね。

ちなみに今日私は6さんに感化されウォーキングしてきました。
さすがに8kmは無理でしたが、5.5km歩きましたよ(^_^)

私と同じように腹、背中に両手で掴める(掴みきれない)
ほどあった脂肪がすっきりなくたったという人
体験談教えて下さい。ビフォア、アフターの写真up
できる方はそれもお願いします！

9: 忍法帖【Lv=7,xxxP】 ◆HOUSE..XLI 2012/06/08(金) 19:28:07.61 ID:Pr54k8n5
男だが、去年の11月176㎝ 86kg 28％だったが
今は62.6kg 体脂肪率11％

毎日5000歩から13000歩位歩いている
最近は筋トレをしてないが毎日筋トレ150回色々やってたら腹筋が割れた

16: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/08(金) 22:53:03.47 ID:epVElMLZ
女は元々の骨格が細い上に脂肪がつきやすいからな
ジョギングor縄跳びやれば3ヶ月後には外見変わるぜ
後、さらに筋トレすれば引き締まったスリム化な体系になる

31: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/11(月) 11:38:42.69 ID:VBSCz4y6
男女で違うとは思うけど、皮下脂肪が多少残ってても
腹筋がある程度鍛えられると腹はかなり細くなるよ。

腹式呼吸とか、メタボ検診とかのとき腹を膨らませるでしょ？
筋肉ついてくるとあれが出来なくなる。
常時、ぎゅっと細くしたときと同じサイズ。
息吸えばぼよーんと膨らむ腹とはかなり違うよ。

51: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/21(木) 17:13:58.20 ID:j8zGKOCK
正月まで身長162ｃｍ、体重58ｋｇ、体脂肪33％のまさに
「私の体の1/3は脂肪でできている」アラフォー♀だったが
２月から一念発起して、今では体重48ｋｇ。体脂肪24％だ。

今でも、まだ体脂肪多いけど夜だと22％にはなる。
最初の頃は炭水化物制限とかがっつりやってたけど
今は、スロトレとウォーキングしながら筋トレ重視にしてる。
若いんだから、脂肪なんかすぐ落ちるよ。

53: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/07/12(木) 13:40:04.67 ID:nBo7teqI
>>51
短期間で痩せたんですね
私は163センチ48キロだけど
体脂肪だけ年々増えて皮下脂肪がやばい
前かがみになると腹の皮がたるんで
経産婦のようないびつな皮膚感で
オムロンの握るやつで測ると27%もある
原因は運動さぼりと毎日の間食なんだけどね

54: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/07/16(月) 19:06:07.26 ID:DPQ4RP2M
皮下脂肪落とすにはどうしたらいいの

55: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/07/18(水) 23:47:33.68 ID:krDl9pdu
>>54
食事制限アーンド！運動！

48: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/18(月) 23:43:25.15 ID:lv7JAS44
まだまだ若いんだし鍛えれば何とかなるんじゃね？
だって75歳でこれだよ。
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