>>2 ジョンブルックフィールドは器具を自作しろと言ってる
リストローラーは自作した方がいい。買うのは高すぎ。
ブルックフィールドのはなるべく太いシャフトでするの勧めてる（お薦めは直径５～６センチ）
指強化の貯めなら７センチ超えるのでもいいかも。
単管パイプや太いホムセンに売ってる丸太に穴あけるだけ。

>>10 ブルックフィールドの前腕がしょぼいｗ
彼はストロングマンでもありトレーラー引っ張ったり、ケトルベルの連続キロクももってる人でな
ストロングマン達や警察、スワットにも前腕トレ指導してる人だぞｗ

>>10
マグナスさんチワッス。

>>15
グッドリッジてステ使ってたの？

>>19
掲示板病だな
自分の精々30cmかそこらと38cmや50cmのバケモノじみた差が
どんだけデカイのか感覚が麻痺してしまっている

>>38
ドカタのおっさんみたいな腕してるな

>>72
好きじゃなかったら肘と肩を壊すだけだからやめとけ

>>90
うわ、胴体は細いのに前腕だけユーザー並みに気持ち悪いw

>>90
ジョジョにいたやつはこいつ

>>162
自分で見てニヤニヤして、次のトレのモチベになる

>>162
女の子がｷｭﾝとする(ホモ受けは知らん)

>>185
手首は細く見えるように撮ってます、まあ普通くらいだと思いますよ
手首太くしたいって方多いですが、細いほうが対比で太く見えていいと思いますが

>>185
右前腕を鍛える時、まずベンチか椅子に腰掛けて手首を仰向けにして右前腕を右太ももに載せる。　
ここまでは普通のリストカールと一緒。
ハンマーバーを持っていないのならダンベルシャフトと1kgプレートを使う。
カラー二つを利用して、プレートをシャフトの『つば（鍔）」から遠ざけることで負荷を高めることが出来る。
手首が細い人は1kgプレートをつばに付けた状態でもキツいはず。

種目名　プロネーション
手首の回内・・手首を仰向けにしたまま親指側にプレートが来るようにハンマーバーを握ろう。
　　　　　　　　　　そのまま手首をふとももの内側にねじっていく。
　　　　　　　　　　前腕先端が収縮する感じを覚えたら、動きを始めの位置に戻す。この反復を理想30レップ以上。

　スピネーション
手首の回外・・同じバーの持ち方で今度は手の甲を仰向けにする。そして、太ももの外側に手首をねじっていく。
　　　　　　　　　前腕の一番太い所が内側から収縮する感じを覚えたら、動きを始めの位置に戻す。理想30レップ以上。
　　　　　　　　　インナーの回外筋は腕橈骨筋の下にある。
　　　　　　　　　だから回外筋を鍛えればアウターの筋肉を押し上げて前腕のバルクアップを計れる。

　ラジアル・フレクション　
手首の橈屈（とうくつ）・・バーの重心を親指側に向ける持ち方は変わらない。
　　　　　　　　　　　　　　　この種目は座っても立っても好きなフォームでやって大丈夫。
　　　　　　　　　　　　　　　親指側の手を真上に向けて、手首を縦方向に屈伸させていく。理想30レップ以上。
　　　　　　　　　　　　　　　親指側の前腕先端にもっとも負荷がかかる種目で、手首周りを鍛えるのに効果的。

　ウルナ・フレクション
手首の尺屈（しゃっくつ）・・この種目は小指側にプレートが来るように持つ。他のフォームは橈屈筋と一緒。
　　　　　　　　　　　　　　　　手の向きは拳が床を向くように。そこから、手首を小指側に屈伸させていく。理想30レップ以上。
　　　　　　　　　　　　　　　　小指側の前腕先端にもっとも負荷がかかる種目。手首周りを鍛えるのに効果的。
　　　　　　　　　　　　　　　　更に尺屈筋は小指の握力も高める。小指と薬指が握力を司る。
　　　　　　　　　　　　　　　　くわを使う農作業時などにはこの筋肉に負荷がかかる。
　　　　　　　　　　　　　　　　前腕系の筋肉で最も日常生活多方面で役立つ筋肉。

ここ数日>>192を毎日やってみて腹もそうだけどやっぱインナーって凄いなと実感してる。
表面的にというより腕の中から圧力がかかってパンパンな感じ。