肩幅を広する方法！どんなトレーニングが有効か？水泳との関係は？ : 新生やせ速報：

2: 無記無記名 2013/01/24 13:01:40 ID:6ulcwRGh

骨格の話でも筋肉の話でもどうぞ

3: 無記無記名 2013/01/24 13:09:22 ID:s36sFv/m

6: 無記無記名 2013/01/24 18:46:45 ID:6ulcwRGh

骨格レベルで肩幅を広げる方法ってないの

7: 無記無記名 2013/01/24 19:10:37 ID:oopbmZyD

ない。肩幅(鎖骨の長さ)は完全に遺伝であって生まれながらほぼ決まっている
要するに肩幅が「広い」か「狭い」の2つしかない。
よく水泳をすれば肩幅が広くなるとか言うが骨格自体が変化することはない。
分かりやすい例がカーフと手首の骨。
何も鍛えてないのにカーフが発達している人がいたり手首がやたら細い人も
いる。

なので骨格自体は変わらないが「肉」自体を肥大させるしかない。
肩幅を広くする(もしくは広く見せる)には三角筋側部と
広背筋上部を肥大させれば肩幅の狭さをかなりカバーできる。

ビルダーのポーズでラットスプレッドというのを日常的に意識(あくまで
イメージ)することも重要。
姿勢もかなり影響してくる。

有名人で言えば山本KIDがわかりやすい。
彼の骨格は普通だけど三角筋と広背筋が発達してるので上半身が
かなり大きく見える。しかし着衣時はそれほど目立たない。

また肩幅広く見せたいなら僧坊筋の鍛えすぎにも注意！
撫で肩が僧坊筋を肥大させるとより狭く見えるから。
なのであまり肥大させないトレーニングをした方がいい。

肩幅が狭くて何年も試行錯誤した結果わかった

11: 無記無記名 2013/01/25 03:47:08 ID:pzzlEN9e

>>7
俺、元水泳選手で体格に対して肩幅だけは広い(50cm以上)。
一般に水泳やれば肩幅広がるとか思われがちだが、
単に肩幅広い方が水泳に向いているから、そういう体型の奴が
多くなるだけなんだよな、実際は。

13: 無記無記名 2013/01/25 09:59:47 ID:/OUTp0q9

幼少期から水泳などのスポーツをやってると骨格が成長すると聞いたことがある。

14: 無記無記名 2013/01/25 11:20:38 ID:Ofv1mDJU

骨格は遺伝子で既に決まってます。
劣悪な環境や深刻な病気がない限り遺伝子の設計図通りに完成します。

16: 無記無記名 2013/01/25 11:44:50 ID:/OUTp0q9

>>14
多少だが、生活様式によって変わるんじゃなかった？

同じアジア人でも、当時の農耕やってた人間と狩猟やってた人間では骨格に違いがあるみたいだし。
あとここ100年ぐらいで平均身長が15cmぐらい伸びたのも、生活環境でしょ。

19: 無記無記名 2013/01/25 12:26:53 ID:sGnfDr+I

>>16
栄養状態でかなり変わるよ
ご指的の通り昔と今の身長差がいい例

17: 無記無記名 2013/01/25 12:09:22 ID:LXrR9372

http://s2takai.sakura.ne.jp/Research/growth/growth-index.html
ジュニア競泳選手の肩幅と腰幅の成長

競泳選手は成長中にトレーニングの影響を受けて肩幅が広くなると言われているが本当だろうか．
本研究では，ジュニア競泳選手と一般の子どもの肩幅と腰幅の成長関係について
多変量アロメトリー分析を行なった

男子競泳選手は対照群よりも腰幅に比べて肩幅が広くなる．
一方，女子では両群とも肩幅に比べて腰幅が優成長を示した．
女子では肩幅の成長率が腰幅の成長率を上回ることはなく，
競泳のトレーニングが肩幅の成長に与える影響は小さいことがわかった．

23: 無記無記名 2013/01/25 16:34:41 ID:A23qAfBu

栄養状態が骨格に及ぼす影響は大きいよ。それと睡眠。運動によっても違う。遺伝的な要因は２５％程度らしい
だけど骨格のサイズは後天的要素でかなりブレがあっても、骨格のバランスそのものはかなり変わりにくいね。例えば身長比での腕や足の長さや肩幅とかそういうの

26: 無記無記名 2013/01/25 19:46:57 ID:pzzlEN9e

>>23
骨格に関しては基本的に、遺伝＞＞＞薬物＞＞＞栄養、運動だろうな。
これだけ科学が進歩している現代でも、四肢の長さなど
生まれ持った骨格を意図的に変えるのは非常に難しいわけだし。

骨端線の閉じていない成長期にHGHを大量に使えば、遺伝的な限界は超えられるかも
しれないが、どれぐらい成長するかは正確には分からない。

36: 無記無記名 2013/01/25 23:27:18 ID:YQqlVypq

肩幅を広げるなら懸垂が一番
懸垂器買って２ヶ月トレーニングしたら42cm→43.5cmになった
相対的に小顔に見えるのか「痩せた？なんか違うね」って言われるわ

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43: 無記無記名 2013/01/26 16:55:48 ID:nYBmPSKZ

バスケとかで身長伸びやすいってのは本当って聞いたけどやっぱり違うのか
所詮柔整師か

45: 無記無記名 2013/01/26 23:58:43 ID:i3H9MAFH

>>43
成長期に骨端軟骨に刺激を与えることは骨の成長にとって重要
バスケ、バレーで身長が伸びるというのはあまり根拠はないが、
刺激を与える点ではいいのかもしれない。
しかし、どうあがいても遺伝的要因にはかなわない。

60: 無記無記名 2013/01/28 10:17:31 ID:M/pWKBwl

昔の肩幅60cmを目指すスレに、鎖骨を伸ばすだったか、斜めの鎖骨を真っ直ぐに矯正だとかいう方法は載ってなかったっけ？
元はアイアンマンかなんかの本に掲載されてたとかいうやつ、あれよく読んでなかったんでちゃんと読みたいんだが知ってる人いない？

67: 無記無記名 2013/01/29 05:08:01 ID:gxd0kXhV

>>60
なんだそれすごい知りたい

76: 無記無記名 2013/01/29 22:43:36 ID:6EB2Uycw

>>60>>67
｢成長期過ぎてから肩幅増やす方法！｣って2008年に立ったスレにそれっぽいのが

66: 無記無記名 2013/01/29 01:48:22 ID:V4Se1r/O

前肩治ればもうちょっと肩幅広くなるんだけどなぁ

68: 無記無記名 2013/01/29 09:59:06 ID:E7HABRq+

>>66
前肩になるやつは鍛え方が下手くそ
特にレイズ系ははじめから意識してやらないと力の入れやすい三角筋前部ばかり使ってしまう。
そうして前部ばかり強くしてしまうと前肩+以降のトレで強い前部ばかり使ってしまいますますバランスが悪くなる。
まさに負のループ

69: 無記無記名 2013/01/29 12:47:04 ID:6s2CD4ub

>>68
残念ながらトレーニング始める前から前肩だし
三角筋は後部が一番鍛えてるし盛り上がってる
前肩の原因は寝る時の姿勢だったり元々の骨格の都合もあるので一概には言えないよ

70: 無記無記名 2013/01/29 18:19:00 ID:S/9BCCOI

ヴァンダレイ・シウバってPRIDE時代は、軽く100kg超えてたのに、
こうして並ぶと、軽量級の日本人以下の肩幅に見えるな。

71: 無記無記名 2013/01/29 18:35:17 ID:nTYyx8yJ

周りもごついやつの塊だなｗ

72: 無記無記名 2013/01/29 18:50:09 ID:/dcvnx6J

ヴァンダレイシウバは肩幅かなり狭いよ

79: 無記無記名 2013/01/30 01:43:28 ID:TN/0eX7c

82: 無記無記名 2013/01/30 13:06:05 ID:U1S6Ehal

肺に空気溜めるように思いっきり吸うと胸肩周りがデカくなるから、
骨が伸びなくてもそのサイズまではフレームごとデカくなるんではと思ってる。

とりあえず20代になってから普通に筋トレして46→50cmにはなった。
肩幅の話題になると僧帽筋鍛えるの嫌がる人が結構見受けられるけど、
トレ後のパンプ時を見比べると僧帽筋のトレが一番肩幅広がって見えるけどどうなんだろ？
撫で肩の人は分からん　が、それも姿勢次第で大分改善されるとは思うが

86: 無記無記名 2013/01/30 19:29:30 ID:EmZXHKur

>>82
現状の骨格でできる範囲内では大きくなるだろうな
でも腹筋とかの収縮でまた戻っちゃいそうだけどどうなんだろ。わからんけど

84: 無記無記名 2013/01/30 16:51:21 ID:TrnYIK3l

肩幅最低レベル参考画像

87: 無記無記名 2013/01/30 22:09:25 ID:F80xsne2

>>84
俺まさにこんな感じだわ
鉄アレーでやってるけど筋肉つかねえ

88: 無記無記名 2013/01/30 22:47:18 ID:mlL/bl4Q

>>87
まずは食え
あなたの場合は骨格筋の筋トレよりもまず内臓の筋トレが先だわ。
毎食限界まで食え、間食もかかさずするんだ。
吐いても吐いただけ食え、食を増やさないと筋肉が増えることはないよ。

85: 無記無記名 2013/01/30 17:01:26 ID:TrnYIK3l

肩幅最高レベル参考画像

89: 無記無記名 2013/01/30 22:58:30 ID:U1S6Ehal

若干趣旨と外れるかもしらんが、
そもそも姿勢のせいで肩幅損してる人は結構多いと思う。
昔ダンス教えてた時に色んな人の姿勢直したが、
肩が正しい位置にないせいでシルエット崩れてる人がホントに多かった。

正しい位置にするには
１．人差し指立てた拳を胸に当てて、顎が人差し指より内側に来るように
　顎ひいて頭の位置を調整する。
２．両手でハンドタオル持ってバンザイ、タオルが後頭部に当たらない様に
　頭の後通ってタオルを下して首まできたらタオル離して手を落とす。
　（猫背の人とか肩がかなり後ろに行くと思う）
３．手の向きが"気をつけ"の様に掌が体に向くんでなく、手の甲が正面。
　これは人間も四足歩行から進化したって思えば納得して貰えるだろうし、
　手を後ろに振り上げると手の向きで稼働域が変わるから実感出来るかと。

この３つをきちんとやるだけで、人によっては結構肩幅広がって見えるんじゃなかろか。
僧帽筋で猫背に見えるって人も結構改善されると思う。
姿勢悪いまま筋トレしたら変な筋肉の付き方するだろうしね。
特別肩幅が広がる筋トレ法とかは俺も知らんのであるなら教えて欲しい。

97: 無記無記名 2013/02/01 02:18:35 ID:SEDAK5wh

与田剛

110: 無記無記名 2013/02/01 16:39:38 ID:ZS8uzE3p

>>97
いい骨格してるねー

98: 無記無記名 2013/02/01 02:24:37 ID:SEDAK5wh

合戸

糸井

107: 無記無記名 2013/02/01 14:08:05 ID:kPf3GSrT

肩幅広い奴が競泳の世界で活躍するのは分かる。
でも成長期に水泳をやることによって肩幅が広くなるのも多少はあると思うんだ…。
事実が知りたい。

121: 無記無記名 2013/02/02 06:05:41 ID:wzjFAOlc

>>107
http://s2takai.sakura.ne.jp/Research/growth/growth-index.html
ジュニア競泳選手の肩幅と腰幅の成長

競泳のトレーニングが肩幅の成長に与える影響は小さいことがわかった
競泳のトレーニングが肩幅の成長に与える影響は小さいことがわかった
競泳のトレーニングが肩幅の成長に与える影響は小さいことがわかった

119: 無記無記名 2013/02/02 01:54:35 ID:fayVfgm4