こうはなりたくないよね

学生時代、「歳をとると、運動後の筋肉痛が2～3日後に現れるんだよ」と、大人たちから吹聴され、
それが老化のサインなのか……と感じた経験はないだろうか？
30代を迎え、久しぶりにハードな運動をした後、翌日に筋肉痛が起こらずホっとしたのもつかの間、
2～3日後に遅れて筋肉痛に！ ついに自分も老化したのか……と、落胆する人は多いようだ。

■エネルギーを短時間でつくると乳酸が出る
私たちは、歩く、パソコンを利用する、軽く掃除をするなどの生活活動では、酸素を利用してエネルギーを産生している。
このエネルギーは、産生するまで時間はかかるが、廃棄物を出さないので筋肉痛を起こさない。

一方、ややキツめの運動で筋肉を伸縮させるには、短時間でたくさんのエネルギーを必要とする。
手っ取り早く産生するため、酸素を使わずに体内のグリコーゲンからブドウ糖をつくり、
そのブドウ糖を利用した解糖系という代謝経路からエネルギーをつくる。
その際、廃棄物として乳酸がたくさん出てしまう。


■乳酸が酸性に傾けるためだるくなる！？

実のところ、運動後に筋肉が痛くなるメカニズムは、まだハッキリと解明されていない。
諸説あるが、運動刺激で筋線維が切れ、その炎症で痛みが出ると考えられている。
さらに、筋肉周囲にたまった乳酸が、周囲の環境を酸性に傾け(通常、体内は弱アルカリ性)、知覚神経を刺激。
そのため、しびれやだるさを感じるのではないか、という説もある。

運動後には筋肉が張ったり(腫脹)、周囲が熱を持ったり(熱感)、赤みが出たり(発赤)、
筋肉痛が出て(疼痛)動きが悪くなる(機能障害)という炎症反応のプロセスが起こる。
更に、加齢に伴う新陳代謝の遅延で筋肉の修復が遅れるため、2～3日後に筋肉痛が出てくるのではないか、と考えられている。

つづく

眉毛ぬいたらぬいた部分白くなったんだけど
なんでだよ

高1なんだけど、
流石に整えた方がいい？

あんまりファッションとか気にしたことなくて、突然だと少し気恥ずかしい

聞いた話によると
夜１０時には寝て朝５時頃に起き
ストレッチや腹式呼吸をやったあと１時間ほどウォーキング
朝は自分で作る野菜ジュース
昼は脂や糖分控えて野菜多めの食事、夕は食べない
ストレスを溜めないようにオフの日には趣味に没頭する
テレビはまず見ない（見てもニュースぐらい）
肌のケアにはかなり気を使ってる