1: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)22:48:00 ID:EqT
これってひどすぎないか?筋トレは自重のみだが
ちな170/57キロ
お前らどうやって筋肉つけてんの?

no title

4: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)22:50:17 ID:ehi
食ってないと筋肉増えないだろ
明らかに食事がおかしい

6: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)22:50:55 ID:EqT
>>4
米は結構食ってるつもりななんだがなぁ

3: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)22:49:49 ID:EqT
>>2
どういうことだってばよ?

5: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)22:50:49 ID:xia
まぁでもいい傾向にあると思うです

7: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)22:50:57 ID:uRv
良いじゃん十分じゃん

8: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)22:51:31 ID:dWz
しっかり続けたなら力はついてるはず
筋肉ムキムキになりたいならプロテイン飲まないとダメだぞ

11: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)22:52:11 ID:EqT
>>8
プロテインは体に悪いと聞いてやめたわ

なにか代用できるタンパク源ないかな?

15: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)22:53:26 ID:dWz
>>11
筋トレ後に牛乳飲む

17: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)22:53:47 ID:BWt
>>11
鳥のササミ肉

9: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)22:51:33 ID:xia
筋トレってどんなのやってるのですか?

22: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)22:55:30 ID:EqT
>>9
腕立て10×3
腹筋20×3
背筋50×2
懸垂15回くらい

これを3日に1回

23: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)22:55:50 ID:BWt
>>22
足りなすぎ。

25: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)22:56:28 ID:dWz
>>22
この量なら毎日やらないと…

27: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)22:56:38 ID:BWt
>>22
基本的に筋トレなんて次の日筋肉痛にならなければ意味がないと思え。

30: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)22:59:37 ID:mPA
>>22
なんだよジム行ってんのかと思えばお家かよ、筋トレごっこたのちいでちゅかー?
器材無しなら足を90度に曲げる腹筋良いぞ。あとタンパク質補給は運動直後な
no title

35: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:01:56 ID:mPA
>>30
書き忘れた、腹筋の際足は90度のまま固定な

あと回数も日に日に増やさんと意味ないから、なるべく限界に近いキリの良い回数でやれ

41: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:04:37 ID:EqT
>>35
詳しくありがと、メニューに加えてみる

13: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)22:52:48 ID:BWt
食事は低カロリー、高タンパク。
これ、筋トレの基本な。

29: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)22:58:27 ID:EqT
>>13
ビールは毎日飲んでるが腹は出てこないので大丈夫だと思いたいわ

33: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:01:06 ID:BWt
>>29
太らないようにするだけだったらそれだけでもいいと思うけど、筋肥大させたいなら自重だけじゃ厳しいかも。

38: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:03:56 ID:EqT
>>33
まじかぁ
ジム行ってる暇がないんだよなぁ

ダンベルでも買ってやってみるわ

43: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:06:26 ID:BWt
>>38
ダンベルはかなりいいと思うよ。
いろんなところ鍛えられるから買ったらネットでトレーニング方法調べてやってみるといいよ。

IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 40KGセット (片手20KG×2個)
IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 40KGセット (片手20KG×2個)

28: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)22:56:40 ID:upC
肉体労働でやたら筋肉付いた

32: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:00:53 ID:dWz
腕立て伏せはゆっくりやったほうがいい
一回に10秒以上かけるくらい

34: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:01:53 ID:EqT
>>32
けっこうゆっくりやってるが、それでも5秒くらいだった
>>10秒数えてやってみるわ

39: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:04:22 ID:dWz
ダンベルは自分がギリギリ三回持ち上げることができる重さ

44: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:06:40 ID:EqT
>>39
>>3回ね、了解
昔テニスやってたからか右だけ無駄に力あるんだが、左と右違う重さの買った方がいいかね

45: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:06:46 ID:upC
貴重な自分の時間割いてまで鍛えてなんの意味があるん

46: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:07:16 ID:EqT
>>45
あばら浮いてたら恥ずかしいじゃんか

51: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:09:20 ID:upC
>>46
筋肉より先にもっとカロリーとった方が良いと思うよ

55: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:10:48 ID:EqT
>>51
太れない体質なんだよね、3代前からみんなうちの家系は痩せてる

58: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:12:49 ID:upC
>>55
それもう諦めた方がいいんでね?
太らなきゃ筋肉付かないよ

47: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:07:21 ID:xia
無知だから勉強になるわ
二の腕に効く筋トレあれば教えて下さい
マジでプニプニでどうにかしたい

53: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:09:52 ID:BWt
>>47
基本的には腕立て。
力こぶは懸垂。

54: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:10:43 ID:xia
>>53
腕立てって、手をハの字にしたら内側に効くとか聞いたけどそれは間違い?

56: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:11:39 ID:BWt
>>54
それよりは、手の幅を狭くすると二の腕に効いて、広くすると胸筋に効くよ。

59: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:13:20 ID:xia
>>56
わあ、ありがとう!女なんだけど適度に筋肉欲しくて…頑張る!
聞いてみるもんだなぁ

60: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:13:30 ID:dWz
>>54
ここの説明がわかりやすかったから見てくれ
http://www.z-muscle.net/method/push_up/push_up002.html

62: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:13:55 ID:xia
>>61
あざす

64: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:14:34 ID:N73
身体軽いからそもそも負荷かかんないだろ
重りあるだけで全然違うよ

65: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:15:05 ID:EqT
>>64
上に座布団乗せてやっとりますwww

71: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:17:00 ID:mPA
>>65
腕立てで負荷かけたいなら重りだけじゃなくてベッド上とかに足だけをを高いところに置くという選択肢もあるが?
むしろ座布団よりはこっちのがずっと良い

73: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:18:14 ID:EqT
>>71
それは知らなんだ

早速やってみるわ

68: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:16:23 ID:EqT
あと、懸垂も近くの公園でやってるから子供の視線が痛いwwww

お家でやれる上腕二頭筋鍛えるための良い方法とかないですかね?

69: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:16:25 ID:mNL
うちに五キロのダンベルあるんだが胸筋つけたいならこれと自重どっちがいいの
因みに体重は70キロ

77: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:18:58 ID:jlQ
>>69
ゆっくり腕立て伏せする

70: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:16:28 ID:upC
「もう俺死ぬかもしれない」って位ヘロヘロになる程体酷使してガッツリ飯食って死んだように寝る生活を毎日送ってれば自然に筋肉付く

72: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:17:15 ID:EqT
>>70
そのあと大量の砂糖水飲むんですね、分かります

75: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:18:30 ID:mqs
懸垂って案外ダメ
負荷が大きいから繰り返しできないし思ったより鍛えられない

84: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:21:26 ID:EqT
>>75
確かにちゃんとやったら10回が限界だわ

でも懸垂した次の日は確実に筋肉痛になるから効いてる気がする

76: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:18:45 ID:xia
脂肪を燃えやすくする!燃焼系!みたいなお茶とかあるやん。あれ飲んで運動したら効果少しはアップするの?あれ謎だわ

83: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:20:00 ID:BWt
>>76
「こんな運動しーなくってもー、燃焼系燃焼系アーミノ式!」

88: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:23:19 ID:xia
>>83
それが通じるのは自分の年代がギリギリだと思ってる

85: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:21:58 ID:BWt
>>76
ってやつだろ?
俺、一応現役某格闘技選手だけどなんとなく気の足しにする為に減量の時は飲んでるw

89: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:23:54 ID:xia
>>85
なんだ気休めか…

92: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:25:13 ID:BWt
>>89
おう。
昔ちょっと調べたが、飲んだだけで痩せるって事はまずないらしいよ。

95: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:26:23 ID:xia
>>92
だよねぇ。そんな素晴らしい茶が安値であったらみんな痩せてるもんね

99: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:29:01 ID:BWt
>>95
そうね。
そもそも、楽して痩せるなんてまずありえない。
筋肉つけないと代謝が上がらないんだから、「運動しないで痩せた」とかいっても、まず健康的ではないし、すぐにリバウンドする。

101: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:30:28 ID:EqT
>>99
ライザップについてはどう思うよ

105: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:33:20 ID:BWt
>>101
あれは正しいと思うよ。
あれだけ徹底した食事管理、筋トレ、有酸素運動などをやって痩せないなんてまずありえない。

110: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:36:47 ID:EqT
>>105
でもこの前痩せられなかったら、トレーナーがお前は体質的に無理だ、薬でも飲めとかあったらしいし

確かに普通の人はメニューこなしてれば痩せるかもしれないが、よくあんなのに大金出す気になるなぁって思うわ

あとあのビフォーアフターの撮り方も気に入らんww

113: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:38:29 ID:BWt
>>110
そんなのあったのか。
基本的にあんだけやれば痩せるにきまってる。
日焼けサロンはおかしいだろと俺も思うw

119: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:40:11 ID:EqT
>>113
それなwwww 悪意を感じるわww

108: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:35:28 ID:xia
>>101
らいザップって50万とかかかるんよね
CM観たらやべえすげえって思うけど、金出して血のにじむような努力して…って思ったら金かけずに頑張りたいと思ったのであった。

111: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:36:50 ID:BWt
>>108
本当それ思うよ。
俺ら自力で減量やってるから、何十万払って痩せるとか…て思う。

114: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:38:32 ID:EqT
>>108
あなたみたいな人がもっと増えてほしいわ

86: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:21:59 ID:mqs
負荷を大きくすれば良いってもんじゃないぞ
最初から大きな力を出せる香具師なら良いがそうではない
7kgぐらいのダンベル押し上げるのを繰り返すぐらいで良い

90: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:24:10 ID:BWt
>>86
ショルダープレスは肩と三頭筋しか鍛えられないから、懸垂もやったほうがいいと思う。

100: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:29:51 ID:EqT
懸垂って手はどっちの向きでやった方がいいの?

103: ■忍法帖【Lv=1,デビルウィザー,JY0】 投稿日:2015/11/11(水)23:31:51 ID:jlQ
>>100
鍛えるところが変わる
手の甲が身体向きの場合は二頭筋、逆向きの場合は三頭筋

104: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:33:16 ID:EqT
>>103
なるほど、じゃあ日替わりでいろいろな向きでやった方がいいな

107: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:34:21 ID:BWt
>>104
いや、それよりは日替わりで上半身、下半身でやったほうがいいと思う。
実際に俺はそうやってる。

112: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:38:00 ID:EqT
>>107
足はスクワットくらいしかやってないわ
腿はまあまああるんだが脹脛が細すぎてヤヴァイ

120: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:41:00 ID:BWt
>>112
足のトレーニングはカロリー消費には便利。
基本的に人間の筋肉の60から70%が集まってるからこれを鍛えると代謝が上がりやすいよ。
トレーニング自体、スクワットとか階段で踵上げとかだけでいいと思うよ。一番いいのは自転車漕ぎらしいけど。

123: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:43:32 ID:EqT
>>120
へぇ、じゃあ朝早起きして少しサイクリング行くようにするわ

117: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:39:48 ID:jlQ
>>103
いま気づいたけど逆だった
手の甲が身体向きの場合は三頭筋、逆向きの場合は二頭筋でした

115: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:39:05 ID:NuT
懸垂出来ないんだけどなんかコツとかある?

121: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:41:09 ID:EqT
>>115
最初は腕を伸ばしきらずにに頭をひょこひょこ出す程度にしてればある程度は出来るようになる

124: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:45:48 ID:EqT
色々ありがとうございました、ではお風呂に入ってきます

最近寒くなって来たんでみなさん風邪に気をつけて!

125: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/11/11(水)23:46:30 ID:BWt
>>124
頑張れ!
また近況報告よろしく!



引用元:http://www.logsoku.com/r/open2ch.net/news4vip/1447249680/

IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 40KGセット (片手20KG×2個)IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 40KGセット (片手20KG×2個)


株式会社スーパースポーツカンパニー
売り上げランキング : 167

Amazonで詳しく見る by AZlink