042e222b
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 16:42:46.57 ID:qNg3ahY60
やることなくて飽きてきたんだが部屋で出来る良い筋トレない?
腕と腹と胸を鍛えたい

2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 16:43:16.70 ID:jp7U1nGA0
腕立て伏せ

4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 16:43:56.00 ID:qNg3ahY60
>>2
腕立て伏せと腹筋はやってるんだがちっとも変わらん

3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 16:43:48.38 ID:abvgk1Ia0
腰を痛めるだけ
やめとけ

8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 16:45:32.67 ID:qNg3ahY60
>>3
すでに腰痛持ちなんですが・・・

35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 17:07:11.47 ID:80v1mguY0
>>8
金ないなら自重トレーニングだけしとけよアホ
ウェイトアップの基本は筋肉の繊維を壊すことにある
壊れた筋肉が回復して以前にも増した筋肉に仕上がるのが筋肉増強の仕組みだ
ジム行けないダンベルも買えないとかやる気ないだろお前
軽いものばかり持って筋肉が破壊されるわけがない

43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 17:12:52.96 ID:qNg3ahY60
>>35
俺がアホなのは知ってるんだよ金もないしジムにも行けないから自重トレーニングでも効果がよろしいのを教えてもらいたいんだよアホ

56: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 17:24:34.52 ID:kqi7yAga0
>>43
ニートで毎月ジム利用料払えないのはわかるがダンベルくらいは買え
ダンベルさえあればある程度鍛えられる
中学生が毎日部活で腕立て伏せや上体起こししてもほとんど筋肉はつかないだろ?
だから腕立て伏せや上体起こしの自重だけの筋トレじゃ限界があるんだよ
それでも自重トレーニングにこだわるなら腕立て伏せは逆立ちしてやるとか
上体起こしは足上げてやるとかやれよ

62: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 17:31:21.47 ID:qNg3ahY60
>>56
やっぱ簡単な筋トレじゃ無理があるのか・・・ペットボトルで試して効果出ないようならダンベル買うよありがとう

66: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 17:39:27.02 ID:jRHthzuk0
>>62
ダンベルでのウェイトトレーニングのやり方はここ見たらいい
http://kinnikukaizou.com/danbel/
トレーニングジムのトレーニングマシンの使い方はググるなりして調べてくれ
それかジムの人に聞いたら使い方くらい教えてくれるだろ
最初は軽いものしか持てないだろうけど最初はそんなもんだ
ただ一番ダメなのはしんどいからって軽いものばかり持つことだ
順に重量を上げていかないとダメだぞ
後はフォームもきっちりしないとダメ
フォームがきっちりしてないと力が分散したりして鍛えたい箇所にちゃんとダメージを与えられないから意味ない

67: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 17:41:25.55 ID:qNg3ahY60
>>66
負荷をかけるのは大丈夫だ
トレーニングマシンの使い方も高校の頃の部活で使ってたから分かるはずわざわざ教えてくれてありがとう

5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 16:44:20.51 ID:9Hw0fMMz0
腹筋ローラーとプッシュアップバー買えよ

XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218

8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 16:45:32.67 ID:qNg3ahY60
>>5
ニートの俺には金がないんだよ察してくれ

6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 16:44:32.14 ID:hmDsQmh10
ダンベルと筋トレ本買え

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 16:45:40.83 ID:sbgXvO450
寝転がる
足を垂直に上げる
ゆっくりゆっくりゆっくり下げる
踵が床まで10cmくらいのとこで暫くキープ

これを繰り返すと下っかわの腹筋鍛えられる

10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 16:46:38.83 ID:qNg3ahY60
>>9
やってみたがかなり辛いな!これはいいかもありがとう

11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 16:47:40.15 ID:RAzZ3QeJ0
椅子2つ用意してディップス

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 16:50:30.46 ID:qNg3ahY60
>>11
やったら椅子倒れて頭から落ちたんだがクソいてえ・・・けどこれもいいかもありがとう

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 16:51:21.29 ID:Iq944ha00
>>14
何年続けてるの?

19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 16:52:46.66 ID:qNg3ahY60
>>16
最近思い立った事だからまだ一ヶ月くらい
しかしてないがあまりにも変化ないからスレ立てた

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 16:53:32.96 ID:Iq944ha00
>>19
一ヶ月だけじゃぁ何も変わらないんじゃね?
ひとまず死ぬまで続けるしかない

23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 16:54:24.66 ID:qNg3ahY60
>>20
ほうほう筋トレとか無知なもんですまないが一ヶ月じゃ変化ないのが普通なのか・・・

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 16:55:35.33 ID:Iq944ha00
>>23
キントレを生活の一部にしないと筋肉は減るし
生活の一部に出来る運動を考えたほうが良いよ

26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 16:56:56.42 ID:qNg3ahY60
>>24
生活の一部として出来る運動か・・・ならやっぱダンベルとか簡単な物買っとくべきかな

28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 16:58:47.28 ID:Iq944ha00
>>26
購入はしないほうがいいよ。
続かないから。
俺は立ってネットしてるわ。
曲がった背骨が治った
今は3ヶ月目ぐらい。
この運動?といっていいのか分からないけど
生活習慣は続いてる。

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 17:00:17.53 ID:qNg3ahY60
>>28
猫背で腰痛で背骨曲がってる俺にはぴったりっぽいな
立ちながらネットとか辛そうだけどやってみる

12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 16:48:33.31 ID:u6l3Qdgw0
朝にスクワットしようと思うけど
大体2日めで辞める

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 16:50:30.46 ID:qNg3ahY60
>>12
俺は寝る前に腹筋と腕立て伏せを30を3セットしてる

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 16:51:11.55 ID:N/e7W4+50
体型変えるレベルなら最低3ヶ月、筋トレ+ホエイプロテイン

まぁVIPは口だけ番長のスクツだから3ヶ月は無理だろうね

19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 16:52:46.66 ID:qNg3ahY60
>>15
プロテイン買う金がry

25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 16:56:48.99 ID:QKEF5YRo0
手軽にそれなりの体作るなら懸垂が一番だぞ

27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 16:57:41.78 ID:qNg3ahY60
>>25
懸垂出来る場所ないんだが・・・

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 17:01:10.13 ID:QKEF5YRo0
>>27
ぶら下がり健康器具5000円くらいで買えるだろ
家に置くスペースないなら知らんけど

ALINCO(アルインコ) 懸垂マシン FA900

31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 17:02:02.48 ID:FRxDz9wE0
腕立てってどんな風にしてる?
腹筋もクランチってやり方でやってみるといいよ
筋トレはフォームで物凄く変わる

39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 17:09:14.64 ID:qNg3ahY60
>>31
フォームとか意識したことなかったな
普通にやるのと手を内側に曲げるのと外側に曲げるのとでやってる

46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 17:15:25.32 ID:Tn4n8uXk0
スクワット20回くらいなら続くんじゃねーの

49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 17:17:34.77 ID:qNg3ahY60
>>46
スクワットは普通にやるだけでいいよね?なんかこうしたら効率いいぞ!とかないよね?

57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 17:25:27.90 ID:Tn4n8uXk0
>>49
スクワットは横から見たときなるべく膝を90度になってることと
真上からみたとき膝が足の指より前に出てないか
を注意したらいいとか。

62: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 17:31:21.47 ID:qNg3ahY60
>>57
おーけー参考になったそれ心掛けてやってみるありがとう

47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 17:15:57.60 ID:maMaO0hc0
懸垂やな。もちろん順手で。

49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 17:17:34.77 ID:qNg3ahY60
>>47
やっぱ懸垂か・・・夜中に公園行ってやるかなぁ・・・職質されないよなぁ・・・

51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 17:20:58.21 ID:/4nRlsbS0
ダンベル買えないなら
ペットボトルに水入れたの持つとかもいいぞ

53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 17:22:13.62 ID:qNg3ahY60
>>51
1.5リットルのやつか?それならやってみたが軽くて負荷がかからなくてやめたんだが効果でそう?出るならまたやろうと思うが

52: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 17:21:42.79 ID:sAg6MP+S0
金も何もないなら引っ越し屋のバイトから始めろ
金貰えるし一石二鳥

54: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 17:22:55.20 ID:qNg3ahY60
>>52
コミュ症で周りの目が怖いから無理だ

55: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 17:23:15.69 ID:/4nRlsbS0
負荷あまりかからなかったら
回数増やすといいよ

62: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 17:31:21.47 ID:qNg3ahY60
>>55
なるほど回数を増やすねやってみる

60: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 17:26:36.14 ID:1cRJyxsL0
ジムに行きましょう

月額なので行けばいくほどお得

64: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 17:33:35.11 ID:qNg3ahY60
>>60
ニートにはお金がry

61: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 17:29:53.56 ID:KFw53xCS0
ウエイトトレやるのは自重トレに限界を感じるようになってからで良いと思うよ……

64: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 17:33:35.11 ID:qNg3ahY60
>>61
まだ限界を感じてないんで自重トレーニングで頑張ろうと思います

63: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 17:31:21.57 ID:XU5gtJFe0
毎日スクワットして筋肉がみるみる付いていくなら毎日登山してる爺さんも筋肉もりもりになってるよw

ジム行けないならダンベルだけでも買えって言ってるのに何で人の言うこと聞こうとしないのか

69: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/06/12(木) 17:56:37.18 ID:kqi7yAga0
筋トレでもダンベル使うかどうかで大分違うぞ

ダンベルで筋トレしてる奴
ダンベルでトレーニングをやる前
http://www.youtube.com/watch?v=Vo6U2kJLlL4


ダンベルでトレーニングをやって21カ月目
http://www.youtube.com/watch?v=KJD5uziGdIs



自重トレーニングを3週間やってる奴 
3週間前も3週間後もほとんど変わらんw
http://www.youtube.com/watch?v=FHuz6bkI3x0



自重トレーニングを2年3年やってもほとんど時間の無駄



引用元:http://viper.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1402558966/

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