1: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)22:13:27 ID:RFB1SrQBK
夏に向けてトレーニングしようぜwwwno title

8: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)22:16:45 ID:YWNJnSqHF
>>1本人なら凄い腕だなおっさん
カッコいい

10: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)22:29:42 ID:HHwOlPp7h
>>8勿論、本人ですよ。まだ24です。ヒヨッコですorz

3: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)22:14:25 ID:JGnYc6zIm
角田さんなにやってんすかwww

4: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)22:14:45 ID:pG6RPnnZ6
作業ズボンがよく似合う体格をしてらっしゃるね

5: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)22:14:55 ID:mp6G965lz
お仕事は何をされて?

10: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)22:29:42 ID:HHwOlPp7h
仕事は木工所の特殊作業員wwwです。
丸太をチェーンソーで切ったり、運んだり、材木を建築材へと加工してます。

6: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)22:15:22 ID:HYSpdZ3Z9
この前料理してた人?
ベンチプレスとスクワットのフォームが安定しないんだけど、
あと、足ってどうやって鍛えればいいの?
早くしたい

10: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)22:29:42 ID:HHwOlPp7h
>>6シャフト+10kg位の重さで、出来れば鏡で見ながらゆっくりやると良いかもしれません。
後は体幹を鍛え込む。
残念ながら、近道はありませんorz

何時もと違うトレーニングを取り入れれば、多少は成長が早まるとは思いますが・・・

9: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)22:20:17 ID:NIb0WmJ3E
普段の食事内容を教えてください
やっぱ肉食べまくんなくちゃダメなのです?

10: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)22:29:42 ID:HHwOlPp7h
>>9普通の食事をしてます。
サプリ類は一切摂っていません。
ただ、肉だけは人の倍以上食べてます。

毎日では無いのですが、ステーキを700g食べたりしてます。

嫁と嫁の家族が気を遣ってくれて、蛋白質豊富な食事にはなってはいますが肉ばかりという訳でも無いですね。

11: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)22:35:26 ID:vNdLfaQAb
筋トレ始めてそろそろ2週間立つけどオススメの筋トレ法とかある?

13: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)22:42:39 ID:HHwOlPp7h
>>11ウエイトトレーニングが出来る環境であれば、BIG3(ベンチプレス・スクワット・デッドリフト)をやり込みましょう。
それと合わせて懸垂もやると尚良し。

あ、忘れがちですが腹筋もしっかりやり込むのが吉です。

19: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)23:01:42 ID:vNdLfaQAb
>>13
その中じゃスクワットと腹筋しか出来なそうだな

筋トレは量より質って聞いたからゆっくりやってるけど実際の所どうなの?

25: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)23:06:30 ID:HHwOlPp7h
>>19短時間で集中してガッツリやる方が良いと思いますよ。
トレーニングをする際は、ゆっくり下ろし、爆発するかのように上げるのがコツです。

代わりというのもなんですが、リュックに重しを詰めて腕立てと言うのも有りですよー
椅子を使ってディップスもオススメです。

12: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)22:41:47 ID:NIb0WmJ3E
やっぱ肉は食べまくってるのね
筋肉つけるのって、トレーニングより食事の方が大変で挫折した

14: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)22:45:44 ID:HHwOlPp7h
>>12マッスル北村がやっていたエビオス錠+わかもとを試すのも手かもしれません。

少食の人は食事を小分けにして回数を増やすのも有りかと。

エビオス錠 2000錠【指定医薬部外品】

15: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)22:52:43 ID:NIb0WmJ3E
>>14
調べてみます
自分少食ではないのですが、単純に肉はお金がかかるのが痛い

18: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)23:00:47 ID:HHwOlPp7h
>>15プロテインで代用するのも有りですよ。
あくまでも食事の補助ですが・・・

16: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)22:56:15 ID:YaEbOtKkL
その筋肉は美しくない

18: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)23:00:47 ID:HHwOlPp7h
>>16カットが無いからね。
何とか夏までに絞りたいorz

no title

17: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)23:00:38 ID:EX2Ba23YJ
今日は上半身の日でした。

時間 約20分
アップ 腹筋300回 背筋400回
ケトルベル20kg スイング 20回×5
ハンマー5kg 剣道の素振り 左手上100回 右手上100回

ヤクルトおいしいです。

20: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)23:03:05 ID:HHwOlPp7h
>>17ケトルベルでトレーニング出来る人は尊敬します。

サイダー・コーラ・ウィルキンソンが美味しい季節になってきました。no title

24: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)23:06:12 ID:EX2Ba23YJ
>>20
有酸素系のトレの要素を多めにするように意識しています。
ケトルベルはスタミナをあげるのにすごく重宝してます。
始めて3カ月くらいたってこれがある程度慣れてきたと思った頃血圧を測ったら
上140→127、下92→87 までさがってました。驚きました。

IVANKO(イヴァンコ) ケトルベル 16kg IV-KDB-16KG

22: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)23:04:55 ID:Hy7qHfjGc
こんなこと言ったら
ウエイトなめんな!って思うかもしれないですけど

僕、あんまし腕太くさせずに
胸だけを大きくしたいんですけど
種目はダンベルフライしかやってないです

あと、たまにインクラインダンベルフライ

最終的な目標としては
スリムな体型だけど
胸の一番上の方から谷間が出来てる胸筋にしたいんです。

インクラインのダンベルフライって必要ですか?

なんか、人によっちゃ
上部はインクラインって人もいれば
胸筋は一つの筋肉だから
フラットベンチだけでいい
って言う人もいたり
どっちが正しいんですか???

ウエイト板行けとか言われそうなガチな質問でさーせんw

27: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)23:11:04 ID:HHwOlPp7h
>>22ここはウエイト板じゃ無いからそんな事は言いませんよwww
海外の男性モデルの様な体型ってイメージで良いでしょうか?

フラットオンリーは間違いなく不恰好な大胸筋になります。
インクラインダンベルフライは非常に良いと思います。
自分はバーベルベンチ+インクラインダンベルフライ・インクラインベンチ+ダンベルベンチと言った組み合わせでやってます。

追込みとして、チューブやエキスパンダーを使ってワンハンドケーブルクロスオーバーもオススメですよー。

30: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)23:18:28 ID:Hy7qHfjGc
>>27
そうです!
海外の男性モデルです!!

やっぱり
いろんな種目をこなす方が
キレイな胸筋になりますよね~

僕、三等筋が大嫌いなんで、つけたくないんですよwww
好きだったらすいませんww

腕細いけど
胸は発達してる人って
やっぱりバーベルベンチとかダンベルベンチで
胸を意識するのが上手いんですかね?

33: 名無しさん@おーぷん 2014/05/22(木)00:06:21 ID:E25XYDW5o
>>30マシンを使ってるのもあるでしょうね。
マシンなら、フリーウエイトより効きやすいですし。

35: 名無しさん@おーぷん 2014/05/22(木)00:33:26 ID:sL75MiZK9
>>33
市営ジムなんですけど
バタフライマシン撤去されちゃって
ないんですよ~泣

ダンベルベンチプレスをメニューに加えて様子見てみます!!

勉強なりやした!
ありがとうございます!

36: 名無しさん@おーぷん 2014/05/22(木)07:19:55 ID:E25XYDW5o
>>35いえいえ、お互い頑張りましょう!!

23: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)23:05:13 ID:DbSNSzooW
バイオハザード5のクリスみたくなりたい(´・ω・`)

no title

31: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)23:19:12 ID:yX2y1c6F5
no title

今週で筋トレ三ヶ月目です
スペックは177cmでギリギリ70kgあるかなw
目標は75kgですがなかなか大きくなれないですね

33: 名無しさん@おーぷん 2014/05/22(木)00:06:21 ID:E25XYDW5o
>>31筋肉は非常に飽きやすく、尚且つ贅沢屋ですから、常に新鮮な刺激を与えないと。

32: 名無しさん@おーぷん 2014/05/21(水)23:33:39 ID:AO7Xegg39
no title

評価よろ

33: 名無しさん@おーぷん 2014/05/22(木)00:06:21 ID:E25XYDW5o
>>32バルクアップしようぜ!

大胸筋を鍛えたいけど、フリーウエイトなんか出来ねーよ馬鹿と言う方にはエキスパンダーがオススメです。
このエキスパンダー、五本だと全く伸ばせませんorz
no title


福島発條製作所 スーパーエキスパンダー (5連) FX1936

34: 名無しさん@おーぷん 2014/05/22(木)00:28:27 ID:ErL3zjz32
やろうと思ってるんだけど
いきなり20kgぐらいのダンベルで汗だくになりながら
翌日筋肉痛マックスになるくらい方がいいのかしら
それとも3kgぐらいでほいほい余裕持ってやる方が効果的?

36: 名無しさん@おーぷん 2014/05/22(木)07:19:55 ID:E25XYDW5o
>>34大体だけど、6~8回出来る重量が目安ですよ。

38: 名無しさん@おーぷん 2014/05/22(木)08:21:21 ID:kNLluMAka
やはりというか上半身ばかりしか鍛えない奴しかいねえようだ

39: 名無しさん@おーぷん 2014/05/22(木)08:26:43 ID:zRiND4slr
>>38
俺は武術やってて足腰だけ毎日1時間鍛えてる
上半身というか胸から上は興味ないな
腹斜筋は意識的に鍛えてるけどね

44: 名無しさん@おーぷん 2014/05/22(木)08:55:43 ID:2egKOkNa2
足ってどう鍛えればいいの?

47: 名無しさん@おーぷん 2014/05/22(木)10:21:23 ID:nHycaWfZy
>>44ウエイトトレーニングでは、スクワット・フロントスクワット・ランジ・ハックリフト・デッドリフト
ハックリフトはかなり効きますよ。

自重ならブルガリアンスクワットが良い様です。後はジャンピングスクワットですかね?

50: 名無しさん@おーぷん 2014/05/22(木)16:08:28 ID:s9lqoOlJC
1さんビック3の重量教えて

53: 名無しさん@おーぷん 2014/05/22(木)18:47:09 ID:LxTYnbcCk
>>50ベンチプレス170kg×2 スクワット185kg×6 デッドリフト180kg×6
デッドは腰をやった影響であまり・・・

55: 名無しさん@おーぷん 2014/05/22(木)19:03:32 ID:YMIvVGefk
>>53
スクワット185kgに憧れます。
ここ1年ほど週1でフルスクワット80kg~85kg×8を6セットやってますが
怖くて重量を上げられません。
毎週の登山と毎日1時間の里山歩きを言い訳にしてる俺に喝をお願いします。

56: 名無しさん@おーぷん 2014/05/22(木)20:16:51 ID:E25XYDW5o
>>55登山の方がウエイトトレーニングよりキツいと思いますよ。
ここ最近、通勤を自転車にしたんですがこれだけウエイトトレーニングをやり込んでも、やはりキツいですものorz

自分もなかなか甘えが抜けないんですが、登山は登山、トレーニングはトレーニングとメリハリをつけ無理が無い範囲でやるのがベストかと。

そうそう、スクワットをやる際はフルでやらなくても大丈夫ですよ。
クォーターは流石にあれですが、ハーフでも十分効きますよ。

自分は何回もフルスクワットで腰を痛めているので、ハーフに近い可動域でしか出来ません。
が、重量を上げる事で埋め合わせが出来ています。

勿論、深くしゃがむ事と必要ですが高重量で新たな刺激を与えるセットと分けても良いのかなと。

58: 名無しさん@おーぷん 2014/05/22(木)20:46:07 ID:YMIvVGefk
>>56
ありがとうございます、とりあえずフルもやりつつハーフで90kg以上をやって高重量に対する
抵抗を無くす努力してみます。

腰の事故はギックリ腰ですか。自分も高校時代上がるからと180kgまでクオータースクワットやった結果
見事に腰を壊しました。それ以降マックスでスクワットとデッドリフトはできません。

60: 名無しさん@おーぷん 2014/05/22(木)21:07:33 ID:E25XYDW5o
>>58ギックリ腰というか、筋を痛めた感じですorz
腰は一度やると完治はしませんね・・・
お互いに気をつけましょうね。

51: 名無しさん@おーぷん 2014/05/22(木)16:16:50 ID:U1ETR82CQ
5年ニートやって腹が出まくり
引っ込ませたいんだけどどうすればいい?
いまママチャリで30Km位走ってる

54: 名無しさん@おーぷん 2014/05/22(木)18:48:18 ID:LxTYnbcCk
>>51ノンビリ自転車を漕ぐのが良いかと。
隣に人が居たら、喋る事が出来る位の速度で漕ぐのがベストらしいですよ。

63: 名無しさん@おーぷん 2014/05/22(木)21:19:50 ID:eCGcYMlLd
サンクス!
関係ないかもだけどバーブラザーズってやつとトニージャーはめっちゃみてますwww

64: 名無しさん@おーぷん 2014/05/22(木)21:41:56 ID:E25XYDW5o
>>63トレーニング中にお気に入りの曲を流すのも良いですよ。
ジムの様にアップテンポの曲も良いのでしょうけど、自分のリズムに合わなければ・・・

俺は椎名林檎・東京事変・エルヴィス・JAZZなんかを流してます。

ノンビリやりたい時はクラシックかけたりしますよー

65: 名無しさん@おーぷん 2014/05/22(木)21:43:38 ID:ocTYIwkCZ
ガチムチ過ぎてわろた
斧とか似合いそう

66: 名無しさん@おーぷん 2014/05/22(木)22:04:52 ID:E25XYDW5o
>>65斧も使いますよ。
どでかいハンマー使ったり、身の丈よりデカいチェーンソー使ったりもします。

基本は木工所作業員ですが暇な時は木こりやったり、溶接やったり、何でも屋と化しますwww


61: 名無しさん@おーぷん 2014/05/22(木)21:09:05 ID:tDHfuu07N
初心者ってどうモチベ維持すればいいと思う?

62: 名無しさん@おーぷん 2014/05/22(木)21:17:33 ID:E25XYDW5o
>>61こんな人になりたい!!とか、こんな身体を目指したい!!という明確な目標を定める事ですかね・・・

自分は小さい頃、女子に喧嘩で負けた事(笑)が今でもモチベーションを維持しています。
他にも目標はありますが、根底にあるのはコンプレックスの様な・・・

後は著名なボディビルダーのトレーニング動画を見るのも良いかもしれません。
オススメはマッスル北村とロニーコールマンです。
兎に角、パワフルなトレーニングで元気が出ます。
リープリーストは辛辣な物言いで好き嫌いが分かれるとは思いますが、非常に参考になるフォームでトレーニングをしています。

番外編として、女性ビルダーのトレーニングを見るのも色々な意味で刺激になるかと。
ダナ・リン・ベイリーがセクシーでオススメですよ。

https://www.youtube.com/watch?v=-IoeTM5gl3E