1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/30(金) 22:09:06.83 ID:3cA5XVnT.net
簡単に痩せマッチョになれるんじゃない?
明日届くから楽しみだわ
皆も腹筋ローラーしようぜ

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5: 1 2011/10/01(土) 18:28:24.39 ID:ooYn8kf8.net
やってみた
想像してたより10倍くらいキツい
膝ついても全部伸ばせなかった
とりあえずできる範囲で30往復してみたが明日筋肉痛くるかな
肩周りや上腕3等筋あたりにもすげー効くね
これやってたら簡単に痩せマッチョになれそうだと実感したわ

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/01(土) 19:57:33.32 ID:ahEQXllY.net
無理じゃない範囲でやると腰周りの筋肉も鍛えられるんだよコロは。
腹筋だけじゃないのがいいところ、しかもやり方一つで低~高強度の調整も簡単。
腰痛対策にもいいよ。
ただし無理のない範囲で。

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/03(月) 12:38:05.90 ID:ogqe/3SG.net
ちょうど昨日コレ買いました。
早速、やってみましたが恥ずかしい話5回位しか出来ませんでした
もちろん、本日、筋肉痛です。
でも、なんか効きそうなんで、毎日頑張ります。

16: 1 2011/10/05(水) 10:04:22.89 ID:u87dojuB.net
数日しか経ってないのに上半身の感じが結構変わったきたわ。

しかし右腕のスジを痛めてしまった・・・
暫くは腹筋の力だけで動かせる範囲しかできないな

17: 名無しさん@お腹いっぱい 2011/10/05(水) 22:55:13.87 ID:WJ/zgauz.net
ローラー歴 約1年。
肩、背中、二の腕に効くから 続けると上半身は変わるよ
ただ、腹筋に効かせるには コツがいる。
慣れてくると 腕の力で体戻してしまうから 気をつけて

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/07(金) 18:42:39.39 ID:VsFsB5es.net
二カ月くらい続けてるんだが、最近全く負荷がかかってる気がしない

>>17の言う通りなのかな?

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/05(水) 23:14:06.57 ID:b9WP1CD1.net
コツっていうか腹を意識するだけでいいよ。
尺取虫の動きを腹で再現するイメージで。

23: 1 2011/10/09(日) 18:51:56.00 ID:tBUS2POK.net
昨日、久々に普通の腕立て伏せやってみたら
腹筋ローラーやる前より4~5回くらい回数増えてた。
腹筋ローラーすげえわ

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/16(金) 18:28:22.01 ID:3u4AxJt7.net
ローラー腹斜筋編 ※要クッション 

1:右膝をつき、左手が膝頭と一直線になるようローラーをセット 
2:右足を膝を中心に反時計周りに90度回転 
3:右手をレバーに添え左脚はバランスをとるために浮かせ、顔は左真横を向いて、前へ。自然なアーチを描きながら無理のない範囲でローリング。

49: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/11(金) 16:57:52.38 ID:6SYKp5gc.net
体が伸びきるよりも、伸びきる一歩手前でローラー止めたほうが効いてる気がする

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/17(木) 01:35:53.47 ID:XklEV5v4.net
背筋とかもなきゃきついよ
何気に全身の筋肉使う

56: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/17(木) 08:21:44.48 ID:Hv7Or7dt.net
体重1~2キロ増えてこれやると、体が重たくなってるのがすぐ分かるな

64: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/03(火) 17:06:52.18 ID:6F+EX609.net
1日10回×3やる
効果あるかな

65: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/03(火) 17:40:41.09 ID:QWx62yLk.net
>>64
あるからがんばれ

76: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/08(日) 01:33:23.77 ID:fPE/WvOj.net
ドンキで安かったので何の気なしに買った
やる前にとりあえずここ見てみてなんだよこんなの余裕じゃん、みんなひ弱いなぁと思ってやってみたら膝コロで3回しかできませんでした
ごめんなさい

85: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/13(金) 00:01:18.41 ID:lkpWcJvM.net
みんな、回数×セット週何回してる?ちなみに私は3分×二セット二日に一回してる

86: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/13(金) 02:30:12.67 ID:cv0Fq/0J.net
毎日20回×2

87: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/13(金) 02:45:04.86 ID:lkpWcJvM.net
>>86
効果でてる?

89: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/13(金) 07:46:05.11 ID:cv0Fq/0J.net
>>87
出てるよ!明らかに腹筋出来てるのが分かる

95: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/14(土) 09:49:53.62 ID:BCFEtq6e.net
単純に「高い物は良い物だ」って感覚でいいのかな?
ってか違いは何?

99: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/15(日) 06:38:17.84 ID:oN6J4VsA.net
>>95
安いものはシンプル設計が多いので負担も掛かりやすくコロの扱いに慣れてる人向け
高いものは○○機能付き等、親切設計が多いので使いやすく筋力の少ない初心者向け

1輪コロは安定感が無くバランスや負担が大きくて、鍛えてる人や慣れてる人向け
2輪コロは安定感が有りバランスが良く、身体を伸ばした後の戻りも1輪に比べて戻りやすい

レビュー見てるとこんな感じ。
高い物は材質が良かったり、色々親切機能が付いてる結果のコスト増だから
使う人によって良い物か、無駄な物付きまくりか分かれると思う。

105: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/23(月) 17:10:52.61 ID:8S5j0rC1.net
昨日ドンキで二輪溝付購入。
腹筋と腕の裏側が筋肉痛なんだけど
筋肉痛でも毎日やったほうがいい?

106: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/23(月) 18:12:03.81 ID:keI5ZGie.net
筋肉痛の時は身体を休めるべき

122: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/27(金) 09:05:38.45 ID:VRlPar0t.net
適当にやるなら最初は1日おきにやったほうがいい

166: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/08(水) 02:46:06.02 ID:OxoCzQyY.net
ローラーずっとやってるけど
へそから上には筋肉つくけどへそから下はあんまりつかない。
何かアドバイスありますか?

167: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/08(水) 03:10:24.00 ID:7SpcliBB.net
>>166
コロで下に効かせるのは難しいと思う。
レッグレイズを採り入れてはどうだろうか。

http://www.youtube.com/watch?v=8kqxY95KHQM

183: sage 2012/08/19(日) 00:49:38.30 ID:t575qivG.net
腹筋ローラー初めて約1カ月。
最初は膝コロ10回もしんどかったが、約1カ月で連続50回はできるようになった。
立ちコロにチャレンジしたが、まだ体をまっすぐにはできず、「へ」の字型くらいしか伸ばせず、連続10回が限度。
このまま立ちコロを増やした方がいいの? それとも、膝コロの回数増やすべき?

ちなみに腹はうっすら割れてきている。

185: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/19(日) 01:23:23.08 ID:bw8qKZM9.net
>>183

それなら、立ちコロがいいよ

膝コロだと負荷がすくなすぎる

214: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/29(水) 08:18:08.30 ID:5n/B5rG3.net
腹筋ローラー始めた当初より筋肉痛がこないんだけど、みんなも?
負荷や回数が足りないから?
筋肉痛にならないと、やってる意味無いの?

221: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/29(水) 18:43:27.93 ID:eKA3Ux+B.net
>>214
ウェイトトレーニング全般に言える話だが、神経系統が慣れると
筋肉痛は起こしにくくなる。高負荷でがんがん追い込んでる
人間でも毎回筋肉痛になってるわけじゃないので安心しる。

筋肉痛と、超回復はまったく別のものだと思ってもらって良い。

230: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/30(木) 13:45:03.54 ID:qGi7Lmpi.net

238: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/04(火) 17:28:22.59 ID:OYuOVITC.net
腹筋もだが肩周りも鍛えてないと立ちコロはきつい
デブは特にね

246: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/11(火) 17:50:29.61 ID:XQeeugPQ.net
膝コロのフォームは正しいの?
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1341645671/678-
このあたりからフォームに関して書いてあるから読むといいかも

http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k


この動画も参考になる

262: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/10/23(火) 20:43:13.64 ID:ysyj0Vj5.net
筋トレっていうより運動って感じで楽しいよな
ダンベルとかスクワットとかつまんね

264: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/10/24(水) 23:22:59.79 ID:VAY+RebO.net
ビリーズブートキャンプと腹筋ローラーやってる。
腹筋ローラーは最近やり始めたけど結構効くなw
ただ筋肉痛治ってからはそんなに筋肉痛ならなくなったけど

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274: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/11/10(土) 13:37:47.91 ID:pdHnvzml.net
毎日40回膝コロやってるけど、筋トレは2日置きのほうがいいと聞いた。マジ?

277: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/11/14(水) 17:31:22.89 ID:RTc9yG/r.net
>>274
膝コロならいくら追い込んでもやる→休みの二日のサイクルでいいと思うわ

308: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/12/14(金) 03:12:13.74 ID:d6A1LRkv.net
ローラー買って大して効いてなかったからなめてたわ
かなり筋肉痛きたw

365: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/26(火) 20:00:16.46 ID:gKwI8xL8.net
鉄アレイやペットボトル持って腹筋やったりリュックに詰めて膝コロやるやり方もあるぞ

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367: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/02(土) 10:52:12.54 ID:gBKkLfUK.net
最近コロコロ始めたよ 170cm 62kg
毎日10回1セットを5回やってるけどこれで腹ポコポコになる?2週間毎日筋肉痛

368: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/04(月) 09:44:18.89 ID:zzTfh1qQ.net
個人の体型や体格の問題があるかもしれないけど
体脂肪12%位から割れて見えるって雑誌かサイトで見たよ

455: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/12(水) 20:03:44.42 ID:7Ih1MnEx.net
腹筋毎日200回してるから楽勝だろwって感じで腹筋ローラー始めたら見事に筋肉痛になりました

515: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:OUhW7siJ.net
女です。
膝コロもだいぶ慣れて来たんだけど、立ちコロは全然出来ません。
立ちコロ出来るコツはありますか?
皆さんどれくらいで膝コロから立ちコロに移行出来ましたか?

516: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:BBBEfzMT.net
>>515
最初は距離短くしてやれば良いのでは?
起き上がれる限界の距離を見つける感じ
途中で力尽きて顔打ちそうなら壁に向かってやって、だんだん壁までの距離を長くする

583: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/10(金) 00:26:58.55 ID:ELd+ZzAU.net
健康診断でひっかかって、半信半疑でドンキで購入して、
膝付いて毎日50回を半年やったら、結構しぼれてきました。
あと筋肉ついたおかげなのか、ずっと悩まされていた
腰痛、肩こりが改善されたことのほうが嬉しいです。

604: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/04/09(水) 13:32:15.03 ID:V+MPuGoA.net
1年くらい続ければ目に見えて上半身ガッチリしてくるよ