1: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/04/21(月) 15:57:52.55 ID:xUyQWzN7
ウォーキング&ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング&ジョギングを習慣にすることが一番!


参考サイト

●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)http://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測(道なりの距離が測れる)
(p)http://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)http://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート(走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
http://www.jognote.com/

5: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/04/21(月) 16:56:41.72 ID:/YuPqiTr
ジョギングって効果あるよな
奮起して1月から9万円以上するクロスバイクとかいうチャリを奮発して買い、通勤+休日80kmのサイクリングしてたが
なかなか減らず、2月からジョギングと筋トレ開始した途端グングン減った
今日で174/74kg(体脂肪率23%)→目標の58kg達成~(体脂肪率14%)
体を動かす分だけダイエット中は食う量も増えたけど、動かない日は腹が減らないメリハリある体質になった
チャリが楽しくてはまりそう

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/04/21(月) 18:24:50.29 ID:VV1AKGCm
少し大きな靴で、ウォーキング毎日2時間してたら
1週間で足底腱膜炎になった。
ケチらないで、丁度いいサイズの靴は買うべきだね。
デカイ服は何とかなるけど、デカい靴はまじで足痛めるわ。
メーカーなんてアキレスでもダンロップでも何でもいいんだよね。
今は子供のお古のアキレス瞬足っての履いてる。
子供用だけど、機能はナイキエアマックスと同等だよ。
デザインは子供ぽいから、この靴で電車乗るとジロジロ見られるけど。
貧乏だから子供のお古しか無理だわ。
禿げたおっさんだから見た目も気にしない。

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/04/21(月) 18:30:58.92 ID:kbVEZnxb
体組成計の数字はバラつきが大いから信じないほうがいい
メジャーでウエスト測った方がまだ確実

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/04/22(火) 04:01:23.80 ID:P9M39pf6
ジョギングをしようと思ってるのですが
三年以上デスクワークで極限までなまりきった体のおかげか

今日ウォーキング6時間したあと
激しい筋肉痛に襲われて眠れません
今慌ててストレッチはしたのですが

どういう段階を踏めばいいと思いますか?
32歳男です

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/04/22(火) 04:52:08.98 ID:N6FS5E6X
>>14
俺山歩きで月に1回、10~15キロ歩いて、
やはり筋肉痛になるけど、
そういう時は頭痛薬を飲むと結構和らぐよ。

段階に関してはウォーキングならまず週に4、5日 30分を続けて
習慣化してきたら少しづつ時間を増やしていくのがいいよ。
ランニングも同じで最初は15分でも20分でもいいから週に3回は走るようにして、
習慣化してきたら少しづつ時間を延ばすのがのがいいです。

継続していくことが大事です。
極端なことをいきなりしてしまうと継続できない可能性が高いです。

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/04/22(火) 04:41:45.98 ID:N6FS5E6X
短パンにタイツって、ランニングでも山でも
なんか俺がやると気持ち悪い人と思われそうでハードル高い。
にして最近はほんとこの格好の人は多いよね

20: くまもん ◆UsF/eVSscw 投稿日:2014/04/22(火) 08:29:56.37 ID:q3rfE+Ps
>>15
俺は昨日からその格好ではじめたよ。
しばらくはウェア着てたけど、そろそろ暑くなる時期ですしね。

格好なんて案外誰も気にしてないから、着るといいよ。
走りやすさとか全然違うよ。

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/04/22(火) 21:37:52.72 ID:fsI1EmaO
3分しか走れないと言ったら、毎日やれば月90分と言われてやる気が出た。

45: くまもん ◆UsF/eVSscw 投稿日:2014/04/23(水) 09:08:40.86 ID:aXamFC4p
6.5kmウォーキング&ジョギング 49日目
175cm 81.4kg→73.1kg 目標体重70kg 

筋肉疲労がヤバい。あと初めて膝に痛みが・・・
明日は休足日にしたほうがいいのか、ウォーキングにしたほうがいいのか悩みどころだ。

47: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/04/23(水) 09:46:44.36 ID:uwT+pvVH
動いて膝痛が出るときは膝周りの筋トレをするといいよ

48: くまもん ◆UsF/eVSscw 投稿日:2014/04/23(水) 10:17:48.19 ID:aXamFC4p
>>47
膝周りの筋トレなんてあるんですねー
ぐぐってみます。

膝サポーターをアマゾンで見たら、膝を痛めずに距離を伸ばせるってレビューが多かったので、
購入しようか検討中です。

バンテリン サポーター ひざ専用 ブラック ふつうサイズ
バンテリン サポーター ひざ専用 ブラック ふつうサイズ

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/04/23(水) 14:28:43.16 ID:y8JDD+K6
自分はブッカブカになった服は「万が一リバウンドしたときのために取っておこう」という気持ちを捨てて
「これを着る体型には二度とならない」という気持ちを込めて全部捨てた
とりあえずダイエット成功以来7年体型維持できている

86: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/04/25(金) 22:54:51.69 ID:CshRcMOe
ゴール地点横の町工場前にJTの自販機が出来た。ボトルも全品100円で死ぬほど有難い。
最近出たJTの「For sports」ってハイポトニックも入ってる。11キロ以上走った日は買う事にしている。
汗ダクダクで走り終えた後に飲む瞬間がタマランな。

89: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/04/26(土) 06:08:04.78 ID:LdapQewY
今日も元気だご飯がうまい

99: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/04/26(土) 20:53:48.29 ID:Tr9s57DL
毎日2時間ウォーキングするようになってから空腹との死闘
めちゃくちゃ腹へるようになった
食事制限きつっついわ

100: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/04/26(土) 21:00:25.17 ID:fFsPjJXC
>>99
ゼロカロリーコーラオススメですよ。
炭酸でお腹膨れますし

コカ・コーラゼロ 1.5L×8本
コカ・コーラゼロ 1.5L×8本

102: くまもん ◆UsF/eVSscw 投稿日:2014/04/26(土) 21:56:22.06 ID:tDvsx3rL
>>99
そのうち胃が小さくなって慣れますよ。
自分も最初はきつかったけど、いつの間にかお腹も鳴ることもかなり少なくなりました。

104: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/04/26(土) 22:53:28.94 ID:/umvHl0r
ウォーキング用の靴2万4000円したが、少し高すぎたな。
1万円で充分だったと後悔してるわ。
どうせ1年で履き潰すんだろうし。
自分はジーンズで3時間ウォーキングするので、ニューバランスの1400の
スエードの買った。
皆、ウォーキング用の靴っていくら位の履いてますか?

112: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/04/27(日) 01:03:04.81 ID:Fv4LfjQS
>>108
見た目気にしないならダンロップ

109: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/04/27(日) 00:04:53.34 ID:5ex6BZV7
俺はイグニオの2000円くらいのやつ
安いくせにクッション性いいわ
no title