大人のためのランニング教室-01
1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/27(日) 22:03:48.28 ID:tZ+MtgK3.net
NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。

次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。

スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。

スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。

スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。

田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1&Part2
http://www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo


http://www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ



前スレ
スロージョギング 5歩目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1370043725/

5: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/29(火) 18:57:59.80 ID:l4gVGEI+.net
>>1スレ立て乙
家の横の明るい所を走るのがなんか恥ずかしくて土手ばっかり走ってるんだけど
今夜は鹿とか猪が出そうで
ビビって20分で切り上げてきた
遭遇しても大したことないって祖父に笑われた…

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/29(火) 19:02:53.17 ID:KlQ+TpEK.net
どこ住んでるんだよw

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/30(水) 19:48:10.12 ID:FdGtGbH6.net
仕事で信州の山中に10日ほどこもったけど鹿は向こうが逃げるよ

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/30(水) 19:53:32.30 ID:QRzFFzur.net
ダイエット目的だけど、平均速度5.95くらいは遅いかね?
6.5くらいだとちょっとハアハアするのです。

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/30(水) 21:02:28.20 ID:7enVN99Y.net
速度より心拍数で考えたら?
まぁハァハァする速度はただのジョギングぽいけどな
指針としては余裕でおしゃべり出来る速度だろ

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/31(木) 00:26:15.96 ID:mTZ/UI4U.net
便通がすごく良くなった!
元々さほど悪くなかいし便秘じゃなかったけど、さらに良くなった

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/03(日) 06:45:36.18 ID:yfaj1ikH.net
同じ10kmでもジョギングよりスローの方が疲れるわ

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/05(火) 19:27:57.55 ID:meer7zvu.net
>>20
走ってる時間が無駄に長くなるので、疲れるのは自明の理

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/04(月) 22:54:13.99 ID:psrFezPr.net
美味しいものを色々適量食べて、ニコニコペースのスロージョギングをやる

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/07(木) 09:33:38.60 ID:gWJlSeZc.net
週何回走ってる?

28: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/07(木) 12:32:22.53 ID:ziNCAegD.net
週は月火、木金の4日間です(´・ω・`)

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/07(木) 12:40:33.95 ID:0Omqu413.net
月水金
ゴミの日みたいだ

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/07(木) 12:55:06.93 ID:dYWePf9N.net
ゴミの日ワロタww

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/14(木) 02:01:23.50 ID:LVYhsBnw.net
ずっとスローで走ってたんだけど、ちょっと時間なかったからペースあげて見たら一瞬でばてて足痛めた。
スローって全然鍛えられてない気がしてきた。

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/15(金) 02:55:51.94 ID:lVY930xy.net
>>48
そら負荷が違うからしんどいだろ
鍛えるならインターバルトレーニングとかしたら?
筋トレもそうだけど8割の負荷ないとダメ

49: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/14(木) 11:52:37.19 ID:hufdnA8x.net
寒くなりました.
アマゾンでスマホ操作できる手袋を見つけたのでポチった

50: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/15(金) 00:13:28.15 ID:xAQeGoju.net
アディダス スマートラン、ポチりましたあ.

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/16(土) 16:40:16.62 ID:zlv0gvuH.net
高齢者のしっかりしたウォーキングより遅いから
不思議がられるな

56: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/16(土) 17:21:39.16 ID:eb6PAL0S.net
慣れたら自然とペースがあがってくるよ

64: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/26(火) 11:53:36.94 ID:PZ5QXQFO.net
板的にいうとダイエット目的だろうから
どこかが痛くなるって人は無理しなくて良いと思うな
ちょっと走ってどこか痛めて休むくらいなら
傷めない程度のウォーキングでも続けた方が
ダイエットに対する効果はあるんじゃないかな

65: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/26(火) 20:44:08.35 ID:+iqdPJyg.net
筋肉痛なら喜べ
痛くなって治って強くなるは基本
骨や関節が痛くなるのは駄目だけど
耐えられない程の筋肉痛に襲われたら喜べ

71: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/26(火) 22:18:59.74 ID:wV16N4uq.net
スロージョギング続けると持久力つくって本当ですか?

72: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/26(火) 23:20:51.50 ID:6Vz+MZO0.net
つくよ

今日は早めに20時頃出たら、そんなに急いで事件でもあったのかって感じの
激速ランナーばっかでやりにくかった。
遅い時間のほうがのんびりランナー多くていいんだけど、
寝るのがやたら遅くなってしまう

77: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/02(月) 10:16:19.28 ID:yzKXW/rY.net
スロジョギ2ヶ月で脚の付け根の外側痛めた
習慣化していい感じに締まってきたのに…

98: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/25(水) 16:55:12.66 ID:PvYLzic9.net
スロジョグはじめて下腹部になんかピンポン玉くらいのでっぱりが出てくることがあったのだが
この前nhkのためしてガッテン見てたらまさしく脱腸だと分かった orz

99: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/27(金) 00:26:10.16 ID:KRbe2pgc.net
ドンマイケル

128: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/20(月) 23:43:48.54 ID:XwqrSaf2.net
スロージョギングは所詮ウォーキング+αと言った感じですからね…
相当管理しないとそもそも痩せ辛いと思います。

129: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/21(火) 07:24:14.04 ID:70pcbhha.net
痩せるためって言うより
運動を続けるためって感じの強度だよな

130: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/21(火) 08:22:49.20 ID:cOA6nogO.net
今まで太る一方だった人が
スロージョギングを1時間程度しただけでは
太らない位にはなるかもしれないけど痩せるまではいかないだろうね
程度にもよるけど
痩せるって本当に生活全体を見直す位しないとダメだよ

131: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/21(火) 09:25:10.98 ID:iCtwTzxL.net
ジョギングできるような体力を付ける為の足がかりって感じだな、
スロジョグのイメージは。

133: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/21(火) 10:19:33.82 ID:zV0KUfPJ.net
>>131
そうそう。走れる脚作りのための運動、ってところだね。

でもウォーキングからジョグに移行するためには重要なステップだと思うからしっかりやった方が良い。

134: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/21(火) 14:59:52.12 ID:rfwz8ZtS.net
デブには効果有り

159: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/03/21(金) 10:31:47.64 ID:GINzCFKQ.net
スロージョグ二ヶ月ジャストで8kgも痩せれた
ただ毎回1時間半も走るけど

161: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/03/22(土) 13:49:45.17 ID:6xOUjYyc.net
>>159
>スロージョグ二ヶ月ジャストで8kgも痩せれた
そのスロージョギングって、田中スロージョギング??

昔のスロージョギングは、トレッドミル等で歩行からトントンと走り出す程度がスロージョギング(6㌔越え位)と呼ばれていた
今でも遅く走るのをスロージョギングと言っている人も多い

しかし数年前に田中スロージョギングなるものが出てきた

スロージョギングの走り方(田中)
http://www.shodensha.co.jp/karakoto/slowjogging/method/index.html
①歩幅の目安は10㎝
②理想のリズムは1分間に180~200歩
③スピードは歩く程度(4㌔)
④足の指のつけ根で着地
⑤靴は初心者用と言われる底の厚いのはダメ

今まで何年もかジョグしているが、見たことあるの二度だけ
一度は来るまで信号待ちしていたら歩道をおばさんが走っていて笑えた
(カルガモの子供が親について行くようにチョコチョコしている)

180: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/03/31(月) 11:43:03.96 ID:k8wr9kS1.net
ゆっくり走るのって思ったよりすごく難しい
周りに人いると気になるし、笑われてるような被害妄想に陥ってsまう

181: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/04/01(火) 08:22:36.67 ID:eX7+ESaw.net
>>180
見た目は姿勢次第だと思いますよ
顎を引いて腹筋をきかせて背筋を伸ばしてきれいなフォームで走っていれば
遅くても意識的にゆっくり流しているんだろうと他人には見えます
背中を丸めて顎を上げたり頭を左右に振ったりしていると
うわっ辛そう!と見えます

186: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/04/01(火) 18:08:00.77 ID:FkVJlg06.net
>>181
なるほどな、姿勢がしゃんとしてればそれらしく見えるんだな
意識して頑張ってみるよ、ありがとう

203: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/04/08(火) 19:36:35.49 ID:QXZ3OgVd.net
俺はどっちかっていうと走ってもいい競歩みたいにしてゆっくり走ってる

204: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/04/12(土) 15:41:28.53 ID:I/fM/f2q.net
明日こそ走ろう、絶対走ろう、と思いながらかれこれ一週間が経ちました

205: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/04/13(日) 13:32:45.42 ID:kfglKwFz.net
>>204
わかる