1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:25:48.89 ID:SisnHxLU0
家トレだけで筋トレしてます。質問あったらなんでも答えます。
2 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:26:32.71 ID:qhwwI3HM0
キツくない筋トレのやり方教えてください
4 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:27:29.39 ID:SisnHxLU0
>>2
筋肉を大きくするなら高重量低回数でかなりキツイですが
細マッチョ程度なら軽い重量または自重で腕立て腹筋懸垂だけで十分。
追い込まなくてもちょっと疲れたって程度までやってそれを3セットでおk!
3 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:26:37.46 ID:EdGGZc9f0筋肉を大きくするなら高重量低回数でかなりキツイですが
細マッチョ程度なら軽い重量または自重で腕立て腹筋懸垂だけで十分。
追い込まなくてもちょっと疲れたって程度までやってそれを3セットでおk!
頻度はどのくらいが良いの?
6 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:28:11.22 ID:SisnHxLU0
>>3
俺は脚の日 胸の日 背中の日で週3日から4日くらい。
週3日で十分かな。
俺は脚の日 胸の日 背中の日で週3日から4日くらい。
週3日で十分かな。
5 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:27:29.82 ID:H8mfD/bL0
この状態から腹筋割れる方法教えて。
因みに腹筋は毎日100回やってる。
ランニングも最近始めた。
24 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:39:14.36 ID:SisnHxLU0
こんなふうになりたいんだがどうすればいい?
56 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:10:57.83 ID:SisnHxLU0
貴殿のBIG3は?
8 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:29:17.60 ID:SisnHxLU0
>>5
家トレのダンベルだけだからMAXわかりません。一応格闘技もやってましたが筋肉は
筋トレじゃないとつかない。
7 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:29:10.30 ID:TQH0Womk0家トレのダンベルだけだからMAXわかりません。一応格闘技もやってましたが筋肉は
筋トレじゃないとつかない。
どうせブヨブヨなんでしょ?
9 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:30:05.79 ID:SisnHxLU0
>>7
一応体脂肪率は低い。画像は>>8
10 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:30:16.36 ID:9AQJd/bX0一応体脂肪率は低い。画像は>>8
オススメのサプリ教えてください
摂取時間とかも(´;ω;`)
14 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:32:25.55 ID:SisnHxLU0摂取時間とかも(´;ω;`)
>>10
俺は海外のチャンピオンのホエイってプロテインをまとめ買いしています。
摂取時間は筋トレ直後と寝る前くらい。筋肉つけるなら間食でとるといいらしいけど
ビルダーじゃないしそこまで気にしていません。あと
11 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:31:02.84 ID:v5A5my7俺は海外のチャンピオンのホエイってプロテインをまとめ買いしています。
摂取時間は筋トレ直後と寝る前くらい。筋肉つけるなら間食でとるといいらしいけど
ビルダーじゃないしそこまで気にしていません。あと
腹筋ローラーって効果あんの?
18 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:35:41.57 ID:SisnHxLU0>>11
腹筋ローラーはビルダーでも良いっていう人いるくらいだから良いと思います。
俺は使っていませんがオススメする人が多く不評は聞かないので間違いない!
13 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:32:11.70 ID:qhwwI3HM0腹筋ローラーはビルダーでも良いっていう人いるくらいだから良いと思います。
俺は使っていませんがオススメする人が多く不評は聞かないので間違いない!
>>1のメニュー詳しく教えて?
18 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:35:41.57 ID:SisnHxLU0
>>13
脚:スクワット
胸:ダンベルプレス ダンベルフライ
背中:懸垂 ワンハンド シュラッグを軽く
カーフ:カーフレイズ
腕:ダンベルカール 三頭は名前わからないのを適当に
肩:ショルダープレス サイドレイズ フロントレイズ
腹:上体起こし
全部ダンベルのみです。
19 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:36:57.92 ID:qhwwI3HM0脚:スクワット
胸:ダンベルプレス ダンベルフライ
背中:懸垂 ワンハンド シュラッグを軽く
カーフ:カーフレイズ
腕:ダンベルカール 三頭は名前わからないのを適当に
肩:ショルダープレス サイドレイズ フロントレイズ
腹:上体起こし
全部ダンベルのみです。
>>18
やっぱりダンベル2つないとダメ?
1つしか持ってないんだ
27 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 21:43:31.71 ID:SisnHxLU0やっぱりダンベル2つないとダメ?
1つしか持ってないんだ
>>19
胸は二つないと無理かな・・・でもほかの部位は一つでも十分ですが効率が悪いです。買いましょう。
12 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:31:11.08 ID:kXMxIvUK0胸は二つないと無理かな・・・でもほかの部位は一つでも十分ですが効率が悪いです。買いましょう。
この状態から腹筋割れる方法教えて。
因みに腹筋は毎日100回やってる。
ランニングも最近始めた。
>>12
多分腹筋のやり方が悪いと思います。腹筋で体を持ち上げるイメージでやらないと別の部位に負荷が逃げる。
あと脂肪燃焼なら走る速度はゆっくりでもいいから40分くらいは走ったほうがいいです。ペースより走る時間が大事!
15 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:33:26.78 ID:4AA3X6Lo0多分腹筋のやり方が悪いと思います。腹筋で体を持ち上げるイメージでやらないと別の部位に負荷が逃げる。
あと脂肪燃焼なら走る速度はゆっくりでもいいから40分くらいは走ったほうがいいです。ペースより走る時間が大事!
クリーンとかスナッチやる?
24 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:39:14.36 ID:SisnHxLU0>>15
ダンベルだけなのでそういうパワー種目みたいなのはやっていません。
ただ先週に背筋計で計測したら224kgだったのでデッドリフトはかなり行く自信あります(`・ω・´)
16 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:34:02.94 ID:Fn9aiT400ダンベルだけなのでそういうパワー種目みたいなのはやっていません。
ただ先週に背筋計で計測したら224kgだったのでデッドリフトはかなり行く自信あります(`・ω・´)
大きくしたいってより全体的に引き締めたいんだが
24 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:39:14.36 ID:SisnHxLU0
>>16
低重量高回数のトレがおすすめ!つまり軽い重量で回数増やす。トレ種目なら腕立て腹筋とかの自重で十分!
筋肉大きくするより簡単だから続ければ確実に結果でるよ!
25 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:41:03.74 ID:Fn9aiT400低重量高回数のトレがおすすめ!つまり軽い重量で回数増やす。トレ種目なら腕立て腹筋とかの自重で十分!
筋肉大きくするより簡単だから続ければ確実に結果でるよ!
>>24
ありがとう
ダンベルとかは使わなくておkなんだな
どれくらい続ければ見た目変わってくるだろうか
29 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 21:45:51.23 ID:SisnHxLU0ありがとう
ダンベルとかは使わなくておkなんだな
どれくらい続ければ見た目変わってくるだろうか
>>25
1ヶ月くらいでみため変わるって言われますがそれは筋肉がパンプ(膨張)してるだけで一時的なもの。
本当に筋肉が付き始めるのは3ヶ月から。来年の夏までにカッコイイ体にしたいのなら今から始めないと!
17 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:34:32.46 ID:+JwYFheO0 広背筋鍛えようと思ってチンスタ買ったんだが3回しかできん
3回でも効果あんのか
27 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 21:43:31.71 ID:SisnHxLU01ヶ月くらいでみため変わるって言われますがそれは筋肉がパンプ(膨張)してるだけで一時的なもの。
本当に筋肉が付き始めるのは3ヶ月から。来年の夏までにカッコイイ体にしたいのなら今から始めないと!
17 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:34:32.46 ID:+JwYFheO0 広背筋鍛えようと思ってチンスタ買ったんだが3回しかできん
3回でも効果あんのか
いつも使ってるコテハン付けましたw
>>17
筋力は増えても筋量は増えないかも・・・足つけたり勢いつけてもいいからもうちょっと回数増やしたほうがいい。
イスを下に置いて背中で持ち上げられない時は少しだけ足の力を借りて背中で上げるとかしないと筋量増えないと思います。
23 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:38:42.74 ID:BPyeZ8gS0>>17
筋力は増えても筋量は増えないかも・・・足つけたり勢いつけてもいいからもうちょっと回数増やしたほうがいい。
イスを下に置いて背中で持ち上げられない時は少しだけ足の力を借りて背中で上げるとかしないと筋量増えないと思います。
痩せたい
27 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 21:43:31.71 ID:SisnHxLU0
>>23
有酸素が大事。筋持久力のトレもいいけど走るだけで良いと思います。
26 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:41:38.46 ID:ZdGz/mTM0有酸素が大事。筋持久力のトレもいいけど走るだけで良いと思います。
上腕三頭筋はダンベルだとプッシュアウェイとかで鍛えてるんかな
肘曲げてダンベル持って、ゆっくり後ろに伸ばすやつ
29 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 21:45:51.23 ID:SisnHxLU0肘曲げてダンベル持って、ゆっくり後ろに伸ばすやつ
>>26
ダンベルを頭の上に持ち上げて肘を曲げるて伸ばすトレやってます。あと寝っ転がって同じメニュー。
30 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:46:39.57 ID:OjUilWBB0ダンベルを頭の上に持ち上げて肘を曲げるて伸ばすトレやってます。あと寝っ転がって同じメニュー。
腕にピーナッツ見たいな形ができない
どうやって出来るの?
40 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 21:53:40.70 ID:SisnHxLU0どうやって出来るの?
>>30
相当筋肉ないと出来ないからそれなら高重量低回数の筋肥大のトレが必要。8回から10回が限界という
トレを5セットくらいした方がいいです。
33 :!ninja 2012/10/30(火) 21:47:35.69 ID:BEC相当筋肉ないと出来ないからそれなら高重量低回数の筋肥大のトレが必要。8回から10回が限界という
トレを5セットくらいした方がいいです。
インナーマッスルっどう鍛えればいい?
40 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 21:53:40.70 ID:SisnHxLU0>>33
インナーマッスルは軽い重量で速度重視で早くやるといいと思いますがチューブとか
そういう別の道具使ったほうがいいです。
34 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:47:56.49 ID:UL6xBx5k0インナーマッスルは軽い重量で速度重視で早くやるといいと思いますがチューブとか
そういう別の道具使ったほうがいいです。
負荷ベルトないからリュックにペットボトル入れて懸垂してるんだけど何か問題あったら教えてくれ
40 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 21:53:40.70 ID:SisnHxLU0>>34
俺も昔はリュックに20kg担いでやっていましたが、今は45kgまでいってリュックが壊れたのでベルトに吊るしています。
軽いのならリュックでも十分です。
35 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:50:30.81 ID:YqaiRpv70俺も昔はリュックに20kg担いでやっていましたが、今は45kgまでいってリュックが壊れたのでベルトに吊るしています。
軽いのならリュックでも十分です。
ブルースリーみたいな広背筋と引き締まった身体に憧るんだが、懸垂とか自重トレーニングを頑張ればいい?
50 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:01:38.16 ID:SisnHxLU0
>>35
ブルースリーくらいなら自重で十分です。腹筋懸垂腕立てスクワット!
55 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:09:25.14 ID:41HCZ4550ブルースリーくらいなら自重で十分です。腹筋懸垂腕立てスクワット!
>>50
ブルースリーは思いっきりウエイトトレーニングしてたぞ。
馬鹿かお前は
59 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:16:38.85 ID:SisnHxLU0ブルースリーは思いっきりウエイトトレーニングしてたぞ。
馬鹿かお前は
>>50
それはブルースリーがウェイトしていたってだけであの程度なら自重で追い込むだけでも十分です。
58 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:14:36.85 ID:9JV5USJ60それはブルースリーがウェイトしていたってだけであの程度なら自重で追い込むだけでも十分です。
>>50
36だけどありがとう、少し実施日を減らしてみて回復の様子とか見てみるよ
あと腕立て伏せなんだけど、腋を空けてやる姿勢と
腋を締めてやる姿勢を見るんだけど、どっちがどう効果あるのかな?
個人的にが腋締めて腕立てやったほうがキツい感じがする
61 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:19:06.72 ID:SisnHxLU036だけどありがとう、少し実施日を減らしてみて回復の様子とか見てみるよ
あと腕立て伏せなんだけど、腋を空けてやる姿勢と
腋を締めてやる姿勢を見るんだけど、どっちがどう効果あるのかな?
個人的にが腋締めて腕立てやったほうがキツい感じがする
>>58
ワキ広げると主に胸 閉じると三頭筋に負荷がいきやすいたけで基本的には広げてやるほうが一般的です。
閉じるほうがきついのは三頭筋が小さいのと発達してないのが原因だと思います。
ただ上手くやれば閉じたほうが回数は稼げるでしょうが筋トレとしての意味はなくなりますね。
36 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:50:48.35 ID:9JV5USJ60ワキ広げると主に胸 閉じると三頭筋に負荷がいきやすいたけで基本的には広げてやるほうが一般的です。
閉じるほうがきついのは三頭筋が小さいのと発達してないのが原因だと思います。
ただ上手くやれば閉じたほうが回数は稼げるでしょうが筋トレとしての意味はなくなりますね。
ランナーなんだけど、たまにスピード練習なんかして
過負荷をかける練習すると膝痛めやすくて困ってるんだ
膝周りの筋肉を強化するといいよって言われてハーフスクワットも毎日やってるんだけど、
他によいトレーニング方法ないかな?
お門違いだったらごめん
50 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:01:38.16 ID:SisnHxLU0過負荷をかける練習すると膝痛めやすくて困ってるんだ
膝周りの筋肉を強化するといいよって言われてハーフスクワットも毎日やってるんだけど、
他によいトレーニング方法ないかな?
お門違いだったらごめん
>>36
その手はわかりませんが腹筋以外は毎日やると関節痛めるのと筋肉の回復が間に合わないので
毎日やっているのなら3日に1回や4日に1回くらいの頻度に落とす方がいいと思います。
37 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:51:25.66 ID:VAPOその手はわかりませんが腹筋以外は毎日やると関節痛めるのと筋肉の回復が間に合わないので
毎日やっているのなら3日に1回や4日に1回くらいの頻度に落とす方がいいと思います。
ガリだから鍛えたらシグルイみたいなガリ筋肉な体型になったんだけど
もっと太くなりたい
胃腸が弱く少食で大量に食えない太れない
50 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:01:38.16 ID:SisnHxLU0もっと太くなりたい
胃腸が弱く少食で大量に食えない太れない
>>37
ウェイトゲイナーっという太るようのプロテインがあります。
あまり入らないのなら食べる回数を増やしたり太りやすい炭水化物を多めに摂取するなど。
私も昔はガリガリで少食且つすぐに腹を下す体質でしたが筋トレしながら食事も取ることにより改善しました。
骨格はどうしようもありません。
38 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:51:30.72 ID:PYsAdBhT0ウェイトゲイナーっという太るようのプロテインがあります。
あまり入らないのなら食べる回数を増やしたり太りやすい炭水化物を多めに摂取するなど。
私も昔はガリガリで少食且つすぐに腹を下す体質でしたが筋トレしながら食事も取ることにより改善しました。
骨格はどうしようもありません。
水泳メインでたまに筋トレやってるんですけどどこの筋肉つきますか?
水泳週3回ほど通ってます
筋トレはダンベル片手5kgでやってます(サイドレイズ、ダンベルプレスなど)
プロテインは飲んでないっす
一ヶ月前からスタートしたけど体重は3k増えました
見た目は変わってないです
50 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:01:38.16 ID:SisnHxLU0水泳週3回ほど通ってます
筋トレはダンベル片手5kgでやってます(サイドレイズ、ダンベルプレスなど)
プロテインは飲んでないっす
一ヶ月前からスタートしたけど体重は3k増えました
見た目は変わってないです
>>38
水泳は胸と肩ですね。
水泳は脂肪燃焼効果があるので体重増えたのなら筋肉が増えたんじゃないでしょうか。
でも基本的に筋肉は年間2kgくらいしか増えませんね。初心者は最初の1年は結構増えるみたいですが
相当追い込まないと筋肉は増えません。
41 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:55:09.44 ID:WTXwXqh90水泳は胸と肩ですね。
水泳は脂肪燃焼効果があるので体重増えたのなら筋肉が増えたんじゃないでしょうか。
でも基本的に筋肉は年間2kgくらいしか増えませんね。初心者は最初の1年は結構増えるみたいですが
相当追い込まないと筋肉は増えません。
176cm53kg体脂肪率12%のがりなんだけど筋トレして意味ある?
56 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:10:57.83 ID:SisnHxLU0>>41
俺が筋トレ始めた時の体重は58kgくらいで今82kg。減量前は86kgまでありました。
42 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:55:25.60 ID:yJFdYoWz0俺が筋トレ始めた時の体重は58kgくらいで今82kg。減量前は86kgまでありました。
ダイエットに筋トレが有効というのは本当ですか??
またダイエット目的の筋トレにオススメの鍛え方があれば教えてください
56 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:10:57.83 ID:SisnHxLU0またダイエット目的の筋トレにオススメの鍛え方があれば教えてください
>>42
低回数高重量のトレは持久力を鍛えます。持久力は筋肉を大きくするトレではないのですが脂肪燃焼効果が
あるのでそれがダイエットにおすすめという意味だと思います。痩せるには有酸素が一番有効なので走りましょう!
43 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:55:30.88 ID:SiQ2iwMs0低回数高重量のトレは持久力を鍛えます。持久力は筋肉を大きくするトレではないのですが脂肪燃焼効果が
あるのでそれがダイエットにおすすめという意味だと思います。痩せるには有酸素が一番有効なので走りましょう!
体を柔らかくするのはどうすりゃいい
56 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:10:57.83 ID:SisnHxLU0>>43
風呂上がりにか運動後に柔軟。酢で体が柔らかくなる事はないらしく雑技団が健康のために酢を取っていたので体が柔らかくなると信じられていたとかなんとか。
44 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:56:22.82 ID:yPqY0Tj20風呂上がりにか運動後に柔軟。酢で体が柔らかくなる事はないらしく雑技団が健康のために酢を取っていたので体が柔らかくなると信じられていたとかなんとか。
道具無しに大胸筋を鍛えたいんだけど、アドバイスよろ
56 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:10:57.83 ID:SisnHxLU0>>44
腕立て伏せしかないと思います。大きくしたいのなら腕の幅を広げてしっかり胸を下ろす。下ろす速度を2としたら上げるのを1のペースで。
それでも負荷が少ないのなら足をイスに乗せて腕立て伏せ。顎を下ろすのではなく胸を下ろすのが正しいやり方です。
45 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:57:04.54 ID:WTXwXqh90腕立て伏せしかないと思います。大きくしたいのなら腕の幅を広げてしっかり胸を下ろす。下ろす速度を2としたら上げるのを1のペースで。
それでも負荷が少ないのなら足をイスに乗せて腕立て伏せ。顎を下ろすのではなく胸を下ろすのが正しいやり方です。
ダンベルのおすすめ教えてください
あとダンベルは二個あった方がいい?
56 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:10:57.83 ID:SisnHxLU0あとダンベルは二個あった方がいい?
>>45
私はファイティングロードで買っています。二つあったほうがいいので最初は40kgセットくらいがお勧め。20kg×2です。
46 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:57:55.32 ID:TVw6lSS30私はファイティングロードで買っています。二つあったほうがいいので最初は40kgセットくらいがお勧め。20kg×2です。
腹筋割りたいけどどんなメニューがいいんだろう?
178cm67kgで運動はたまにジム行ったり泳ぐくらい
56 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:10:57.83 ID:SisnHxLU0178cm67kgで運動はたまにジム行ったり泳ぐくらい
>>46
腹筋は脂肪が低ければ誰でも割れるので筋量を増やすなら上体起こしや足上げ腹筋。
ジムに行っているのなら足を固定して頭の後ろにプレート持って加重腹筋またはアブベンチなどが良いと思います。
47 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:59:30.43 ID:4o8aWjn40腹筋は脂肪が低ければ誰でも割れるので筋量を増やすなら上体起こしや足上げ腹筋。
ジムに行っているのなら足を固定して頭の後ろにプレート持って加重腹筋またはアブベンチなどが良いと思います。
こんなふうになりたいんだがどうすればいい?
>>47
とにかく高重量低回数の筋肥大トレで全身を追い込んでプロテイン飲んだり高タンパクの食事取らないと!
少なくとも7年はかかるかとw
51 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:02:39.03 ID:aGTc6YFGOとにかく高重量低回数の筋肥大トレで全身を追い込んでプロテイン飲んだり高タンパクの食事取らないと!
少なくとも7年はかかるかとw
重くて小さな物は持てるのに、重くて大きな物(自転車抱えるとか)にはバランスを持って行かれるんだが、これはどこの筋力が無い? チビだから? 169/54
59 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:16:38.85 ID:SisnHxLU0>>51
いやそれは普通です。どこの筋肉がないというわけではなく。俺も持ち上げるだけなら200kg以上あがりますが
46インチ?くらいのブラウン官(恐らく20kg無いくらいの物)は一人で持ち上げて運ぶのは辛かったですw
52 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:03:02.69 ID:4AA3X6Lo0いやそれは普通です。どこの筋肉がないというわけではなく。俺も持ち上げるだけなら200kg以上あがりますが
46インチ?くらいのブラウン官(恐らく20kg無いくらいの物)は一人で持ち上げて運ぶのは辛かったですw
身長体重おちえて
59 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:16:38.85 ID:SisnHxLU0>>52
177cm 82kg 減量中です。目標は70kg未満w
53 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:03:44.25 ID:Bm3QX0kj0177cm 82kg 減量中です。目標は70kg未満w
腕太くするにはどうしたらいい?
59 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:16:38.85 ID:SisnHxLU0>>53
二頭筋と三頭筋を鍛えましょう。ダンベルカールと三頭筋のメニュー名はわかりません;;
54 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:05:35.46 ID:BLwYfK3p0二頭筋と三頭筋を鍛えましょう。ダンベルカールと三頭筋のメニュー名はわかりません;;
167cm50kgだけどせめて人並みの体になりたい
家にはダンベルが5キロ一つだけあってジムは週1くらいしかいけないけどどうすればいい?
59 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:16:38.85 ID:SisnHxLU0家にはダンベルが5キロ一つだけあってジムは週1くらいしかいけないけどどうすればいい?
>>54
とりあえず食べる量を増やすことから。炭水化物を取ることが重要。筋トレは5kgじゃ筋肉を大きくさせるのは
無理なのでジムに行く回数を増やすしかないですね。大きくするなら重いものを持ち上げないと意味ありません。
60 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:18:49.99 ID:c5ledNGOPとりあえず食べる量を増やすことから。炭水化物を取ることが重要。筋トレは5kgじゃ筋肉を大きくさせるのは
無理なのでジムに行く回数を増やすしかないですね。大きくするなら重いものを持ち上げないと意味ありません。
どうしょうもない甘えた質問なんでスルーしてもらっても構わないんだがモチベーション保つ方法ないり
どうしても3日坊主で終わってしまう
65 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:21:15.11 ID:SisnHxLU0どうしても3日坊主で終わってしまう
>>60
それは絶対誰にでもあります。特に私の場合は家トレという孤独の環境なので
いつも音楽や動画でモチベ上げていましたが限界が来たので今ではニコ生でみんなと雑談しながら
筋トレしています。結構楽しくやっていましたがコミュ人数が増えすぎて爆破してまた作り直しましたw
62 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:19:59.24 ID:OzvYQHpAOそれは絶対誰にでもあります。特に私の場合は家トレという孤独の環境なので
いつも音楽や動画でモチベ上げていましたが限界が来たので今ではニコ生でみんなと雑談しながら
筋トレしています。結構楽しくやっていましたがコミュ人数が増えすぎて爆破してまた作り直しましたw
最近、寒くなってきたからか、
普段より速いペースで走ってもあまり息が上がらないし、疲れも少ない気がする。
これってやっぱりもっと走った方が良いのかな?
体重が95kgくらいあるから、これ以上走りすぎると腰や膝を痛めそうで怖い。
距離は10kmくらい走ってる
78 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:27:21.95 ID:SisnHxLU0普段より速いペースで走ってもあまり息が上がらないし、疲れも少ない気がする。
これってやっぱりもっと走った方が良いのかな?
体重が95kgくらいあるから、これ以上走りすぎると腰や膝を痛めそうで怖い。
距離は10kmくらい走ってる
>>62
疲れと脂肪燃焼効果はそんなに差はないですよ。
負担かけたくないならジムのプールを歩くとかがいいですが
走るだけならHIITトレーニングがお勧め。簡単に説明すると15秒早く走って30秒ゆっくり走るを5分や10分続ける。
これは短時間で引き締まるトレとしてちょっと前から密かに話題になっていますが相当キツイです。
10kgも走る必要ありません。5kmで十分です。
64 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:20:27.08 ID:msdKAoDQ0疲れと脂肪燃焼効果はそんなに差はないですよ。
負担かけたくないならジムのプールを歩くとかがいいですが
走るだけならHIITトレーニングがお勧め。簡単に説明すると15秒早く走って30秒ゆっくり走るを5分や10分続ける。
これは短時間で引き締まるトレとしてちょっと前から密かに話題になっていますが相当キツイです。
10kgも走る必要ありません。5kmで十分です。
猫背矯正するための筋トレ法とかある?
78 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:27:21.95 ID:SisnHxLU0
>>64
ねこ背は背筋って言われていますが私個人の意見では筋力より本人の意識の問題の方が遥かに大事だと思います。
なぜなら私は昔からねこ背で背筋は誰よりもあると思いますが今でも油断するとねこ背になります。
筋肉なくても背筋がピッとしている人いるのでやはり意識する事が一番重要かと。詳しくはわかりません。
66 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:22:41.70 ID:EdGGZc9f0ねこ背は背筋って言われていますが私個人の意見では筋力より本人の意識の問題の方が遥かに大事だと思います。
なぜなら私は昔からねこ背で背筋は誰よりもあると思いますが今でも油断するとねこ背になります。
筋肉なくても背筋がピッとしている人いるのでやはり意識する事が一番重要かと。詳しくはわかりません。
体大きくしつつそれなりに引き締めたい
大きくしてから痩せるルートでいくべき?
82 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:32:22.40 ID:SisnHxLU0大きくしてから痩せるルートでいくべき?
>>66
一般的には筋肉を肥大させつつ脂肪を燃焼させるのは難しいと言われているので
一度大きくして絞るのが一番効率的だと思います。ビルダーはそうしているみたいです。
67 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:22:49.84 ID:HlJRIRnQO一般的には筋肉を肥大させつつ脂肪を燃焼させるのは難しいと言われているので
一度大きくして絞るのが一番効率的だと思います。ビルダーはそうしているみたいです。
ふくらはぎの鍛え方教えてくれ
15キロダンベル×2とベンチはある
82 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:32:22.40 ID:SisnHxLU015キロダンベル×2とベンチはある
>>67
ふくらはぎはカーフレイズ。ダンベルを手にもってつま先立ちをするのを繰り返す。
カーフなら15kgだと軽すぎるのでもっと重量増やさないと厳しいと思います。
68 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:22:57.02 ID:mbTzj6hふくらはぎはカーフレイズ。ダンベルを手にもってつま先立ちをするのを繰り返す。
カーフなら15kgだと軽すぎるのでもっと重量増やさないと厳しいと思います。
+0
最近、近くのトレーニングルームが混み過ぎでクリーンがやれてないんだけど家トレで代わりにいいの無い?
82 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:32:22.40 ID:SisnHxLU0>>68
背中は懸垂 ワンハンド シュラッグしかやってないのでわかりません。すみません。
69 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:23:16.72 ID:KvibWbuF0背中は懸垂 ワンハンド シュラッグしかやってないのでわかりません。すみません。
室伏みたいに持久力はないけど瞬発力や筋力がすごい体になりたいんだけどどうすればいいの
82 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:32:22.40 ID:SisnHxLU0
>>69
筋肥大は高重量低回数が基本です。あのレベルになるにはダンベルだけではなくバーベルも揃えないと難しいかと。
それと10年は筋トレやりこんで食事や栄養も気を付けないとあのレベルは無理かとwww
74 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:25:17.12
ダンベルって何買えばいいの?
あとプロテイン高すぎじゃない?
86 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:36:21.84 ID:SisnHxLU0筋肥大は高重量低回数が基本です。あのレベルになるにはダンベルだけではなくバーベルも揃えないと難しいかと。
それと10年は筋トレやりこんで食事や栄養も気を付けないとあのレベルは無理かとwww
74 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:25:17.12
ダンベルって何買えばいいの?
あとプロテイン高すぎじゃない?
>>74
僕は一番安いと思ってファイティングロードってところで一式揃えました。
プロテインは国内で買うと高いので海外でまとめ買いしています。まとめ買いしないと
送料が高いですが一度にたくさん買うと1kg2000円代で変えて非常にリーズナブル。国内は4000円はする!
80 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:29:16.19 ID:2vUt僕は一番安いと思ってファイティングロードってところで一式揃えました。
プロテインは国内で買うと高いので海外でまとめ買いしています。まとめ買いしないと
送料が高いですが一度にたくさん買うと1kg2000円代で変えて非常にリーズナブル。国内は4000円はする!
アームカール、利き手側はいいんだけどウィーク側が肩の付け根から痛んで上手く出来ないんだけど
改善方法はないでしょうか
86 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:36:21.84 ID:SisnHxLU0改善方法はないでしょうか
>>80
それならコンセントレーションカールがいいと思います。
腕固定されるんどえ肩への負担が減ります。
84 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:35:07.17 ID:EdGGZc9f0それならコンセントレーションカールがいいと思います。
腕固定されるんどえ肩への負担が減ります。
筋トレしすぎると顔デカくなったりブサメンになるってまじ?
90 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:38:06.98 ID:SisnHxLU0
>>84
顔がデカくなるかは人によると思います。一般的に頭蓋骨は40歳まで肥大する可能性があると言われているので。
ブサメンになるかどうかはわかりませんwでも筋トレすると顔がキリッとして男前になるとは聞きます。
91 :魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:38:58.43 ID:SisnHxLU0顔がデカくなるかは人によると思います。一般的に頭蓋骨は40歳まで肥大する可能性があると言われているので。
ブサメンになるかどうかはわかりませんwでも筋トレすると顔がキリッとして男前になるとは聞きます。
んじゃあ走ってくるので戻ってきてまだ残ってたら質問に答えますノシ
転載元:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1351599948
転載元:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1351599948
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