042e222b
1: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 20:45:39 ID:Z4UeJv480
筋トレ上級者はウエイト板でね。
遅くなっても全レスするよ

6: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 20:51:19 ID:Z4UeJv480
>>3
筋トレの環境は?
ジムいけるとか筋トレグッズ買えるとか

13: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 20:56:55 ID:m7mrmFTb0
>>6
家にいるより揃った環境にいた方が集中出来るから
ジムの方がいい気がする
金の心配はまったくなーし

引用元:http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1393933539/
3: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 20:48:43 ID:m7mrmFTb0
180cm60kgのガリだけどもっと上半身ガッチリさせたい
元の肩幅はあるけど横からみたら肉なさ過ぎて
簡単に折れちまいそうな体型

30: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:15:29 ID:Z4UeJv480
ミスった>>13適当に返してすまんな
ジムに行けるならトレーナーとお話ししよう
基本的には当分胸筋と背筋をベースにやれば問題ないよ

4: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 20:48:49 ID:cqFmoyct0
服着ててもわかるくらいになるにはどのくらいかかるの?

あとゲイなの?

8: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 20:53:08 ID:Z4UeJv480
>>4
生まれつき線が太いやつなら二年もあれば
細いやつはなかなかわかりにくいなー

ゲイではない

7: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 20:52:33 ID:EQhT8J2N0
じゃあ160センチ60キロの俺がムキムキになる方法教えて

11: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 20:54:51 ID:Z4UeJv480
>>7
筋トレするとしか言えない
抽象的なのはこたえにくいな
ただ細くはないから成果が出やすいと思う
体を大きく見せるには、胸筋とか背筋とかデカイ筋肉を鍛えるのが鉄則

12: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 20:56:28 ID:EQhT8J2N0
>>11
ごめん168だった
この伸長でこの体重ってぶっちゃけどうなの?
ジムは行けないっす、ダンベルとか持ってない
自重筋トレしかやったことない高校生っす

16: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:01:21 ID:Z4UeJv480
>>12
それなら本当に普通体系だね
自重なら腕立てと懸垂で上半身はおっけー
ただ自重は飽きやすいから、なるべくジムに行って欲しい
公営なら一回300円とかだよ

19: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:03:05 ID:EQhT8J2N0
>>16
ムキムキじゃなくてもいいんだけど
具体的にはガッチリしたい、肩幅広くなりたいんだけどそのメニューでおk?

23: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:08:34 ID:Z4UeJv480
>>19
肩に関しては逆立ち腕立てとか、頭の上から負荷をかけないといけない
あるいはサイドレイズって種目もあるから調べてみて

24: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:09:08 ID:EQhT8J2N0
>>23
分かった頑張ってみるよ

27: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:11:55 ID:Z4UeJv480
>>24
がっしり体型について言い忘れてた
がっしり体型には背筋がマジで大事
背中の広さががっしり体型とほぼ同値
懸垂がんばれ

9: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 20:53:23 ID:SW6pvWV60
元々マッチョだったけど
社会人になって腹がぷよぷよしてきた
ランニングは嫌い。筋トレで腹引っ込むかな?

10: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 20:54:35 ID:TbtCwNwa0
>>9
マッチョだった奴がそんな事も分からないのか

15: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 20:57:54 ID:SW6pvWV60
>>10
大学のときはめちゃくちゃ運動してたからマッチョだっただけだよ
今は飲み会やらで腹が…

18: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:02:56 ID:Z4UeJv480
>>15
筋トレ→有酸素が痩せやすい
筋トレで筋肉にあるエネルギーを使い切ってから、有酸素で脂肪を燃やす

14: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 20:57:04 ID:Z4UeJv480
>>9
筋トレで痩せるのはなかなか厳しい

筋トレって体を作ることだから、栄養を取らないといけないからね
太るくらいの栄養をとると筋肉つきやすい
太ってる奴が筋肉つきやすいのは栄養をちゃんととってるってのが理由

痩せるのは食事制限と有酸素が鉄則

20: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:04:13 ID:uCaGMs6r0
これくらいになりたい
筋肉もりもりじゃなくて腕太っ!みたいな
no title

25: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:09:54 ID:Z4UeJv480
>>20
腕を太くするのは肘を伸ばす筋肉、上腕三頭筋を鍛えるのが一番
ダイヤモンドプッシュアップで検索
力こぶは大きくならないけどね

33: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:17:47 ID:uCaGMs6r0
>>25
ありがとう!がんばるね

43: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:40:27 ID:Z4UeJv480
>>33
がんばれー
夏は近いぞ

21: 忍法帖【Lv=12,xxxPT】(1+0:8) 2014/03/04 21:05:08 ID:0UNmT6yo0
成長期がやって身長伸びるような筋トレ教えて

26: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:10:25 ID:Z4UeJv480
>>21
それはわからんな
ごめん

34: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:18:27 ID:8SkXGPmB0
>>21
成長期なら腕立てとかでいいよ
高重量扱うトレーニングはダメだけど自重トレとかなら良いよ
中学のラグビー部とかは自重トレやってるよ

36: 忍法帖【Lv=12,xxxPT】(1+0:8) 2014/03/04 21:23:18 ID:0UNmT6yo0
>>34
足と腕が細いのでスクワットとかもやってみますね

44: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:42:43 ID:Z4UeJv480
>>34
高校のラグビー部はウェイトやってるからなー
背がある程度とまってきたらウェイトでいいんじゃないかな

46: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:44:42 ID:Z4UeJv480
>>34
スクワットはブルガリアんスクワットがいいよ

http://www.youtube.com/watch?v=JUi9PjVYQgo

22: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:05:09 ID:Z4UeJv480
筋トレは、継続は力なりってのがほんとにぴったりあう言葉
3日も1ヶ月も大差ないよ
辛くても3ヶ月やらないと結果が出ない
とにかくまずは3ヶ月
やってれば勝手に筋トレ楽しくなるから区じゃないよ

28: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:12:49 ID:9HsFjM970
減量のときって何食べてる?
今69キロで筋トレと減量を交互にして脂肪落としたり
筋肉つけたりしてるんだけど食べ物に困ってるんだ

32: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:17:27 ID:Z4UeJv480
>>28
普通のご飯食べてるよ
量減らして、有酸素やってる
夏は少食で冬は大食らいって感じ

35: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:21:41 ID:9HsFjM970
>>32
マジか
そんな減らさなくてもいいのかなー
69キロで体脂肪は15%なんだけど腹筋が割れて見えないんだよね

45: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:44:07 ID:Z4UeJv480
>>35
15だときわどいね
もう少し減らせば割れてくるんじゃないかな
あとは荷重で高負荷にするとか

82: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 22:50:23 ID:9HsFjM970
>>45
やっぱウエイトかー
今まで腕立て、腹筋、背筋、懸垂、ダッシュだけでやってきたんだよ
自重じゃ限界があるか…

84: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 22:52:56 ID:Z4UeJv480
>>82
自重でいくならドラゴンフラッグとか、足にペットボトル挟んでハンギングレッズレイズとかどうかな
自分ドラゴンフラッグの利かせ方よくわかんないけど、ドラゴンフラッグがいいらしい

http://www.youtube.com/watch?v=c9Z69irCZX0

29: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:14:24 ID:8WwvgQxN0
160cmで61kgってどうなん?
体脂肪はよくわからんが二の腕つかめないぐらい

41: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:39:17 ID:Z4UeJv480
>>29
やや重いくらい
二の腕の情報じゃそれくらいしか言えないな

31: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:16:45 ID:3alYqSzl0

42: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:39:55 ID:Z4UeJv480
>>31
筋トレ楽しめていいね!

37: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:23:24 ID:hHj431S30
身長何センチで体重何キロ?

身長179 62キロのガリなんだけど、どういうトレーニングと食事すれば
筋肉つく?

47: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:51:02 ID:Z4UeJv480
>>37
数値のうpはなしの方向なんだ
すまんな
身長ー体重は90

食事は質より量だね
常識的なバランスのある食事を大量に食べる
ポイントは空腹感を感じないこと
つまり、一度に食べるんじゃなくて、小分けにして四六時中食べる感じ
ただ食べ過ぎは糖尿病とかの危険もあるから健康診断はちゃんと受けてね

トレーニングは設備による
一般論で言えば、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットをベースにやれば問題ないよ

54: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 22:05:31 ID:Z4UeJv480
>>47をみてくれ
ジム行ってがっしりになりたい人は胸筋背筋大腿筋を鍛えて欲しい
種目で言えばベンチプレス、デッドリフト、スクワット
賛否両論あるだろうけど、まずはこの3種目に精を出して欲しい

あと僧帽筋を鍛えると地味にごつくなるw

38: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:24:24 ID:VmppJaeH0
興味深いスレ

49: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:51:32 ID:Z4UeJv480
>>38
応援してくれ

40: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:31:23 ID:UMD4Bkus0
上腕三頭筋があんまりついてる実感がないんや。
メニュー教えてけろ

48: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:51:20 ID:kYwbxIyS0
>>40スレ主ではないが・・・
ナローベンチプレスとディップス。

51: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 21:58:21 ID:Z4UeJv480
>>40
ベンチプレスとか終わったあとに
バーベルトライセプスエクステンションスタンディングを結構重めやって
ロープでケーブルプレスダウン20レップくらいやってる

65: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 22:18:32 ID:7U75hSuT0
>>40
俺(上腕周43cm)のトレーニングメニュー
ダンベルキックバック
トライセプスエクステンション
ナロウベンチプレス
フレンチプレス
ラットマシンプレスダウン
なおトライセプスエクステンションは肘を傷めないように注意すべし

70: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 22:22:53 ID:Z4UeJv480
>>65
肘怪我すると長引くよね
みんな怪我するなよ!

58: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 22:10:05 ID:8ioFHYaG0
BIG3は?

61: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 22:12:11 ID:Z4UeJv480
>>58
数値のうpはなしの方向なんだ
すまんな

67: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 22:19:58 ID:8ioFHYaG0
>>61
陸上やってるけどなにか質問ある?
ってスレでタイムは無しの方向なんだってのとかわらんぞ

72: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 22:28:35 ID:Z4UeJv480
>>67>>69
数値いうといざこざが起きることをウェイト板で学んだ
数値の話しはウェイト板でたのむわ

74: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 22:34:09 ID:kYwbxIyS0
>>72ウエイト板とここはまた違うだろうに・・・

77: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 22:39:29 ID:Z4UeJv480
>>74
体重83
ベンチ165
デッドリフト225
スクワット232.5
でいいか

81: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 22:48:27 ID:kYwbxIyS0
>>77ウエイト板でも上位じゃねーかwww

83: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 22:51:00 ID:Z4UeJv480
>>81
あそこは強いと嘘って言われて弱いとざこって言われる恐ろしい世界だよね

91: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 23:11:31 ID:kYwbxIyS0
>>83動画挙げたら黙る連中ばかりで笑えたよ。

ドラゴンフラッグ単体じゃ効かしにくいから、俺はクランチを加重でやった後にやってるよ。

92: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 23:14:50 ID:Z4UeJv480
>>91
今度動画あげてみますわw
ドラゴンフラッグ参考にします

96: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 23:23:45 ID:kYwbxIyS0
>>92あ、呼吸をいつも以上に気にした方が良いかもしれん。
ドラゴンフラッグはキツいから、呼吸が疎かになりがちだからね・・・

デッドとスクワットが強い人が羨ましいよ。
何回か腰やってるから、ハーフより下げられなくてorz

97: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 23:25:24 ID:U86fLS490
>>96 心配するな

デッドで頑張ってる奴もいずれは腰を壊す
きみの仲間入りだ

62: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 22:12:49 ID:SW6pvWV60
部屋で出来る有酸素運動ってあるんか?
部屋から出たくないんや

64: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 22:15:48 ID:Z4UeJv480
エアロバイクとかランニングマシーン買うしかないかなー
広ければ縄跳びとか

日の出とともにランニングに出かけるのも楽しいよ!


66: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 22:19:39 ID:SW6pvWV60
>>64
縄跳びやったら毎日二重跳び100回連続やってたら
腹回りの脂肪は減るんか?

71: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 22:25:33 ID:Z4UeJv480
>>66
それはたぶん厳しいかな
有酸素は長い時間が息切らして動き続けることが大事だから、二重跳びじゃなくても高回数やった方がいいと思う

73: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 22:32:25 ID:SW6pvWV60
じゃあやっぱランニングか…

75: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 22:35:58 ID:Z4UeJv480
>>73
水泳もありだよ

76: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 22:38:13 ID:8WwvgQxN0
夏まで頑張ったらここぐらいまでは付くよって参考画像ない?
個人差はもちろんあるんだろうが知りたい

79: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 22:44:50 ID:Z4UeJv480
>>76
no title

普通体型が頑張ればこんなもんかなー

78: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 22:39:48 ID:uCaGMs6r0
そういえば、最近腕立てすると肩がぽきっていう

80: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 22:46:13 ID:Z4UeJv480
>>78
関節痛いとかは病院行ったほうがいいよ
とりあえずはしばらく休もう

81: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 22:48:27 ID:kYwbxIyS0
>>78信頼出来る病院へ。
肩は壊すと面倒だよ。

85: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 22:53:22 ID:Z0CpY3JK0
30越えても鍛えれる?

86: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 22:57:21 ID:Z4UeJv480
>>85
何才からでも筋トレはできるよ!
ジムにはおじさんトレーニーもたくさんいるし

87: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 23:00:55 ID:Z0CpY3JK0
>>86
一昨年くらいは週2でジム通ってたんだけど仕事が忙しくて辞めちゃったんだよ。ランニングマシーンが好きでハマったんだけど外走るのはPM2.5がキツイ地域なもんでやる気がでない。
気になってるのが温水の市民プール近くあるんだけど水泳っていい?

89: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 23:09:54 ID:Z4UeJv480
>>87
筋トレとしてはあまりよくない
ダイエットとか健康維持としてなら結構いい
外走れないのは大変だね

91: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 23:11:31 ID:kYwbxIyS0
>>85筋力は中高年になってからピークを迎えます。
ガンガン鍛えて下さい。

93: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 23:15:07 ID:tmHroRc60
プロテインなに飲んでる?

94: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 23:19:41 ID:Z4UeJv480
>>93
美味しさで選んでケンタイのウェイトゲイン飲んでますねw
あまりサプリには詳しくないです
プロテインとDNSのクレアチンだけしか飲んでないよ


112: 名も無き被検体774号+ 2014/03/04 23:57:08 ID:nBCaXjJR0
前面と背面でバランスよく鍛えなきゃあかんのか?

114: 名も無き被検体774号+ 2014/03/05 00:07:38 ID:Z4UeJv480
>>112
バランスは大事だよ
猫背の原因になったりするからね
自分でよく見える前面ばかり鍛えて背中を鍛えない人もいるみたいだけど、基本的には前面も背面も、左右も、上下もバランスよくが大事だとおもう

117: 名も無き被検体774号+ 2014/03/05 05:06:24 ID:MWQ50VX40
>>114
㌧クス
姿勢良くしてると腰回りが疲れてくるから鍛えてみる

119: 名も無き被検体774号+ 2014/03/05 12:33:42 ID:3t5dnvx60
>>117
デッドリフトおすすめだね
背筋をちゃんと鍛えれば老後も背中が曲がらないって話を聞いたことあるから、みんな背筋鍛えようぜ