筋肉
1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26 17:53:03 ID:kHVZ4Z3H0
一ヶ月前は10回でギブだった

7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26 17:54:33 ID:T8+VMQOP0
足広げて腕立てやってみろよ

引用元: http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1390726383/

8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26 17:54:38 ID:ciSPGCCA0
片手親指が出来てからスレ立てろ

11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26 17:55:10 ID:8xl4SIbZ0
マジレスすると50回できる腕立ては筋トレとしての効果が薄い

13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26 17:56:00 ID:kTJJq6Kj0
反動つけんな、ゆっくり一回一分かけろ

14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26 17:56:07 ID:kHVZ4Z3H0
高速で50回だけどな。ゆっくりやると絶対無理

19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26 17:57:56 ID:3IkTlbvz0
目に見える変化は?

24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26 18:00:12 ID:kHVZ4Z3H0
>>19
一ヶ月程度じゃあんまりかわらんよ。気持ちしまったぐらい

20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26 17:58:05 ID:uRp4epk+0
脇閉めろよ

21: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26 17:58:27 ID:x3U0djZ30
50回って顎付けて反動つけずにやったら相当辛いと思うが

23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26 17:59:22 ID:Ctp8Lhkh0
一般的に腕立てと見なしてもらえる範囲ギリギリに楽な腕立てでも20回が限界

26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26 18:01:25 ID:1wASLev00
2秒かけて下ろして一呼吸キープそして4秒かけて上げろ
呼吸は止めるな
手を付く位置は胸を張って肩甲骨くっ付けるようにした位置
これでやったら10回無理だろうな

29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26 18:03:07 ID:QVThCj5l0
>>26
横だけどこれ最強だわ
足場変えたら更に強い

32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26 18:04:21 ID:kHVZ4Z3H0
>>26
今度これやってみるわ。


道具なしで背筋鍛えたいんだけど良い方法ある?

33: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26 18:04:38 ID:BAA9tHBe0

34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26 18:05:43 ID:QVThCj5l0
>>32
家にメタルラックあったらチンニングおすすめ
なかったら公園でも行って鉄棒でチンニング
反動は使うな


35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26 18:05:48 ID:r1ZLQ2Dy0
>>32
チンニングだな。
どう鍛えたいのかにもよるが

27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26 18:01:44 ID:HkSUrZ040
そもそも50kg60kgの重さを
折れ曲がった状態の二本の棒で支え続けるって不可能すぎるだろ

37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26 18:11:46 ID:TOwH2xpV0
外から見て目に見える変化をつけたいならば「速筋」を鍛えるべき
ゆーーーーーっくり筋トレすればいいだけ
速さとか何回腕立て伏せできんだぜ俺!
ではなくとにかく「ゆーーーっくり」動け

胸筋を鍛えたいならクラッピング・プッシュアップつまり通常の腕立て伏せを行う際
腕の力だけで空中に浮き手を叩き着地が効果的
背筋はチンニング(懸垂)が効く
背筋を怠るとバランスが悪い不格好な体になりかつ不健康

46: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26 18:29:55 ID:Rt2tdrgD0
>>37
筋トレスレでしたり顔でレスするはげ

48: 転 載禁 止 2014/01/26 18:30:34 ID:TOwH2xpV0
胸筋は鍛え始めてからの変化がとても大きい気がするから次に筋トレする際は胸筋を>>37に挙げた方法で鍛えてみてくれ
腕を肩幅より少し外側に置く(逆Vの字)
負荷が大きすぎて辛いならまずは膝を床についてやってみては

50: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26 18:36:10 ID:kHVZ4Z3H0
>>48
すごく参考になる。
下半身はスクワットしかしてないけどそれでおっけーなのか?

54: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26 18:53:12 ID:TOwH2xpV0
>>50うむ足はスクワットで十分なはず
no title

体重なんか気にせず見た目を重視

腹筋は腰と膝をちょうど90度ほど折り( ̄L● ←ちょうどこんな格好)
これまたゆーーーっくり動けば10~20が限界のはず

腕を太く見せたいのならば上腕三頭筋と上腕二頭筋を鍛えると良い
三頭筋は腕立ての際に脇をしめたり「ディップス」と言われる筋トレが効果的


今から鍛えれば夏 に 輝 け る
no title

no title

no title

no title

no title

曲でも聴きながら楽しく鍛えてくれ
しかし鍛えたい部位にちゃんと負荷がかかっているかを意識すると効果的

41: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26 18:17:27 ID:QVThCj5l0
腕立て一回もできなくても
できないx3セットで筋肉確実に増えるからな
最初の方腕の筋肉つけたい奴とかまじで楽すぎだろ

42: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26 18:19:54 ID:QVThCj5l0
チンニング無理ならななめ懸垂でもいいんじゃないか
負荷がどうなるか知らんが
1回やんのも無理ってくらいゆっくりやればいいと思うわ

52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26 18:37:50 ID:QVThCj5l0
最初は筋力がないから回数こなせない→3セットが楽
あっという間に3ヶ月経って見た目変わってくるぞ
楽しいから是非やってほしい

55: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26 18:59:57 ID:BAA9tHBe0
つーかジムいったほうがいいんじゃね?

56: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26 19:05:58 ID:TOwH2xpV0
うむジムに行ってみて鍛え方を聞いたり何ヶ月化したら家に買ったらジムに行かずとも鍛えられる器具の判断もできる

が家トレで器具なしでもno title
ここまでなら比較的楽に進むかな
これでもTシャツ一枚でhttp://i.imgur.com/Pkuiv99.jpg
ここまで様になる