山善(YAMAZEN) Circulate クロムダンベルセット 15kg SD-15
1: さかも 2013/12/22 13:45:18 ID:p/DFUgmc0
5年前  ベンチ50kgが3回しかできなかった
      体重71kg
  ↓
  ↓
現在   ベンチ50kgで10回を3セット
      体重67kg


筋トレマニアの俺になんでも聞いてくれ

4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 13:47:48 ID:gNlrLpiu0
継続方法が知りたい

7: さかも 2013/12/22 13:52:44 ID:p/DFUgmc0
>>4
成果が出てくれば楽しくなるから続けられる

5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 13:49:45 ID:0vzrTQw10
BIG3それぞれMAX何kg?
目的は筋量アップではなさそうだけど

7: さかも 2013/12/22 13:52:44 ID:p/DFUgmc0
>>5
ベンチMAX65kg
スクワットMAX75kg
デッドMAX100kg

6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 13:49:45 ID:uoMX248mO
1日一キロ落とすにはどうすればいいですか

7: さかも 2013/12/22 13:52:44 ID:p/DFUgmc0
>>6
食わなければ余裕で落ちる

9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 13:55:36 ID:HAKi77KR0
寒くなってから億劫なんだけど…

11: さかも 2013/12/22 14:00:04 ID:p/DFUgmc0
>>9
筋トレであったまろう

10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 13:56:21 ID:IlYhtm6v0
逆三角形の体にしたいです
あと胸筋を薄くシュッと筋肉つけたいんだけどどうすりゃええんじゃ!

11: さかも 2013/12/22 14:00:04 ID:p/DFUgmc0
>>10
逆三角にするには背中の広背筋と腹筋がカギ
ワイド懸垂とクランチをやろう。あと胸は腕立て。

ALINCO(アルインコ) 懸垂マシン FA900
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12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 14:00:05 ID:eqWXtyJpi
またお前か!
ガリガリ過ぎるよ
ジョギングは言いとしても筋トレしてることは自慢げに語らないほうが恥をかかなくていいと思うぞ

13: さかも 2013/12/22 14:01:41 ID:p/DFUgmc0
>>12
ベンチMAX50kgからMAX65kgだよ
他のも伸びてる
昔の俺ではない

19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 14:38:25 ID:YezYhAjZP

どんだけ才能ないんか知らんけど、高校生の運動部の奴らでも自分の体重ベンチプレスであげるぞ?

スポーツ目的じゃなくて筋トレを語るのなら体重の1.5倍くらい挙げろ。
お前のは筋トレじゃなくて、高負荷有酸素レベル。

21: さかも 2013/12/22 14:53:09 ID:p/DFUgmc0
>>19
それはない
高校生だとまあ40kgくらいだと思う
運動部でMAX50kgくらいかな

22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 14:59:27 ID:XD5uqUmz0
>>21
ベンチ110kgはマジ。
フルスクワット120kはレッグプレスや走り込みをしてきての2ヵ月で120kg

井の中の蛙よ、大海を知れ!

26: さかも 2013/12/22 15:06:54 ID:p/DFUgmc0
>>22
身長体重あってる?
162で75kgで骨格ががっちりしてる体だったらまだわかるけど。
もしくはものすごくブリッジしてちょっと下げて一回とか。
まあ細身の65kgでフルスクワット120kgやってる人はみたことないよ。

59: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 16:49:30 ID:26A+7joBO
>>21
運動部で50はねぇよw俺は柔道部だったが、高1の時で100は挙げてたぞ。体重は85ぐらいだったと思うが
高校柔道部の平均たぶんMAX110~120ぐらいだと思う。
まぁ柔道の組み力とベンチの重量はほぼ関係ないけどさ
他の運動部もなんだかんだで高3で80以上は上げるだろ

61: さかも 2013/12/22 16:53:45 ID:p/DFUgmc0
>>59
柔道部は体重があるから特別だよ。もともと太ってるほうがウエトレには向いてる。
野球部とかサッカー部とかバスケ部がベンチ80kgは無理
っていうかベンチは60kgで十分。懸垂しましょう

15: 忍法帖【Lv=12,xxxPT】(1+0:15) ゴミクズ ◆GOMIKUZUwHX9 2013/12/22 14:23:13 ID:AXrXSbjG0
さっきスレ立てて聞いたんだけどプロのアスリートが異常に野菜を食わされる理由

18: さかも 2013/12/22 14:33:08 ID:p/DFUgmc0
>>15
野菜は健康にいいよ
でもサッカーの中田とか体操の内村は野菜食べないらしい

16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 14:26:06 ID:YezYhAjZP
ベンチで体重の1.5倍挙げるのが中級レベルな。

18: さかも 2013/12/22 14:33:08 ID:p/DFUgmc0
>>16
それは上級だよ。一般人は無理

17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 14:28:38 ID:X2AF6rsNO
ジョギングのよかった効果教えて

18: さかも 2013/12/22 14:33:08 ID:p/DFUgmc0
>>17
体力が付いた
ただ膝を壊しやすくなったから、ウォーキングに力をいれてる。
あと筋トレとジョギングはじめてからタバコもやめることができた

20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 14:41:17 ID:XD5uqUmz0
ウエイト歴約1年で
ベンチ110
スクワット120(これだけまだ2カ月くらい)
デッド160になった
172/65

21: さかも 2013/12/22 14:53:09 ID:p/DFUgmc0
>>20
それはないから。
65kgで110kgもったら、骨格がぶっこわれるレベル。
2ヶ月でスクワット120kgいったら世界レベル。というか
やり方がおかしいと思う。ちょっと下げて一回とか、それじゃ意味ない。

25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 15:06:29 ID:AAU9w+No0
一時期筋トレしてたけど、数年前にインフルエンザで動けなくなって気づいたらやめてた
前にやってた頃はムカつくヤツがいたおかげで筋トレのモチベを保ててたんだけど、
今は何もモチベを保つ術がなくて、3日坊主でやめてしまう

何かモチベを保つコツとかない?
ちなみに体重や体脂肪率を量るってだけではモチベ保てなかった

30: さかも 2013/12/22 15:22:30 ID:p/DFUgmc0
>>25
できればウエイトを使ったほうが良い。ダンベルとかの重量が増えていくと
力持ちになった気がして楽しくなる。あと長い時間ダラダラやらないほうがいい。
おれは二日に一回、一日30分くらいだけ。ストレス発散で筋トレする。

31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 15:28:28 ID:AAU9w+No0
>>30
サンクス!
やっぱゆっくりやらん方がモチベ的には良いのか

27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 15:11:15 ID:XD5uqUmz0
65kgない素人女子高生でも上げるよ


http://www.youtube.com/watch?v=JPC-waJ5g18


29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 15:19:11 ID:gYDnZ8OV0
>>27 すごい この子は何でそんなのに挑戦してるんだ
腰をそのうちおりそうだな

30: さかも 2013/12/22 15:22:30 ID:p/DFUgmc0
>>29
その子はプロみたいね。95kgで日本新記録をだしたらしい。
つまり日本一でも95kg

28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 15:14:32 ID:lRsZPJ4c0
ベンチなんて半年で80までいったぞ?
金払ってちゃんと見てもらってだが

30: さかも 2013/12/22 15:22:30 ID:p/DFUgmc0
>>28
ある程度体重があれば伸びる。

32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 15:28:28 ID:ymUtSOb70
モチベーションは何なの?
結果がなかなか見えてこないと続かない

36: さかも 2013/12/22 15:33:39 ID:p/DFUgmc0
>>32
健康になるのはいいことだよ。
一日のストレスを筋トレで発散する。30分くらいに短くしたほうが良い

33: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 15:28:45 ID:eqWXtyJpi
しょぼい自分をいい加減認めろw

36: さかも 2013/12/22 15:33:39 ID:p/DFUgmc0
>>33
トレ歴8年のベテランだよ
筋トレマニア

35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 15:29:27 ID:Ln5x+2fq0
プロのトレーナーなの?
じゃないなら価値ないよお前

36: さかも 2013/12/22 15:33:39 ID:p/DFUgmc0
>>35
プロじゃないけど、プロ並の筋トレマニアだよ。
筋トレは一生続けていくと思う。

37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 15:37:27 ID:5NOpLl7Q0
俺も筋トレ始めようと思ったから聞こうと思ったけど既に俺よりヒョロいやん
8年やってもそんだけしか伸びないのか

39: さかも 2013/12/22 15:46:59 ID:p/DFUgmc0
>>37
ヒョロいっていうか
5年前の71kgから現在67kgに絞ったんだよ
ジョギングとかウォーキングでね。

41: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 15:59:45 ID:6yInkxbX0
この>>1はトレ歴8年でその数字って一体何者なんだ
トレ歴3ヶ月の俺でベタ寝ベンチ65kgでセット組めるようになったのに

42: さかも 2013/12/22 16:03:44 ID:p/DFUgmc0
>>41
それは体重が増えてるんじゃないの?
体重を削りながらウエイト重量を増やす難しさはハンパじゃない

45: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 16:08:31 ID:6yInkxbX0
>>42
いや5年で4kgの減量ならベンチ80ぐらいはあげれるでしょ
フルスクワットも80でセット組んでるよ

47: さかも 2013/12/22 16:15:35 ID:p/DFUgmc0
>>45
減量しながら重量上げるのはキツいよ

46: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 16:12:56 ID:lRsZPJ4c0
確かに100キロとかあげてるガチやつらは凄い大変だけど、>>42レベルなら筋トレ後に走るだけで余裕でいけるわ

47: さかも 2013/12/22 16:15:35 ID:p/DFUgmc0
>>46
もとのパワーの違いがあるでしょ
もともと太ってて柔道とかやってる人は最初から100kgとかあげるし
そっから減量してベンチ80kgとかだといける
っていうか、ベンチって意味無いよ。胸の筋肉はぶっちゃけいらない。
おっぱいみたいでダサいから。懸垂とかジョギングのがかっこいい体型になる

43: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 16:06:51 ID:MflbSn0N0
上腕二頭筋を太くしたいんだけど何すればいいの?

47: さかも 2013/12/22 16:15:35 ID:p/DFUgmc0
>>43
アームカールとか懸垂がいいよ

44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 16:07:51 ID:MflbSn0N0
ブラピみたいな体になりたいわ

47: さかも 2013/12/22 16:15:35 ID:p/DFUgmc0
>>44
ブラピみたいなのはウエイト使わないと無理
自重だと無理

48: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 16:17:09 ID:7swwCmaO0
一年前まで82キロあって仕事やめて半年で60キロになってしまったんですが(今は仕事してます)元に戻したいとまではいいませんがせめて10キロは増やしたいですどうしたらいいですか?
ちなみにトレーニングは生まれてから学校の体育以外はしたことありません高校生の頃ベンチプレス120キロあげれました 30才です

51: さかも 2013/12/22 16:22:04 ID:p/DFUgmc0
>>48
半年で20kg以上減るのはヤバい
病院行ったほうがいいよ。なにか自分で気づいてない病気かもよ。

52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 16:26:46 ID:MflbSn0N0
>>51
サンキュー
回数って上げられなくなるまで?
それとも決めた回数をこなした方がいいの?

54: さかも 2013/12/22 16:32:08 ID:p/DFUgmc0
>>52
アームカールだと10回*3セットくらいがいい
ギリギリ10回上げられるくらいの重量に調節してそれを10*3

50: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 16:18:30 ID:k+R8F3Ay0
道具無しで背中鍛えたいんだけど

51: さかも 2013/12/22 16:22:04 ID:p/DFUgmc0
>>50
公園で懸垂かナナメ懸垂
おれも最初はダンベルなくてアマゾンでチューブ買ってトレしてた
引っ張る動きで背中の筋肉はつく

D&M Thera Tube セラチューブ 3m×7.2mm イエローカラー TTB-11
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53: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 16:26:54 ID:kze98y3S0
8年続けてベンチMAX65って雑魚すぎじゃね?
普通に俺は5年目で30キロからMAX90ぐらいになったぞ
体重は60しかないが

54: さかも 2013/12/22 16:32:08 ID:p/DFUgmc0
>>53
5年で体重60で90kgもちあげるならなかなかいいと思う。
そのぐらいをキープすること。あまりやりすぎると良くない。

56: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 16:38:00 ID:BKujUbvd0
最近走り始めたら膝悪くしたんだけど・・・
痛いときは走らないほうがいいの?

57: さかも 2013/12/22 16:43:17 ID:p/DFUgmc0
>>56
走らないほうが良い。膝が痛くなるようならウォーキングにかえたほうがいい。マジで。
ある程度ウォーキングで脚をつくってから少しずつジョギングの距離を増やしたほうが良い。

63: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 16:58:15 ID:yU0Mr09r0
自宅で全身満遍なく鍛える方法教えろ

ダンベル15キロ2つしかない

68: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 17:01:38 ID:dS3p/gz/0
>>63
ダンベル50㎏二つ、インクラインベンチ、バーベル200㎏、パワーラック

これさえあれば一年は安泰だ

70: さかも 2013/12/22 17:04:54 ID:p/DFUgmc0
>>63
10回が限界なくらいスローな腕立て10回*3
そのあと7~10kgで10*3ショルダープレス
同じ重量でアップライトロウ10*3
懸垂10*3
その後アームカール10kgで10*3
15kgでゆっくりシュラッグ15*4セット
ダンベルもってスロースクワット20*4セット
ジョギング
腹筋

81: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/22 17:19:44 ID:d5RlJpUH0
この体どう思う?
俺なんだが
no title

89: さかも 2013/12/22 17:33:59 ID:p/DFUgmc0
>>81
僧坊筋がすごいね

引用元: http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1387687518/

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