1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 17:54:46 ID:uTzNAqLU0
何がダメなのかアドバイスくれ
2: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 17:55:59 ID:Gxqm83l00
トレーニングと栄養と休息の三本柱がちゃんとしててつかないならもう無理だよ
4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 17:56:18 ID:CLDsOG5IP
筋肉がだめ
5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 17:56:56 ID:uTzNAqLU0
自宅トレではそもそも無理なのか？
7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 17:57:33 ID:Gxqm83l00
>>5
知識ゼロじゃん
知識ゼロじゃん
6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 17:57:22 ID:OwYOvbtO0
栄養が足りないか負荷が足りないのどっちか
多分両方
多分両方
10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 17:58:44 ID:uTzNAqLU0
>>6
負荷が足りないってどういうこと？
普通は8-10回で限界になる重量でやるわけだから
負荷が足りないという理屈の意味が分からん
負荷が足りないってどういうこと？
普通は8-10回で限界になる重量でやるわけだから
負荷が足りないという理屈の意味が分からん
13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:00:29 ID:OwYOvbtO0
>>10
それなら負荷は足りてるな
じゃあ栄養かカロリーが足りてないな
1日に摂取したタンパク質計算してるか？
それなら負荷は足りてるな
じゃあ栄養かカロリーが足りてないな
1日に摂取したタンパク質計算してるか？
14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:01:05 ID:uTzNAqLU0
>>13
計算してない
ただプロテインは飲んでるんだが
計算してない
ただプロテインは飲んでるんだが
24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:08:55 ID:05EJHNsX0
>>14
じゃあなおさら計算しろよ池沼
つーかプロテインを何グラム飲んでるかってことが重要なんだが
じゃあなおさら計算しろよ池沼
つーかプロテインを何グラム飲んでるかってことが重要なんだが
9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 17:58:19 ID:MFDusYnz0
基礎がないんだろ
インナーマッスル鍛えてからやり直せ
インナーマッスル鍛えてからやり直せ
11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 17:59:19 ID:8f6hRUmW0
週2か3で毎日はやっちゃダメ
12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 17:59:53 ID:uTzNAqLU0
>>11
一部位週一でやってるんだけど
一部位週一でやってるんだけど
15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:02:23 ID:bF9zwfuW0
まず、馬鹿食いしてデブになります。
16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:03:24 ID:uTzNAqLU0
>>15
それ間違った知識じゃね？
それ間違った知識じゃね？
20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:05:14 ID:NI2LQy6+P
>>16
脂肪が少しつくぐらいエネルギー過剰じゃないと筋肉は肥大しない
脂肪が少しつくぐらいエネルギー過剰じゃないと筋肉は肥大しない
25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:09:05 ID:8fsj1K7v0
ベンチプレスなんて毎日やったって重さが増えていかないのに
毎日やったらいけないのはわかってるけど・・・
週一回やった程度で重さが増えていくの？
逆に減っていきそうだけど・・・
毎日やったらいけないのはわかってるけど・・・
週一回やった程度で重さが増えていくの？
逆に減っていきそうだけど・・・
31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:13:16 ID:fOO2cLiI0
>>25
1部位週1っていうのは、それなりに扱う重量が高重量になってきてる上級者が
多セット、他種目で1部位を相当追い込みをするからってことなんだよ
あまりにもハードだから週2回もできないってこと
8～10回できる重量で3セットやってますみたいな初心者だと
週1はもちろん頻度が少なすぎるよ
こういうレベルの奴らは1部位週2ぐらいでやるのが普通
1部位週1っていうのは、それなりに扱う重量が高重量になってきてる上級者が
多セット、他種目で1部位を相当追い込みをするからってことなんだよ
あまりにもハードだから週2回もできないってこと
8～10回できる重量で3セットやってますみたいな初心者だと
週1はもちろん頻度が少なすぎるよ
こういうレベルの奴らは1部位週2ぐらいでやるのが普通
28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:10:28 ID:6cwVknjHi
そこら辺の奴より詳しいけど
どの部位にどんなトレしてるか、普段の食生活してるか書かなきゃわからんわ
どの部位にどんなトレしてるか、普段の食生活してるか書かなきゃわからんわ
29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:12:03 ID:8fsj1K7v0
>>28 まず腹筋、腰回りの筋肉をつけたいんだけど
特にお腹周りの肉の脂肪を燃焼させたい どうやったらいいかな？
特にお腹周りの肉の脂肪を燃焼させたい どうやったらいいかな？
38: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:19:15 ID:6cwVknjHi
>>29
腹筋群鍛えたいなら加重クランチかハンキングレッグレイズ、レッグレイズからの捻り
だが腹筋群鍛えたからといって直接脂肪の燃焼には繋がらないぞ
脂肪燃焼にはゆっくりやる有酸素よりインターバルトレーニングをしたほうがいい
http://www.youtube.com/watch?v=IjiKQ4IgV9I
腹筋群鍛えたいなら加重クランチかハンキングレッグレイズ、レッグレイズからの捻り
だが腹筋群鍛えたからといって直接脂肪の燃焼には繋がらないぞ
脂肪燃焼にはゆっくりやる有酸素よりインターバルトレーニングをしたほうがいい
http://www.youtube.com/watch?v=IjiKQ4IgV9I
44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:22:45 ID:8fsj1K7v0
>>38 ありがとう
インターバルトレーニングがいいんですね
だから野球やってた時は痩せてたのか
インターバルトレーニングがいいんですね
だから野球やってた時は痩せてたのか
30: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:12:26 ID:/XS+RQpV0
肉と乳製品をとにかく食え
まぁ俺は朝ピザLサイズ 間食にパスタ 昼どんぶり飯 夜ステーキ２人前 夜食にラーメン
こんぐらい食ってた
水泳や筋トレもそれなりにしてたから身長188で体重が85だったけど
まぁ俺は朝ピザLサイズ 間食にパスタ 昼どんぶり飯 夜ステーキ２人前 夜食にラーメン
こんぐらい食ってた
水泳や筋トレもそれなりにしてたから身長188で体重が85だったけど
33: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:15:39 ID:05EJHNsX0
>>30
なんで野菜を食わないんだ？多様な栄養素を摂取した方がタンパク質の九州もよくなるし健康的にもいいぞ
なんで野菜を食わないんだ？多様な栄養素を摂取した方がタンパク質の九州もよくなるし健康的にもいいぞ
37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:17:17 ID:/XS+RQpV0
>>33
別にサラダも食ってる
野菜は好きじゃないからあんま食ってないけど
別にサラダも食ってる
野菜は好きじゃないからあんま食ってないけど
39: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:19:46 ID:FziAcgyWO
たんぱく質て体重の二倍グラムとらないと筋肉つかないの？
むずかしくね？70キロで 140グラム毎日
プロテインはせいぜい五十くらいしか取れない
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B000I6BOT2
むずかしくね？70キロで 140グラム毎日
プロテインはせいぜい五十くらいしか取れない
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B000I6BOT2
42: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:21:06 ID:tSxq4zkA0
>>39
そいつの筋トレの負荷によるよ
そこそこやり込んでる奴じゃないかぎり、食事だけで十分なことがほとんど
そいつの筋トレの負荷によるよ
そこそこやり込んでる奴じゃないかぎり、食事だけで十分なことがほとんど
41: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:20:47 ID:/UxnODm10
どうせ短期間しかやってないっていうオチ
最低でも半年はやれ
最低でも半年はやれ
46: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:25:35 ID:6cwVknjHi
>>41
半年でも短いな
半年ぐらいだと神経伝達能力が上がって筋力が伸びてくるだけ
最低でも1年ぐらいだな
半年でも短いな
半年ぐらいだと神経伝達能力が上がって筋力が伸びてくるだけ
最低でも1年ぐらいだな
49: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:26:29 ID:8fsj1K7v0
人間寝たきりだと１％筋肉が落ちていくと言ってた
だから宇宙飛行士（重力がない所いた）は戻ってきたらまず動かないそうだ
一週間に一回だけ部位の筋肉量を増やして週６日休ませたら
どう考えても減っていかないか？
だから宇宙飛行士（重力がない所いた）は戻ってきたらまず動かないそうだ
一週間に一回だけ部位の筋肉量を増やして週６日休ませたら
どう考えても減っていかないか？
52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:29:02 ID:0KwRBUzc0
>>49
知らんがな
そう思うならビルダーの雑誌とか一度読んでみればいいと思うよ
一部位週一なんてごく普通だから
ただ、例えば、二頭だけは週二でやってるとかそういうのはあるけど
知らんがな
そう思うならビルダーの雑誌とか一度読んでみればいいと思うよ
一部位週一なんてごく普通だから
ただ、例えば、二頭だけは週二でやってるとかそういうのはあるけど
54: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:30:34 ID:GF8EJYPu0
一度にかける負荷が足りないんだろ
どうせちょっと疲れただけでやめちゃうんだろ情けない
どうせちょっと疲れただけでやめちゃうんだろ情けない
60: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:34:36 ID:8fsj1K7v0
>>54 だから筋肉繊維ってのは数本切れるぐらいはいいけど
無理やりやりすぎると壊れるんだって 故障の元
無理やりやりすぎると壊れるんだって 故障の元
62: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:36:00 ID:6bt9oMCS0
腹筋がバキバキかどうかが、パッと見てスゲーって言われる体かどうかの指標な
64: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:37:46 ID:FziAcgyWO
>>62
どうかな？
どうかな？
69: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:38:37 ID:Gxqm83l00
>>64
ほっっっっっそｗｗｗｗｗｗｗｗ
ほっっっっっそｗｗｗｗｗｗｗｗ
72: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:40:41 ID:FziAcgyWO
>>69
こうみえて
マックス
一応ベンチ100
デッド150
スクワット120
です
こうみえて
マックス
一応ベンチ100
デッド150
スクワット120
です
78: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:42:15 ID:Gxqm83l00
>>72
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
85: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:44:15 ID:FziAcgyWO
>>78
なにがおかしいねん
なべやかんもちびがりだがベンチ150くらいあげるぞ
なにがおかしいねん
なべやかんもちびがりだがベンチ150くらいあげるぞ
88: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:45:24 ID:Gxqm83l00
>>85
97: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:50:34 ID:x1Ud+Mep0
>>64
俺デブだから笑えないけど、ガリマッチョだね
俺デブだから笑えないけど、ガリマッチョだね
99: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:52:20 ID:8fsj1K7v0
>>97 よく見ろよ
６４の画像はどう見ても筋肉ないだろ
女の子より下手したらウエスト細いぞ どうやって自分より重い重さを支えるんだ
腰の骨折れるぞ
６４の画像はどう見ても筋肉ないだろ
女の子より下手したらウエスト細いぞ どうやって自分より重い重さを支えるんだ
腰の骨折れるぞ
71: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:39:05 ID:x/rrz6hV0
今月頭からジム通い始めたガリだけどゴールドジムでのトレ恥ずかしすぎワロタ
隣のゴリマッチョの１/３の重量でヒーヒー言ってる俺ｗｗｗｗ
もう一度言うが恥ずかしすぎワロタｗｗｗ
隣のゴリマッチョの１/３の重量でヒーヒー言ってる俺ｗｗｗｗ
もう一度言うが恥ずかしすぎワロタｗｗｗ
81: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:42:57 ID:8fsj1K7v0
>>71 心配するな
俺も似たようなものだ
けど俺は気にしない(T_T)
俺も似たようなものだ
けど俺は気にしない(T_T)
100: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:53:49 ID:6cwVknjHi
>>71
恥ずかしさのあまり変にかっこつけながら余裕ぶってると馬鹿にされる
逆にどんなガリだろうが軽い重さでやろうが一生懸命追い込んでる優しくされる
恥ずかしさのあまり変にかっこつけながら余裕ぶってると馬鹿にされる
逆にどんなガリだろうが軽い重さでやろうが一生懸命追い込んでる優しくされる
77: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:41:42 ID:x/rrz6hV0
目標
今後３年以内にこのカラダ
今後１０年以内にこの画像の左から二番目
今後３年以内にこのカラダ
今後１０年以内にこの画像の左から二番目
80: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:42:54 ID:05EJHNsX0
>>77
こういうのってどうやったらなれんの？
まず筋トレして増量したあとに有酸素運動と食事制限と軽い筋トレで体を絞ればいいの？
こういうのってどうやったらなれんの？
まず筋トレして増量したあとに有酸素運動と食事制限と軽い筋トレで体を絞ればいいの？
86: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:45:05 ID:8fsj1K7v0
>>80 まずはクスリじゃないのか こんな体気持ち悪すぎる
取りあえず鶏肉とプロテインだけしかたべれないんじゃないのか
取りあえず鶏肉とプロテインだけしかたべれないんじゃないのか
82: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:43:17 ID:2r7/CGVv0
>>77
絶対無理
俺一年やったけど秋冬服着ると以前と変わらんわ
絶対無理
俺一年やったけど秋冬服着ると以前と変わらんわ
83: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:43:19 ID:AAsCNpRV0
>>77
筋肉というかもはや鎧だな
筋肉というかもはや鎧だな
84: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:43:39 ID:x1Ud+Mep0
痩せ方が分からん、ジム通おうかな
93: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:47:43 ID:8fsj1K7v0
>>84 ジムで鍛えたらいいよ けっこう細い若い女の子も鍛えてる
目の保養には丁度いいぞ スタジオではお腹だしたインストラクターもいるしな
目の保養には丁度いいぞ スタジオではお腹だしたインストラクターもいるしな
87: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:45:17 ID:2r7/CGVv0
食事と睡眠も大事だなあ
腹いっぱい食ってオーバーカロリー維持しないと
俺はガリだからそれが難しい
腹いっぱい食ってオーバーカロリー維持しないと
俺はガリだからそれが難しい
91: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 18:46:32 ID:05EJHNsX0
>>87
動ければ簡単だよ
現代ではそんな機会もあまりないから根性だけで㌍消費するのは難しいから難しいけどね
動ければ簡単だよ
現代ではそんな機会もあまりないから根性だけで㌍消費するのは難しいから難しいけどね
115: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 19:13:30 ID:De0bYediP
なおベンチ90、デッド180、スク130の18歳ネックレスさん
116: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 19:14:08 ID:Gxqm83l00
カッコE
118: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 19:14:54 ID:De0bYediP
ちなトレ歴一年未満らしい
もう(ステでしか)ないじゃん…
もう(ステでしか)ないじゃん…
139: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/14 20:05:11 ID:zSKvKfzw0
たえず食い続ける、プロレスラーとかはこうやって体を大きくしてるんだぜ
移動中とか暇があったら何でも口に入れる、これ重要
移動中とか暇があったら何でも口に入れる、これ重要
引用元: http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1387011286/
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