sleepingman
1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 04:22:48 ID:IrK8P2uO0
規則正しい生活をしろ
体がそれに合わせて効率良い睡眠をしてくれる

夜になったら部屋や液晶を暗めにしろ
過度の光は眠気を妨げる

寝れないときはホットミルクを飲め
飲んだ後体温下がるのと牛乳の成分の効果で眠くなる

アイマスクをして寝ろ
ちょっとの光でも睡眠の妨げになってる可能性がある
音が気にあるやつは耳栓も良い

食後3時間以降に寝ろ
体に消化するものが残ってると睡眠の質が下がる

食事は控えめにしろ
過度の食事は内臓の負担がかかって多くの睡眠を必要とする

良い環境で寝ろ
寝てて気持ちの良いベッドで寝ろ。机で寝ても疲れはとれない



これを実践するだけで4~5時間寝るだけで十分になる

16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 04:31:13 ID:IrK8P2uO0
実際に体の疲れをとるのは寝てから最初の3~4時間だけだからな
そこで深い眠りがとれないから長時間寝てしまう
それに寝すぎても体には害なだけ
寝ることにもエネルギーは使うからな
老人がそんなに眠らないのはそういうことだ

17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 04:32:07 ID:SCHgA32/0
この時間にvipでスレ立ててるヤツにいい睡眠語られるとか
睡眠の質も堕ちたナァ

19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 04:32:51 ID:IrK8P2uO0
>>17
俺は昨日の21時~0時までしっかり寝たからもう充分なんだよ

21: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 04:34:33 ID:vQNibMyc0
なんでスレ主は短睡眠時間なんてやってるの?寿命縮むだけだと思うが

28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 04:39:03 ID:IrK8P2uO0
>>21
短い時間でもしっかり寝れた方が気持ちいいことにきづいたんだよ
あと別に短時間睡眠とまでもいかなくていい
一般的には6~7時間くらいが無理なくいちばんいいだろう

ただ10時間近く寝るようなやつは確実に睡眠の仕方が悪い

23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 04:35:55 ID:IrK8P2uO0
あと言い忘れたが酒飲むと眠くなるけどそこでは寝るな
かなり眠くなるが内臓がアルコールの処理をするために疲れをとる方までしてくれない
アルコールがひいてから寝ろ

34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 04:42:00 ID:rxpTa76D0
ドアホが
体質的に8時間ぐっすり寝ないと寝た気にならないやつもいるんだよ

35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 04:42:29 ID:poFFfrnyO
6~7時間って普通じゃないか?

37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 04:44:19 ID:IrK8P2uO0
別に睡眠時間を短くしろとはいってない
6~7時間でもちゃんと寝た気がしないというやつは>>1を実践すれば同じ睡眠時間でもしっかり疲れがとれるだろう

38: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 04:44:28 ID:BPuhj6yF0
でも10時くらいにねるのと2時過ぎてから寝るのじゃ
同じ睡眠時間でも
疲れの取れ方が違うというのは実感としてあるなあ

39: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 04:48:07 ID:IrK8P2uO0
>>38
寝る時間というよりは寝る時間が不規則だと睡眠の質が悪くなる

あとやっぱり人間は夜寝て朝起きる生き物だからやっぱり夜寝た方がいい
明るい時に寝てもちゃんと寝た気はしない

44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 04:55:39 ID:YYjuek/g0
10時間以上睡眠で寝るときは座椅子、電気つけっぱ
朝起きると常に頭痛い

やっぱり睡眠の質悪い?

47: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 04:58:32 ID:IrK8P2uO0
>>44
悪いだろうな
明るいのは眠気を妨げるし、やはりベッド、布団で寝るのがいちばん疲れがとれる

50: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 04:58:48 ID:/141QFAy0
>>44
睡眠前に十分な水分取っておかないと寝起きで首や頭痛いこと多いよ

51: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 04:59:39 ID:+OjveZSV0
>>44
それは悪いというか寝てないのと同じ
座椅子には慣れるかもしれんがせめて電気は消せ

55: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 05:03:13 ID:IrK8P2uO0
おまえらたまに22時くらいに急激に眠気が襲ってきてすぐ寝たけど
そのとき朝の3時とか4時にバッチリ起きちゃったとかないか?
そのときはかなり睡眠の質が上がっていて短時間でも十分寝てるんだよ

この>>1は毎日それを実践する感じだ

84: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 05:30:42 ID:VlN8rYxgO
>>55
でもそれだと昼間どうしても眠くなっちゃう

日~木が深夜2時に寝て朝7時に起きる
金と土は朝7時に寝て昼1時に起きる
これ最高

87: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 05:34:55 ID:IrK8P2uO0
>>84
その日~木曜はそれが最適なんじゃないか


休みの日くらいは寝たいだけ寝ても構わん
平日実践するだけでも全然違う
すでに睡眠時間が3~7時間のやつは減らさなくてもいいから睡眠の質をあげることを考えてみると良い

98: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 05:43:29 ID:VlN8rYxgO
>>87
睡眠5時間で昼間ウトウト場合によっては夕方寝ちゃうんだけど、慣れるしかないの?

気持ちがいい徹夜さえ出来れば良いのになぁ
何か出来る時間も増えるし睡眠時間本当に邪魔だよ

103: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 05:46:25 ID:IrK8P2uO0
>>98
睡眠の質が悪い可能性はある
それか5時間だと人によっては足りないのかもしれない
6~7時間寝てみて快適に過ごせるようならそっちのほうがいいだろう

56: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 05:03:57 ID:2S8ri03u0
コンビニの深夜バイトに週2ではいってるから
規則正しくなんてのは無理だな
それとも週5で午前1時2時就寝
バイトの2日午前6時就寝を続ければ
それも規則正しい生活ってことになるのか?

57: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 05:06:10 ID:fSRVYG5IP
>>56
週5で午前6時就寝にした方がいいんじゃね?

59: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 05:08:00 ID:+OjveZSV0
>>56
最善ではないが、とりあえず寝る時間は揃えるべきだな
寝るときはとりあえず部屋を暗室みたく閉め切っておけばいいと思う

61: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 05:09:13 ID:IrK8P2uO0
>>56
朝寝るときはアイマスクをつけると全然違うぞ

Tempur(テンピュール) スリープマスク
Tempur(テンピュール) スリープマスク

60: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 05:08:50 ID:2S8ri03u0
たしかに>>1にいっこもあてはまってなくてワロタわ
とりあえずアイマスク気が向いたときに買ってくる
牛乳は嫌いなので簡便

63: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 05:13:15 ID:IrK8P2uO0
この>>1が難しい奴はこの3つだけでも実践してみろ
簡単な割に効果は絶大だ

アイマスクをして寝ろ
ちょっとの光でも睡眠の妨げになってる可能性がある
音が気にあるやつは耳栓も良い

食後3時間以降に寝ろ
体に消化するものが残ってると睡眠の質が下がる

良い環境で寝ろ
寝てて気持ちの良いベッドで寝ろ。机で寝ても疲れはとれない

食後3時間はアルコールも含まれるからな

サイレンシア Sサイズ 2ペア携帯ケース付き
サイレンシア Sサイズ 2ペア携帯ケース付き

79: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 05:27:04 ID:JuiVJWBE0
>>63
寝る前にじゃがりこ食べたりとかもだめですか><

アイマスク買うか・・・

82: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 05:29:55 ID:IrK8P2uO0
>>79
なるべく止めた方がいい
お菓子毎日食ってるやつは3日くらい我慢してみろ
そんなに食いたい衝動がなくなるぞ

64: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 05:14:18 ID:fSRVYG5IP
温かいの飲むと体温下がるのか

65: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 05:15:56 ID:IrK8P2uO0
>>64
一度体温が上がるが、そのあと急激に下がる
人間体温が下がるときに眠くなるのだ
よく雪山で遭難しそうしてるとき眠くなるといのはそういうことだ

66: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 05:16:49 ID:DInR79FG0
平日は学校、休日は深夜はネトゲやって睡眠は適当
っていう不規則な生活してたら
3時間したら勝手に目が覚めて以後寝れくなったでござる

睡眠時間短いぶっ壊れた生活してても短時間睡眠できるんじゃね?

68: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 05:19:06 ID:IrK8P2uO0
>>66
忙しい奴はあんまり寝てなくても意外と睡眠はとれてたりするもんだ
メリハリがついてるから睡眠の質は高いんだろう
お前も寝るときはしっかり寝るタイプなんじゃないか

78: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 05:26:50 ID:IrK8P2uO0
3時間睡眠の本は本当に信用できない
さすがに3時間は体質的に特殊じゃないと無理だし、地球のパワーをもらうとかもう宗教じみている

88: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 05:35:40 ID:1jMBHc9OO
俺はいつも飯食ってすぐ寝れる
満腹になると寝れるから

勿論胃には悪いだろうけど不規則な生活してるからなかなか寝れないし睡眠薬飲むよりいいかなって思ってる。

90: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 05:38:18 ID:IrK8P2uO0
>>88
それはおそらく眠れてるようで眠れてないぞ
内臓が消化のためにエネルギーを使うから疲労をとるほうまで作用していない
アルコールも同じ
それか食べすぎだと思うぞ

116: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 06:17:30 ID:sgPe1vql0
短時間睡眠の時は朝夜の二食生活が条件

117: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 06:23:01 ID:IrK8P2uO0
>>116
さすがに2食じゃもたないだろう
それと食事の回数減らすと太りやすいぞ

119: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 06:31:12 ID:+OjveZSV0
>>117
まぁ、体が吸収しやすくなるのに加えて
たいてい2食で腹減って間食入れたりがっつりくっちまうのが原因だな

もたないというのは言いすぎだが、推奨はされないな
過剰に脂肪つくと維持にもまた体力使うから

121: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 06:33:30 ID:G1Zk3YT40
>>1おまえ
松本幸夫の本読んだだろ

122: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 06:35:49 ID:IrK8P2uO0
>>121
残念。別の本なんだな

でもこの内容だけを書いてるわけじゃないぞ

123: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 06:37:38 ID:G1Zk3YT40
>>122
じゃあなんて本?

124: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 06:38:52 ID:IrK8P2uO0
>>123
4時間半熟睡法ってやつ

4時間半熟睡法
4時間半熟睡法

134: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2011/02/04 08:39:04 ID:MSOUEZV50
おk

やってみる

引用元: http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1296760968/

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