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1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/14 23:54:41 ID:aggd6Kst0
ヒョロガリ(170cm 53Kg)が最近ジムに通い始めて

アブクランチベンチ10回 ×3
スミスマシン 30K 10回×3
ベンチプレス 20k 10回×3
ラットプルダウンビハインドネック 39K 10回×3

有酸素運動 15分

このメニューを週2~3でやってるんけど続けていったら細マッチョぐらいになれるやろか
プロテインはザバスのホエイプロテインってやつ飲んでる

2: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/14 23:56:00 ID:jiEbttFC0
そんだけやりゃなる
遺伝子的なのがなけりゃね

4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/14 23:57:43 ID:aggd6Kst0
>>2
今一ヶ月ぐらい経ってて
腹筋が脂肪のしたで割れてるような感じがするんだけど
体脂肪のせい?

体重増やせともいわれるしようわからん

15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/15 00:03:00 ID:LpVoNLkh0
>>4
筋肉は合理的につけなきゃダメだよ
ただ単に筋トレしまくってもつきません
その運動量に見合ったカロリーを取らずに筋トレしても筋肉は付きにくい
運動後に低タンパクの肉や炭水化物をたくさんとるとよいです
そしてしっかりと筋トレした後にはストレッチをして筋肉をほぐしやすめないと怪我にもつながるから注意して下さい

21: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/15 00:08:43 ID:xvPLwu/O0
>>15
プロテイン飲んどけばその日必要なたんぱく質はとれてるんやろうか

30: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/15 00:17:42 ID:UAV91CNK0
>>21
プロテインもいいけどやっぱりめしだよ
炭水化物→糖になる。糖は筋肉のえいようになるからめしをたくさん食べるべき。筋肉の質がよくなって持続しやすい。
タンパク質は余ると逆に脂肪になるから適度にとった方がいい。
あと無理に負担をかけるような筋トレはよくない。ボディビルダーみたいに筋肉の見栄えはいいかもしれんが質、柔軟性は最悪。スポーツ選手のような肉体を目指した方がいい。

33: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/15 00:25:11 ID:xvPLwu/O0
>>30
なるほどなぁ・・・
食については調べたけどいろんな意見がありすぎてようわからん・・・
やっぱりいっぱい喰った方がええんかな

34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/15 00:28:16 ID:UAV91CNK0
ちなみに>>33の食に関しては簡略化してはいるが大学でおしえられること。

36: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/15 00:33:55 ID:xvPLwu/O0
>>34
サンキューや
勉強になる

35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/15 00:33:53 ID:2P9oLWCE0
>>33
そんな感じだねー 
ダンベルだと 肩より下に肘を沈めて、その分胸に効かせることができる。

食事については食えば筋肉つきやすくはなるけど、目指すのは細マッチョなら
普通に食えばいいんじゃない?
その代り、足りないたんぱく質はプロテインで補って、
トレ前・トレ後にブドウ糖とかの糖分を摂る。
インシュリンが分泌されて筋肉が合成しやすくなる

3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/14 23:57:31 ID:x+CPkrB40
飯死ぬほど食うべき

6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/14 23:58:43 ID:aggd6Kst0
>>3
二郎の小は普通に食えるレベルで毎回めし喰うてるけど全然太らん・・・

16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/15 00:03:20 ID:SMiXpXHY0
>>6
いや本当に太らない体質の奴は死ぬほどたんぱく質炭水化物摂って死ぬほど筋トレしなきゃダメだよ。逆に絞るのは簡単だろうし。

7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/14 23:59:26 ID:otcA4FdG0
とりあえずは有酸素いらんし重量軽すぎるから死ね

9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/15 00:00:45 ID:sKpFfzCO0
>>7
君みたいなマッチョはええけどヒョロガリにはこれが限界なんや
持ち上がらんけど重量増やしてあげようと試みたほうがええんか?

10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/15 00:01:22 ID:w8lNIRWx0
夜食に炭水化物食いまくれ
1年で10キロは太るから

11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/15 00:01:54 ID:sKpFfzCO0
>>10
太るのはいいけどそれは筋肉に変わるの?

13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/15 00:02:49 ID:jZ4K5l2J0
>>11
筋肉に代わるのはタンパク質だって小学校で習わなかったのか

14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/15 00:02:53 ID:8vPFMAPe0
10回ぎりぎりで出来る重さよりちょっと重いぐらいの奴でやれ
最初の半年ぐらいはモリモリ重さあがっていくからかなり追い込んでやった方が良いぞ

19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/15 00:05:36 ID:xvPLwu/O0
>>14
限界レベルで負荷かけたほうがいいってこと?
ちょっと重いと感じながら10回できるよりクソ重い5回がいいの?

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20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/15 00:07:25 ID:EHDlnmQTO
ウエイト板で聞けよ

まぁとりあえず俺のオススメは懸垂
あと背中の厚みを出すローイングやデットリフト、三角筋のサイドレイズ入れたらどうだ

24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/15 00:11:56 ID:xvPLwu/O0
>>20
ウェイト板みたことないけど敷居が高くて俺みたいなヒョロガリ馬鹿にされそうや
大丈夫なんかな

懸垂は取り入れようと思う

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引用元: http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1381762481/

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