ちなみにトレ歴約1年
3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20 00:28:24 ID:6cX+IBX90
腕立て100回
腹筋50回
スクワット50回
懸垂3回
こんな感じのメニューなんだが
腹筋50回
スクワット50回
懸垂3回
こんな感じのメニューなんだが
4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20 00:28:44 ID:tPDaeXB90
7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20 00:30:06 ID:cjQnpe890
ビリーやれビリー
終わった後に無脂肪ヨーグルトにスキムミルク混ぜたもの食えば完璧
終わった後に無脂肪ヨーグルトにスキムミルク混ぜたもの食えば完璧
8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20 00:30:06 ID:6cX+IBX90
この画像のヒロシってやつぐらいになりたいんだが
11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20 00:31:10 ID:cjQnpe890
>>8
ガリばっかやん
一年やってこれになれないの？
ガリばっかやん
一年やってこれになれないの？
16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20 00:32:40 ID:6cX+IBX90
>>11
今はちょっと脂肪もあるからな
今はちょっと脂肪もあるからな
19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20 00:34:03 ID:cjQnpe890
>>16
じゃあまず脂肪を落とそうぜ
今どの位一日食ってんの？
じゃあまず脂肪を落とそうぜ
今どの位一日食ってんの？
22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20 00:35:09 ID:6cX+IBX90
>>19
メシは多分3000kcalぐらいだと思う
有酸素した方がいいのかもしれないが
筋肉も落ちるって聞いたから今はやってないんだ
メシは多分3000kcalぐらいだと思う
有酸素した方がいいのかもしれないが
筋肉も落ちるって聞いたから今はやってないんだ
30: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20 00:38:12 ID:cjQnpe890
>>22
3000は食い過ぎや
普通の男は1800～2200が標準
抑え過ぎは筋肉に良くないがカロリーと脂質に気をつけてたんぱく質の多いものを食べるべき
鶏の胸肉とか安いからオススメ
3000は食い過ぎや
普通の男は1800～2200が標準
抑え過ぎは筋肉に良くないがカロリーと脂質に気をつけてたんぱく質の多いものを食べるべき
鶏の胸肉とか安いからオススメ
40: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20 00:40:27 ID:6cX+IBX90
>>30
ちょっとカロリー控える努力してみる
ちょっとカロリー控える努力してみる
43: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20 00:40:54 ID:/snYBGWe0
>>40
君には悪いけどあれは細マッチョじゃないよ…
君には悪いけどあれは細マッチョじゃないよ…
59: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20 00:45:38 ID:6cX+IBX90
>>43
そりゃ、凄いマッチョから見たら細すぎなんだろうけど
世間一般的にはあれぐらいが目指す体だと思うんだよ
そりゃ、凄いマッチョから見たら細すぎなんだろうけど
世間一般的にはあれぐらいが目指す体だと思うんだよ
63: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20 00:47:47 ID:/snYBGWe0
>>59
あれくらいなら３ヶ月あれば余裕でなれるよ
とりあえず腹筋ローラーとプッシュアップバー買ってこい！
負担が全然違うから
後、腕立てする時は腕を開けば開くほど胸筋に負担がかかるから肩幅以上に開いてゆっくりやれ
トータルフィットネス(TotalFitness) エクササイズウィル STT021
あれくらいなら３ヶ月あれば余裕でなれるよ
とりあえず腹筋ローラーとプッシュアップバー買ってこい！
負担が全然違うから
後、腕立てする時は腕を開けば開くほど胸筋に負担がかかるから肩幅以上に開いてゆっくりやれ
トータルフィットネス(TotalFitness) エクササイズウィル STT021
71: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20 00:49:38 ID:dChThpm90
>>63
その2つ最強だよね
安い軽い場所取らない
それでいて効果はめっちゃある
その2つ最強だよね
安い軽い場所取らない
それでいて効果はめっちゃある
81: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20 00:52:47 ID:/snYBGWe0
>>71
筋トレするならあれば絶対に買っとくべきだよね
とりあえず上半身はその２つと適当な場所で懸垂やっとけばある程度は鍛えられるし
筋トレするならあれば絶対に買っとくべきだよね
とりあえず上半身はその２つと適当な場所で懸垂やっとけばある程度は鍛えられるし
78: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20 00:52:25 ID:6cX+IBX90
>>63
了解
ただゆっくりはキツすぎだけど
了解
ただゆっくりはキツすぎだけど
85: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20 00:54:31 ID:/snYBGWe0
>>78
早く回数をいっぱいやっても筋肉は大きくならないよ
辛いってのが筋肉がつこうとしてる証じゃん
回数は１０回でいいからゆっくりやるべし
早く回数をいっぱいやっても筋肉は大きくならないよ
辛いってのが筋肉がつこうとしてる証じゃん
回数は１０回でいいからゆっくりやるべし
89: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20 00:57:34 ID:6cX+IBX90
>>85
スロトレまじきついっすわ('A`)
スロトレまじきついっすわ('A`)
15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20 00:32:26 ID:hRA7hMih0
回数を減らして高負荷のトレーニングにする
トレーニングした後３０分以内にご飯を食べまくる
これだけでかなり違う
トレーニングした後３０分以内にご飯を食べまくる
これだけでかなり違う
20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20 00:34:24 ID:6cX+IBX90
>>15
トレ後30分以内にメシを食いまくるというのはどういう根拠からなの？
トレ後30分以内にメシを食いまくるというのはどういう根拠からなの？
26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20 00:37:03 ID:hRA7hMih0
>>20
トレーニングして痛んだ筋繊維に栄養を与えてあげるって聞いたことがある
トレーニングして痛んだ筋繊維に栄養を与えてあげるって聞いたことがある
27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20 00:37:18 ID:G2LkRjz+0
>>20
体力を回復させるための栄養を摂らないと筋肉分解して栄養調達するとか聞いたけど
体力を回復させるための栄養を摂らないと筋肉分解して栄養調達するとか聞いたけど
32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20 00:38:29 ID:J8MsRyF1O
>>20
よくわかんない、筋トレは一時間位を目安にやってるし
何よりBCAA+Gを飲むようになってから披露の回復が格段に早くなっちゃって、合間合間に携帯弄らないでやったら多分30分位で出来る
［ 大容量１kg ］ BCAA（分岐鎖アミノ酸）+グルタミン酸 2.2lbs (1000g)
よくわかんない、筋トレは一時間位を目安にやってるし
何よりBCAA+Gを飲むようになってから披露の回復が格段に早くなっちゃって、合間合間に携帯弄らないでやったら多分30分位で出来る
［ 大容量１kg ］ BCAA（分岐鎖アミノ酸）+グルタミン酸 2.2lbs (1000g)
28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20 00:37:55 ID:ozNbMscB0
お前の求めてるのはガリガリであってマッチョじゃないな
それだけやってるのならそれ維持して
体脂肪5%未満目指して痩せることだね
カロリーとりあえず半分にして蛋白質重視に変えることからだな
それだけやってるのならそれ維持して
体脂肪5%未満目指して痩せることだね
カロリーとりあえず半分にして蛋白質重視に変えることからだな
40: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20 00:40:27 ID:6cX+IBX90
>>28
確かに俺が目指してるのはさっき貼ったみたいな細マッチョだわ
確かに俺が目指してるのはさっき貼ったみたいな細マッチョだわ
41: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20 00:40:35 ID:dChThpm90
要は追い込めばいいだけだから簡単
大体10回で限界な運動で
無理！死ぬ！ってくらい頑張ればいいだけ
大体10回で限界な運動で
無理！死ぬ！ってくらい頑張ればいいだけ
引用元: http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1379604446/
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