筋肉

引用元: http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1329636988/

1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 16:36:28 ID:X/iQCi9D0
なんでも言ってみろ

12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 16:37:52 ID:rw5IUvpS0
>>1
筋トレしているが、タンパク質が不足しているとどうなる?
ちなみに炭水化物は十分とれている。

13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 16:38:30 ID:qq56UBWd0
プロテインの飲むタイミング

15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 16:38:49 ID:qNkGa1BaI
ダンベル買いたいんだが、
ただの太い腕になるって言うのは本当?
アニメみたいなほそまっちょがいいんだけど

27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 16:42:49 ID:X/iQCi9D0
>>12
そりゃあ筋肉増えないよ。ただビタミンBも忘れずに

>>13
トレーニング30分以内にホエイorペプチド。でもホエイプロテインにはビタミンB群が多く含まれているものが多いから、
ホエイを奨める

>>15
そんな簡単に筋肥大はしない。ゴリマッチョ目指すくらいじゃないと細マッチョにはなれない。一般的に言われている細マッチョなら体脂肪率8%以下にすれば誰でもなれる

14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 16:38:42 ID:VwXZA4tI0
筋トレして肉食ってプロテイン飲んでればムキムキになるんだろ?

28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 16:42:51 ID:iq6Z+r/S0
>>15
木場の体幹トレでもやっとけ。筋肉は全く太くならないけど効く

20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 16:40:32 ID:jAT5eIY50
1日どれくらい筋トレすればいいのよ

24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 16:41:58 ID:d1RdYst80
3ヶ月腹筋してるんだがなかなか割れない
どうすればいい?

26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 16:42:34 ID:kMslqxw40
がっちりと見せるためにはどこを鍛えるべき?

34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 16:45:00 ID:X/iQCi9D0
>>20
長くて4時間くらいかな。部位による
>>24
どんな方法でやってる?
>>26
広背筋、三角筋、大胸筋

29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 16:44:10 ID:JUqpmSJv0
筋トレ前にプロテインは必要か

31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 16:44:17 ID:hEY4aWK90
テニスやってた+左腕が骨折で少し変形してるせいで左腕と右腕の太さが結構違うんだがどうしたらいいんだ?
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B6%E3%83%90%E3%82%B

32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 16:44:38 ID:fJYZ6OxQ0
ボクサーとかでも大胸筋ぜんぜんついて無い人とかいるじゃん
あれは何で?ウエイトの関係?
体質的に筋肉が付きにくい人がいるって聞いたことがあるんだけど、それも関係してる?

33: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 16:44:43 ID:f6fJQzzt0
プロテインでついた筋肉は、筋トレやめたら脂肪になるってマジ??

44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 16:48:12 ID:X/iQCi9D0
>>29
要らないとも言えないが、態々トレーニング前に飲む必要ない
>>31
無理。強いて言えば片方鍛えるしかない
>>32
大きいとスピードが遅くなる。よって無駄な筋肉は要らないから
>>33
プロテイン以外では筋肉はつかない

4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 16:36:54 ID:iq6Z+r/S0
プロテインの有効性

17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 16:39:19 ID:X/iQCi9D0
>>4
プロテインは必要とは言わない。なぜならそこまで追い込めていない奴が多すぎるから
プロテインは筋トレの成果をなるべく発揮する。そういうものだ

40: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 16:47:12 ID:fgpripWr0
プロテインでできた筋肉は筋トレやめるとすぐなくなりやすい

脂肪は筋肉がもともといたスペースで膨張しやすいだけ

139: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:46:55 ID:WiBEM39TO
>>40
プロテインでとったタンパク質とかは関係ないな
ていうか筋肉はなくならないよ
細くなるだけ

53: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 16:52:35 ID:gEt53gv/0
最近腕立てを始めたんだけど回数より負荷をかけた質だよね?

56: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 16:54:42 ID:haB08nTQ0
筋トレをした後次の筋トレまでどれぐらいの期間休めばいいの?
2日くらいでいいかな?

57: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 16:56:34 ID:0R7H19gg0
腕全体の筋肉のつけかたおしえてください

58: 忍法帖【Lv=5,xxxP】 2012/02/19 16:58:46 ID:TLho/Qxo0
付いた筋肉は筋トレ怠ったら脂肪になるの?

59: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 16:58:53 ID:joG8RxIo0
むきむきになりたいがなにから始めればいいかわからない

181cm
84kg

69: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:04:43 ID:X/iQCi9D0
書くのが遅くて悪い

>>53
腕立てか。だったら8~10回で
>>56
強度による。gymとかで本格的に追い込んでるなら4日は空ける
>>57
三頭筋をメインに。メニューは調べてね。回数は8~10
>>58
なくなっていく。脂肪にはならない。ただ筋肉はつきやすい体にはなってる
>>59
体脂肪率はって39かよ!まずやせろよ!

83: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:12:06 ID:O2EsfwHKO
腹筋150回、腕立て80回、8kgのダンベルで30回ほどを中一日でやってる
最近筋肉痛にもあんまりならなくなったんだけど、もっと回数増やしたほうがいいのかな?

あと、ランニングってあんまりしないほうがいいの?

94: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:17:19 ID:X/iQCi9D0
>>83
回数は12回以上こさないように。肩、腹筋は20~30回ほど。ランニングはしてもいいよ。そこまで本格的じゃないなら

105: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:24:24 ID:O2EsfwHKO
>>94
あれ?回数多すぎたってこと?
一回にかける負荷を増やしたほうがいいのかな?

ランニングは4㎞を週2、3位でやってる

106: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:27:22 ID:X/iQCi9D0
>>105
多すぎだよそれは。
ランニングはいいことだよ。増量ばっかりして自分がただのデブだって思われてることを知らない奴が多すぎるからね

86: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:12:47 ID:X/iQCi9D0
有酸素運動を続ける時間による

93: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:16:41 ID:kjyoKovJ0
今日から始めるわ
よかったらメニュー作ってくれ

98: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:19:41 ID:X/iQCi9D0
>>93
ダンベルの有無

137: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:45:53 ID:kjyoKovJ0
>>98
無い
高校で柔道やってたから体は普通の人より出来てると思うけど
お腹周りが醜いんだ

140: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:47:04 ID:X/iQCi9D0
>>137
どこを鍛えたい?

162: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:58:22 ID:kjyoKovJ0
>>140
腹筋バキバキにしたい
ランニングとかしたほうがいいの?

177: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 18:02:49 ID:X/iQCi9D0
>>162
とにかく腹筋割りたい人は体脂肪率を一桁にしましょう。これだけで絶対割れます

183: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 18:04:37 ID:q3TxSU7K0
>>177
逆に皮下脂肪を放置して腹筋だけ強化しちゃうと腹は出っ張るんだよね?

202: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 18:11:53 ID:X/iQCi9D0
>>183
でっぱるね~ビルダーとかまさにそれ

95: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:17:56 ID:2URKXB6jO
お腹を凹ますために腹筋を、限界×5 やってる。
週3やっても凹まない助けて。

99: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:20:27 ID:X/iQCi9D0
>>95
限界×5ってつまり1セット5回ってこと?

110: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:30:22 ID:2URKXB6jO
>>99
限界回数×5セットやってるんだ。

102: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:21:37 ID:E8EF07+W0
格闘技とか柔道とかやってる奴ってすごい筋肉してるけど、あれってやっぱ筋トレもしてるの?

104: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:24:03 ID:X/iQCi9D0
>>102
柔道やってたけど、筋トレはする。消防士とかでも筋肉凄いあるひといるじゃん?あれも皆ただの筋トレ好きだよ

107: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:27:51 ID:E8EF07+W0
>>104
この前見た人だと、178cm70kgとか、168cm65kgとかっていたけど、
数字だけみればたいしたこと無いけど、一般人とくらべたらしちゃ体太いし、それも減量後の体重でこれだから、ほぼ筋肉なわけじゃん

そうなるとかなりの筋肉だと思うんだけど、鍛えればだれでもこんな筋肉つくの?

112: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:32:34 ID:X/iQCi9D0
>>107
178で70kgは結構いい数値だよ。168の人も。
身長ー100くらいは凄い方。
つまり筋肉の塊なんだよ。見栄えが悪いこともあるけど。
1年間頑張ればこのくらいはいける。誰でもいけるわけじゃないけど、俺はできた。勿論マシンやプロテイン摂取しての1年だけど

103: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:22:40 ID:X/iQCi9D0
腹筋は低回数だと肥大はしてもカットはされにくい。カットしたいなら30回を目安に腹筋を潰すように体を丸める。それが重要

171: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 18:00:15 ID:/pwY8g7Z0
>>103
一日30回×6~7セットとかだがこれでいいん?

187: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 18:06:36 ID:X/iQCi9D0
>>171
上部3~4セット下部3~4セットでおk

200: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 18:11:36 ID:/pwY8g7Z0
>>187
サンクス
筋トレ始める前はあんまり乗り気じゃなかったが、やってみたら意外と楽しいもんだな

あと、腕立ても30×3~4とかでいいのか?

123: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:39:51 ID:hQhDb/lp0
筋トレ続けてると首と腰からの神経痛が慢性化するんだが
それでも続けたほうがいずれましになる?
やめたほうがいい?

127: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:41:40 ID:X/iQCi9D0
>>123
自分でわかるだろ。どっちをとるかだ

142: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:48:31 ID:0rHkI6rt0
>>123
俺もヘルニアと座骨神経もちだけど、絶対に無理はだめ
まずストレッチが基本
ストレッチは朝と晩に30分ずつな
トレーニングはリハビリ程度
リハビリは主に体幹部分を鍛えて柔らかい筋肉のコルセットをつくれ
身体が柔らかくなって慢性的な痛みが楽になってきたら少しずつ身体作りをはじめろ

125: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:41:04 ID:OLNt8//f0
増量したら顔にも肉が付いて、二重顎になってしまったんだが、顔の肉ってどう落とすの?

130: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:43:28 ID:X/iQCi9D0
>>125
それでも2重顎はいきすぎだからな。そこまでいったらただの豚だ。
因みに豚は実は体脂肪が少ないからな。覚えておけ

129: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:43:25 ID:FfPzhRPD0
胸筋の付け方を教えて

133: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:44:22 ID:X/iQCi9D0
>>129
ベンチプレス、インクラインプレス、ディップス、ペックフライ
これが主

131: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:43:39 ID:bY5vTRdf0
167cm62kg体脂肪率12%なんだけど
細マッチョ目指すなら筋トレとランニングどっちを重視したほうがいいかな?

136: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:45:19 ID:X/iQCi9D0
>>131
高校生か大学生?トレーニング後に有酸素を最低20分頑張れ

143: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:49:33 ID:bY5vTRdf0
>>136
26のオッサンです
ランニング、走るときは6kmくらい走るんだけど走り過ぎかな?

147: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:52:04 ID:X/iQCi9D0
>>143
心拍数を120くらいで40分くらいで。40分は走らないと満足しないからね。
時間が重要だよ

153: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:54:51 ID:bY5vTRdf0
>>147
けっこう抑え目で走ってるから、それこそ4、50分は走ってるな
ランニングしすぎると筋肉落ちるなんて話聞いたことあるけど、あれマジなん?

165: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:58:50 ID:X/iQCi9D0
>>153
筋肉には遅筋と速筋がある
簡単にいうと 速筋=大きい 遅筋=小さい
        速筋=週発力 遅筋=持久力
あとはわかるな?

144: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:50:10 ID:X/iQCi9D0
プロテインで作った筋肉~
この件は説明するのがばかばかしい。プロテインはたんぱく質を英語で言っただけだからね?
つまり肉や乳製品から摂ってるのと同じなんだよ。そして筋肉はたんぱく質で作られていく。だからプロテイン無しには筋肉なんてできないわけ。
それを理解しろよ無知共。そして広めろ

145: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:51:08 ID:WW/LtkxY0
有酸素してから筋トレ
筋トレしてから有酸素
これよく議論されるんだけど、どっちが正しいの?

152: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:54:27 ID:X/iQCi9D0
>>145
痩せたい、筋肉つけたいなら  筋トレ→有酸素
持久力、心肺機能向上なら 有酸素→筋トレ
議論終了

210: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 18:13:55 ID:WW/LtkxY0
>>152
トン

158: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:56:40 ID:X/iQCi9D0
プロテインがまずいっていうのは古い。今のはおいしいのもある
ホエイプロテイン チョコレート風味 1,500g
ホエイプロテイン チョコレート風味 1,500g [ヘルスケア&ケア用品]

これが美味いし安い。日本製

161: 忍法帖【Lv=5,xxxP】 2012/02/19 17:57:53 ID:VmR8Na3J0
>>158
古くない味障乙
うまいわけないあんなもん

163: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:58:49 ID:0rHkI6rt0
>>161
うまくはないけど
昔みたいに飲めたもんじゃないわけではないじゃん

182: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 18:04:10 ID:X/iQCi9D0
>>163
待て!このプロテインはまじで美味いぞ。トレーニング後の楽しみ

159: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:56:46 ID:O2EsfwHKO
筋肉痛になるまでやらないと筋トレってやっぱり効果ないの?

174: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 18:00:41 ID:X/iQCi9D0
>>159
意味なくない。ただ新しい刺激を与えると筋肉痛は起こりやすい

181: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 18:03:47 ID:WiBEM39TO
>>159
筋肉痛が起これば確実
これ以上動かないってとこまでやれば良い
自重トレは慣れるから筋肉痛にそのうちならなくなる

160: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 17:57:39 ID:rw5IUvpS0
日本人って基本的にタンパク質不足なんだってな。
運動してない人でも自分の体重×10のマイナス3乗グラムのタンパク質取ったほうがいいのに。

でも筋トレしない日までプロテインを飲むことに抵抗がある。
なんかプロテインを飲むために運動しているような感じで筋トレしてるわ。

175: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 18:01:57 ID:X/iQCi9D0
>>160
吸収されなかったたんぱく質は脂肪となり排泄される。トレーニングもしてないのに摂ったら太るだけ出し名

176: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 18:01:58 ID:q3TxSU7K0
近所のトレーニング場にある腹筋マシーンが気に入ったんだけど
座ってお辞儀するやつね、
あの方式を家で上手く取り込めないかな?

191: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 18:08:31 ID:X/iQCi9D0
>>176
アブベンチな。ウエイトを頭の後ろで持って腹筋運動

178: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 18:03:12 ID:GOdQPcAm0
筋肉全然ないから腕立てプルプル
筋トレどれかいいのかわからん
お腹だけぽっこりみっともない


どうすれば…

193: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 18:10:07 ID:X/iQCi9D0
>>178
腕立ては膝つきから始めて、幅は広めに。15回ほどを3セットできるようになったら普通の腕立てを。
腰を浮かせないように

205: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 18:12:07 ID:GOdQPcAm0
>>193
膝ついていいんだ
ありがとう
さっそく今からやってみる

180: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 2012/02/19 18:03:43 ID:XMWycXON0
ランニング以外でいい有酸素運動ない?

189: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 18:07:53 ID:WiBEM39TO
>>180
縄跳び

241: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 18:48:07 ID:YN5GbddN0
筋肉付けながら痩せるのは不可能だと聞いたが本当か?

243: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 18:49:05 ID:X/iQCi9D0
>>241
それはある程度ついている人の話

246: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 18:54:49 ID:YN5GbddN0
>>243
そうなのか
筋肉付けながら脂肪も落としたいので、有酸素と筋トレ並行してやってるんだが
摂取カロリーと消費カロリーはどっちを大きくしたらいいんだ?

254: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 19:36:38 ID:lE2CqcibO
>>246
脂肪落とすためには摂取<消費しかない

245: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19 18:54:02 ID:X/iQCi9D0
じゃあ俺は消える!頑張れよ!!
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