13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/04/05 10:05:31 ID:aHEK/O/4
2週間で5kg減 継続中
やってるうちに開眼したことを書いてみようかな
【行動】
何でもいいから毎日30分以上の運動
それとは別に毎日腹筋
1週間単位でノルマ30km歩くor走る
【食事】
1日1000kcal制限
朝昼は米肉魚込で600kcal
夜は野菜きのこ海草中心で400kcal
基礎的な栄養分はサプリで回収
極力家に食料を置かない持たない
仕事帰りにスーパー・コンビニへ行かない
よく噛む
杜仲茶とプーアル茶のブレンドを毎日飲む
【コツ】
『空腹=我慢』という固定概念を捨てる
腹が減っている自分に慣れる
規則正しい生活すると何時頃に自分が腹減るか想像つくので
それに合わせて何かに没頭する(腹減ったけど今これやってるで後にしよう的状態)
つまり『食料を買いに行く』という動作を出来るだけ面倒臭くする
気付いたが俺は王道&レコーディングダイエットもどきやってたんだな
やってるうちに開眼したことを書いてみようかな
【行動】
何でもいいから毎日30分以上の運動
それとは別に毎日腹筋
1週間単位でノルマ30km歩くor走る
【食事】
1日1000kcal制限
朝昼は米肉魚込で600kcal
夜は野菜きのこ海草中心で400kcal
基礎的な栄養分はサプリで回収
極力家に食料を置かない持たない
仕事帰りにスーパー・コンビニへ行かない
よく噛む
杜仲茶とプーアル茶のブレンドを毎日飲む
【コツ】
『空腹=我慢』という固定概念を捨てる
腹が減っている自分に慣れる
規則正しい生活すると何時頃に自分が腹減るか想像つくので
それに合わせて何かに没頭する(腹減ったけど今これやってるで後にしよう的状態)
つまり『食料を買いに行く』という動作を出来るだけ面倒臭くする
気付いたが俺は王道&レコーディングダイエットもどきやってたんだな
14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/04/08 12:06:04 ID:RlDbLqZK
>>13
男だろ?
男が1日に1000キロカロリーしか摂取しないと基礎代謝を下回る。
すると、カラダが飢餓状態と判断し生命維持の機能しかしなくなる。
ホルモンのバランスが崩れ髪が抜けたりなどなど…
全然王道ダイエットじゃないから、基礎代謝以上は食べなきゃダメだよ。
痩せる為にも、カロリーは必要だから!
http://www.amazon.co.jp/SAVAS-%E3%82%B6%E3%8
男だろ?
男が1日に1000キロカロリーしか摂取しないと基礎代謝を下回る。
すると、カラダが飢餓状態と判断し生命維持の機能しかしなくなる。
ホルモンのバランスが崩れ髪が抜けたりなどなど…
全然王道ダイエットじゃないから、基礎代謝以上は食べなきゃダメだよ。
痩せる為にも、カロリーは必要だから!
http://www.amazon.co.jp/SAVAS-%E3%82%B6%E3%8
16: 13 2010/04/09 10:45:29 ID:tdSUXGxg
>>14
1週間のうち1日だけ好きなものを好きなだけ食べてます
こうすると不思議と体が飢餓状態と判断しない
停滞期も無く体調も普通
よくスポーツで減量やってたせいか知らない間に見つけたコツです
・・・と思ったら今週のターザンに「1週間のうち1食だけでいい」と書いてあった
なんか損した気分だ
1週間のうち1日だけ好きなものを好きなだけ食べてます
こうすると不思議と体が飢餓状態と判断しない
停滞期も無く体調も普通
よくスポーツで減量やってたせいか知らない間に見つけたコツです
・・・と思ったら今週のターザンに「1週間のうち1食だけでいい」と書いてあった
なんか損した気分だ
23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/04/10 00:51:31 ID:xsWpzRx5
>>16
そんだけ摂取カロリーを絞って痩せると、今度はその体重を維持するのに苦労すると思う。
基礎代謝量を大幅に下回った状態で何カ月かを過ごすんだろ。
ダイエットを終え、1日の標準男性摂取カロリーを摂取しだしたらどうなるか?
ダイエットをするなら、ダイエットを終えた後の食生活も考えてやらないとリバウンドへの
道へまっしぐらだよ。
そんだけ摂取カロリーを絞って痩せると、今度はその体重を維持するのに苦労すると思う。
基礎代謝量を大幅に下回った状態で何カ月かを過ごすんだろ。
ダイエットを終え、1日の標準男性摂取カロリーを摂取しだしたらどうなるか?
ダイエットをするなら、ダイエットを終えた後の食生活も考えてやらないとリバウンドへの
道へまっしぐらだよ。
15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/04/09 10:38:10 ID:UQVRgzx+
まあ健康体デブなら男でも一時的に1000kcalまで落とすのはアリだと思うよ。
そのうちカロリー不足を感じて、戻すときにドカらなければ良い。
勿論、このやり方はとてもじゃないが王道ダイエットとは言えないけど。
摂取カロリーが基礎代謝下回ってる時点で、軽い過激ダイエットだな。
そのうちカロリー不足を感じて、戻すときにドカらなければ良い。
勿論、このやり方はとてもじゃないが王道ダイエットとは言えないけど。
摂取カロリーが基礎代謝下回ってる時点で、軽い過激ダイエットだな。
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カロリーサイクリングや蛋白質の摂取量を気を付けていればウェイトトレーニングを前提に筋肉はたいして落ちない。
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