筋肉


1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/01/08 03:11:46 ID:uMqehYLe0
アルバイトだけど、最近インストラクターになったので
自分の勉強がてらなにか相談があったら答えたいと思う。

筋トレ板並の高度な知識はないが
やってみたいな・・・ちょっと困ってる・・・
みたいな人にわかりやすく伝えるのが目的

3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/01/08 03:12:22 ID:syVCqerR0
おすすめの飲みやすいプロテイン教えれ

6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/01/08 03:15:09 ID:uMqehYLe0
>>3
どれが、とは言わないけど
ペプチドが豊富なのは吸収が早いのでおすすめ、筋トレ直後にすぐ筋肉を合成してくれる。
ただ、時間的に22時近辺に接種するのであれば成長ホルモンの分泌とかちあってしまうので
牛乳をまぜて吸収を遅くするとか、ペプチドを含まない普通のプロテインをとるかするといい

4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/01/08 03:12:25 ID:Hi0w8hHv0
三角筋後部の最強な鍛え方教えて

5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/01/08 03:13:15 ID:mQQDV41A0
腹の脂肪の取り方教えろ

10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/01/08 03:17:34 ID:uMqehYLe0
>>4
バーベルの重りあるっしょ。あれを手に持って前傾にしながら引き上げる動作があるんだけど
名前は忘れた。

>>5
部分痩せは不可能というのが定説。男は黙って有酸素運動!
もちろん食事制限も必要。

7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/01/08 03:17:15 ID:c4tYFc5+0
アンダーアーマーが似合うようにもっと胸筋つけたいんだがなにがいい

基本自宅トレ
腹筋ローラーとプッシュアップバーぐらいしかもってない
たまに懸垂やったりする

8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/01/08 03:17:23 ID:30g7daxFO
効果的な腹筋の方法教えて!

9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/01/08 03:17:29 ID:syVCqerR0
時間も大事だもんな。こんな時間に起きてるオレが言うのもなんだが

14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/01/08 03:21:57 ID:uMqehYLe0
>>7
胸の筋肉か。
プッシュアップの時の手の位置を上や下にずらして胸の筋肉全体を鍛えてあげると
綺麗な筋肉になる。あと床すれすれまで下ろさないと筋肉の伸張が小さいので綺麗な筋肉にならない。
筋肉を大きくするには高重量による高負荷で筋肉を痛めるのが効率がいい。
リュックでも背負って中に水入りペットボトルでもいれてやるとなおよし。

>>8
理想はいろんなスタイルの腹筋運動をやること。
通常のクランチとかレッグレイズとかいろんな使い方をしてあげないと
一方向にしか強い筋肉ができないので良くない。

>>9
かなり大事。寝ないと成長ホルモンが分泌されないので成長の妨げになる。

11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/01/08 03:18:46 ID:8cIDM1oGO
ど素人の素朴な疑問
プロテインというかタンパク質が絶対的に不足した状態で筋トレした場合、どうなるの?
筋肉付かずに痩せるだけ?

15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/01/08 03:22:36 ID:rFYW9JHCO
筋トレと聞いて

>>11
筋肉をつけるのに必要な蛋白質などの栄養が無いことをカタボリックと言ったりするんだけど
その解釈で大体合ってる
体に力が沸かない感じになる

32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/01/08 03:36:07 ID:8cIDM1oGO
>>15>>17
分かりやすくありがとう

もいっこ質問
俺、腹筋するとどうしても股関節がガッコガッコ鳴って関節痛めそうで怖いんだけど
気にしすぎか?整体行けば治るかな

37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/01/08 03:48:45 ID:nImJ+bds0
体脂肪減らしたいんだけどどんなトレーニングと食事がオヌヌメ?
今174cm95kg

36: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/01/08 03:45:41 ID:uMqehYLe0
>>33
減量(脂肪燃焼)に伴って必ず筋肉も減るので
その段階で、筋肉の鍛え方を筋パワー重視の高回数低負荷に移行するといい。
20回*5セットぐらいやるとシャープな筋肉が手に入る。
食事制限も必要だけど必要栄養素とたんぱく質はしっかりとらないと筋肉なくなるから注意ね。

40: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/01/08 03:56:55 ID:uMqehYLe0
>>37
体脂肪を減らすなら有酸素運動が一番期待できる。
トレーニングはお好みで、長期続ける覚悟(1年とか)あればもちろんそっちのほうの効果も見込める。
ただ、大抵の人は最初の半年近くはまともにトレーニングできてない(フォーム習得、タンパク質の摂取習慣)
なので食事制限と有酸素運動が一番有効。
どれぐらいのペースの運動勝手いうとカルボーネン法という心拍数算出計算があるので
調べてみて欲しい。

41: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/01/08 03:57:24 ID:kqfar0wB0
>>36
筋パワー重視の高回数低負荷

もっとわかりやすく出来ない?

46: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/01/08 04:11:26 ID:uMqehYLe0
>>41
筋肉肥大を狙うのが、強大な負荷で思いっきり筋肉壊して筋肉が太くなる働きを強める高負荷低回数
パワートレーニングと呼ばれる分野だと1回*5セットとかになる。
一般的には8-10回*3-5セット
筋肉が大きくなり、瞬間的な力の発揮が強化されるトレーニング

筋パワー・持久力上昇は低負荷高回数、筋肉の顕著な肥大は見られない物の、持久力がつき
継続した筋肉出力の向上が見られるトレーニング

ちなみにここであげる20回とか10回は
その回数やるのがぎりぎりである重量で行うことを指す。
目安として目標20回なら18回目ぐらいで力尽きる重量で行い、残り二回をすこし重りを軽くしてすぐ実行して
20回とにかく常にぎりぎりの負荷をかけてやり通すことを指す。
ただ20回やりゃいいってものではないものだったりします。

>>42
腕立て伏せは
体をまっすぐ、顎を引いて、肩を下げてってのがベスト。
今脇を締めてる状態というと腕の筋肉に力が入りやすい状態なので
腕を広く置きましょう。胸にききやすくなります。
スクワットは体をまっすぐ落とすのと、膝がつま先より前に出ないことを意識するのがポイント。
腰はどこまで落としてもいいけど、もちろん腰に痛みを覚えない範囲でやることが大切。
腰に痛みが出るのは、無理をしてたり、ちゃんと筋肉を使えてなかったりするからです。

16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/01/08 03:24:16 ID:XkrG2Igl0
スポーツクラブに通いたいんだけどやっぱりガチムチが多いの?
ガリだと肩身狭い思いとかしないかな

18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/01/08 03:26:30 ID:uMqehYLe0
>>16
ゴールドジムをさければ平気。あそこは一度かよったけどガリはちょっと目標以前に
差がありすぎて泣けてくると思う。
それにゴールドジムは結構トレーニングが出来て当たり前の人を対象にしているので
初心者の案内はほんと適当だった。まぁ僕の感想だけなんだけど・・・。

19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/01/08 03:27:03 ID:c4tYFc5+0
プッシュアップで胸筋意識しようとしてもどうしても肩から二の腕に力はいっちゃうんだけどやり方悪いの?
効いてるなーと感じられなければ意味ないよね

20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/01/08 03:27:23 ID:xMfGCjqnO
楽してズルして細マッチョになる秘密道具出して

26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/01/08 03:31:22 ID:uMqehYLe0
>>19
肩を上げない、顎を引く、フォームが崩れるなら強度を下げる(つま先ではなく膝をついてやる)
二の腕の筋肉はなれるとほとんど使わない。
効いてる時は、その鍛えた部位が筋トレが熱をもつからすぐわかる。
ちょいちょい触りながらフォームをさぐるといいよ。
フォームができないときは軽い重量でさぐりながらが基本かな。

>>20
パーソナルトレーナー、マンツーマンのトレーナーさんね。
彼らの指示に従えば3ヶ月で理想の体に近づけると思う。
ただ、その指示に従うのはかなり困難だが。
マンツーマンな分効率良く鍛えられるし、フォームも覚えられるのでかなり進展は早い。
一時間あたり6000くらいは取られるが、それだけの価値はある。

23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/01/08 03:29:44 ID:1RClZDHs0
最近腹がぷよぷよしてきた
適度に腹筋背筋鍛える簡単なメニューくれよ
1日当たりの時間が短く
長い期間続ける感じのでよろしく

31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/01/08 03:35:54 ID:c4tYFc5+0
>>23
腹筋ローラーおぬぬめ
1000円ぐらいで売ってる
一番最初は十往復もしないぐらいで翌日筋肉痛に襲われる、元の筋トレ具合にもよるけど。
時間にして一分ないぐらいw
導入としてはかなりいいアイテムだと思った。素で腹筋するより楽。

今は立ったとこからローラーやってる。三回から五回で腹筋崩壊する

48: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/01/08 04:15:58 ID:uMqehYLe0
時間も時間で質問もないので消えます。
質問してくれた方々ありがとう。
もっと勉強して頑張ります。
またスレたてたときはよろしくどうぞ。
引用元: http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1262887906/