1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/09/17 01:01:08 ID:vyYACcVU0
トレーニングは週三回ほど
腕立て50回(ゆっくりで休みなし)
腹筋100回
背筋70回
ダンベルで二の腕を鍛えるの70回
このメニューはどうだろうか? 効率的かな?
腕立て50回(ゆっくりで休みなし)
腹筋100回
背筋70回
ダンベルで二の腕を鍛えるの70回
このメニューはどうだろうか? 効率的かな?
3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/09/17 01:03:01 ID:s+4fc6Q30
そのメニューじゃ筋肉太くならないぞ
4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/09/17 01:03:54 ID:vyYACcVU0
>>3
ホントに? なぜ?
目標は細マッチョです
ホントに? なぜ?
目標は細マッチョです
5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/09/17 01:04:29 ID:88IWmPOj0
それずっとやってても痩せマッチョコースだな
太くしたいなら負荷を重くしなきゃ
太くしたいなら負荷を重くしなきゃ
6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/09/17 01:05:30 ID:vyYACcVU0
>>5
方法などある? 道具とか必要?
つかみんなのメニュー教えてくれない?
真剣に
方法などある? 道具とか必要?
つかみんなのメニュー教えてくれない?
真剣に
9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/09/17 01:08:54 ID:8h52yCT+0
腹筋100回すごいね俺20回くらいしかできないや
11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/09/17 01:10:02 ID:vyYACcVU0
>>9
腕たて50の方が遥かにキツイんだが・・^^;
腕たて50の方が遥かにキツイんだが・・^^;
10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/09/17 01:09:51 ID:88IWmPOj0
どの筋肉を鍛えたいかによるだろ
18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/09/17 01:12:25 ID:vyYACcVU0
>>10
一応
腹筋 背筋 二の腕 胸筋を鍛えたい 特に腕の裏側?の方
やっぱり道具がいりますか? お金はあんまりかけたくないんだけど
あとお勧めのプロテイン等があればそれも
一応
腹筋 背筋 二の腕 胸筋を鍛えたい 特に腕の裏側?の方
やっぱり道具がいりますか? お金はあんまりかけたくないんだけど
あとお勧めのプロテイン等があればそれも
22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/09/17 01:15:08 ID:raH37nRi0
>>18
お手軽なのはリュックに2?ペットボトル入るだけいれて
腕立てと背筋は背負って腹筋はその逆に抱えてやれば効果的
その他にもゴムチューブも安くていいよ
基本高負荷で低回数が筋肉が大きくなる
お手軽なのはリュックに2?ペットボトル入るだけいれて
腕立てと背筋は背負って腹筋はその逆に抱えてやれば効果的
その他にもゴムチューブも安くていいよ
基本高負荷で低回数が筋肉が大きくなる
12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/09/17 01:10:04 ID:XcHmiaFL0
ダンベル70回→倍の重さにして35回
まぁこういう感じだろ
まぁこういう感じだろ
15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/09/17 01:11:25 ID:8h52yCT+0
腕立ては足を椅子に乗せるだけで相当負荷増えるよ
23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/09/17 01:15:18 ID:vyYACcVU0
スペック
身長170
体重68
体重を落とすためにウォーキングを1時間ほどする時もある
あと、比較的に、胸の方がすぐにつくのだけど、腹筋があまりつかない
長距離走は苦手です 足は本当に弱いと思う
身長170
体重68
体重を落とすためにウォーキングを1時間ほどする時もある
あと、比較的に、胸の方がすぐにつくのだけど、腹筋があまりつかない
長距離走は苦手です 足は本当に弱いと思う
29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/09/17 01:18:33 ID:UF2m57z50
ゆっくりで腕立て50とかマジかよ
ゆっくりって1回に4~5秒かけてるんだよな?
ゆっくりって1回に4~5秒かけてるんだよな?
32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/09/17 01:23:02 ID:vyYACcVU0
>>29
多分2秒くらいなんじゃないかと。 たった2秒でも自分には本当にキツイ・・
多分2秒くらいなんじゃないかと。 たった2秒でも自分には本当にキツイ・・
41: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/09/17 01:28:02 ID:Cpd7aAtz0
細マッチョって痩せすぎて筋肉が浮き出てるだけだろ
脂肪落とせばいいだけなんだから、筋トレしないでひたすら走れ
筋トレすれば太くなる
脂肪落とせばいいだけなんだから、筋トレしないでひたすら走れ
筋トレすれば太くなる
52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/09/17 01:32:41 ID:vyYACcVU0
54: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/09/17 01:34:27 ID:PjrLY4pE0
>>52
この体であのスペックなら筋肉つけるの優先の方がいいよ
この体であのスペックなら筋肉つけるの優先の方がいいよ
56: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/09/17 01:34:48 ID:onFsjprR0
>>52
言うほどブヨブヨでもないと思うが
ちょっと痩せれば筋肉のメリハリがハッキリすると思う
言うほどブヨブヨでもないと思うが
ちょっと痩せれば筋肉のメリハリがハッキリすると思う
57: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/09/17 01:34:57 ID:88IWmPOj0
>>52
とりあえず脂肪落とせば埋まってる腹筋出て来るから
メニューにランニングか水泳を加えろ
とりあえず脂肪落とせば埋まってる腹筋出て来るから
メニューにランニングか水泳を加えろ
59: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/09/17 01:36:01 ID:vqUJ1MvM0
>>52
筋肉もまだ少なそうだなぁ。
やっぱもっと高負荷メニューで筋肉付けてから脂肪落とした方がよさそう。
筋肉もまだ少なそうだなぁ。
やっぱもっと高負荷メニューで筋肉付けてから脂肪落とした方がよさそう。
60: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/09/17 01:36:54 ID:vyYACcVU0
みんなアドバイスを本当にありがとう
やっぱ脂肪だよね・・ 1時間ウォーキングより効率いい落とし方とかあれば教えて欲しい
あと、続けれるもので
ちょっと真剣な相談なんですが、やっぱビールって控えた方がいいすかね?^^;
やっぱ脂肪だよね・・ 1時間ウォーキングより効率いい落とし方とかあれば教えて欲しい
あと、続けれるもので
ちょっと真剣な相談なんですが、やっぱビールって控えた方がいいすかね?^^;
69: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/09/17 01:39:35 ID:onFsjprR0
>>60
ビール飲みながらつまみ食べまくる派だったら抑えたほうがいいかもね
勘違いしがちなのはビール単体だとそれほど太る原因にもならないよ(もちろん全く問題ない訳でもないが)
大抵の場合一緒につまみとか食うから太るんだ
ビール飲みながらつまみ食べまくる派だったら抑えたほうがいいかもね
勘違いしがちなのはビール単体だとそれほど太る原因にもならないよ(もちろん全く問題ない訳でもないが)
大抵の場合一緒につまみとか食うから太るんだ
74: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/09/17 01:41:03 ID:YH0Pu5SY0
骨格とかが大きいと思う
ブルースリー目指してもムリな人はムリだし
ラガーマンになる人は元々そういう体系なんだと思う
ブルースリー目指してもムリな人はムリだし
ラガーマンになる人は元々そういう体系なんだと思う
87: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/09/17 01:47:07 ID:vyYACcVU0
40分のジョギングなら何とかできそうだ これは毎日続けないといけないの?
>>74
それは俺のことですか? やっぱtarzan系は無理なんでしょうか? 自分でも
これ、がんばっても無理じゃね?って思ってる節があるんですよ
>>74
それは俺のことですか? やっぱtarzan系は無理なんでしょうか? 自分でも
これ、がんばっても無理じゃね?って思ってる節があるんですよ
101: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/09/17 01:54:05 ID:vyYACcVU0
ダンベルを4キロのしか持ってないw
次は何キロのを買うべき? 10キロくらい?
筋トレ前にバナナ、トレーニング後におにぎりが言いと書いてたな
次は何キロのを買うべき? 10キロくらい?
筋トレ前にバナナ、トレーニング後におにぎりが言いと書いてたな
103: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/09/17 01:55:26 ID:PjrLY4pE0
>>101
とりあえずオモリ着脱できるMAX15kgのでいいと思う
とりあえずオモリ着脱できるMAX15kgのでいいと思う
108: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/09/17 01:56:13 ID:Cpd7aAtz0
>>101
20回くらいで限界がくる重さを買え
筋トレ1時間くらい前に炭水化物を取って、筋トレ後はたんぱく質取れ
20回くらいで限界がくる重さを買え
筋トレ1時間くらい前に炭水化物を取って、筋トレ後はたんぱく質取れ
114: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/09/17 01:58:01 ID:YH0Pu5SY0
>>101
トレ前は何か食っとかないと疲れてトレがまともに出来ない
終了後はタンパク質でいいと思う
引用元: http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1284652868/
トレ前は何か食っとかないと疲れてトレがまともに出来ない
終了後はタンパク質でいいと思う
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