merokuhen


32: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/11/13(火) 14:38:51.86 ID:C1sbhm3t
今現在の体重が80キロで基礎代謝が1700ぐらいなんですが、ダイエットをするなら
基礎代謝より少し低い1600~1500くらいに抑えたほうが良いのでしょうか?
そうではなく、やはり基礎代謝分くらいはシッカリと食べるべきでしょうか?
腰を痛めているので筋トレやウォーキング等の有酸素運動はできない状態です

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/11/13(火) 15:07:54.08 ID:NXrMOU9H
>>32
その1700という数値が正しいかどうかも分らんのに、1700に決め打ちするとか、
100-200少なくするとか決めるのが間違ってるよ。
取敢えず1700以上はとって、週平均くらいで見た体重が減るなら続ける。
減らない、もしくは減らなくなったら、もっと摂取カロリーを減らせばいい。

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/11/13(火) 15:20:09.74 ID:vr3HiuNT
>>32
推定値でしかない基礎代謝を基準にするより
「現状どれくらい食べているのか」を基準にして
そこから無駄なものを外していくつ頃から始めた方がいいと思う。

37: 32 2012/11/13(火) 16:16:27.83 ID:C1sbhm3t
>>33
>>34
レスありがとうございます
そうですよね、体重計で基礎代謝を計ってもそれが100%正しいとは限りませんよね
とりあえず基礎代謝分以上はシッカリ食べて、そこから様子を見つつ無駄なものを外していくことにします

健康的に痩せられるように頑張ります!どうもありがとうございました☆

38: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/11/13(火) 16:52:57.77 ID:D7EA+eVP
まず体重計で出る「基礎代謝」の数字はプラマイ200kcal程度の誤差があります。
1700と出たなら1500~1900kcalの中に大体入るだろうな程度の数字。
それから体重の増減に関係するのは基礎代謝ではなく総消費エネルギーと摂取エネルギーの差です。
総消費エネルギー=基礎代謝+運動による生活活動代謝+運動以外の生活活動代謝+食事誘導性熱代謝(DIT)
この差が500kcal程度で計算上ですが週に0.5kg減ります。月にして2kgですね。
ざっくりですが女性の場合の消費エネルギーが2000kcal程度、男性の場合2200kcal程度です。
(軽い運動してる場合)
そこから400kcal引いた1600kcalが女性の、1800kcalが男性の減量時摂取量の目安です。

44: 32 2012/11/13(火) 23:15:04.96 ID:C1sbhm3t
>>38
またまた良い勉強になりました!
参考にさせて頂きます。ありがとうございました☆
引用元: http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1352616560/