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1: 病弱名無しさん 2009/01/07 16:28:47 ID:64ldBrKY0
「姿勢が悪い」というと一般的に背を丸めてしまっている猫背が挙げられますが、
これとは反対に腰を突き出したような姿勢になっている人もいます。

姿勢の崩れや腰痛の要因となってしまうようなので、
治したり苦痛を軽減するために情報交換をしていきませんか。

参考ページ
http://www.kizuchiro.com/news/news_082.html

引用元: 【腰痛】反り腰になっている人【腰猫背】

6: 病弱名無しさん 2009/01/09 11:00:57 ID:4hGmBIsO0
>>1の反り返り型です。
姿勢をよくしようと、猫背にならないように、お尻もキュッと上げて見えるようにしてたのに
それが結果反り腰だった。
長年反り返り型を意識してやっていたので、おへそを上向きに骨盤を立てて立つと、膝がまっすぐにならない。
反り腰姿勢では腰も膝裏も反っていたわけですが、本来膝は反らせないでぐらぐらするような立ち方でいいんでしょうか?

329: 病弱名無しさん 2010/10/07 11:24:53 ID:ATGUBb5tO
>>1
俺もこう言うタイプの猫背だった。
周りからは姿勢が良いとか言われてたから安心してたけど、その割には腰痛や便秘が酷いし、気になって調べてみたら正にだった。
直す為にウォーキングや筋トレやらやったけど、変にマッチョになるだけで全く改善しない。
さらに詳しく調べると、猫背の原因て普段は意識しない足首から下の筋肉に原因があるんだと知った。
それからは足首を回したり、足指ジャンケンをしたり、筋トレであまり重要視しなかったつま先立ちを頑張ったら、あれほど治らなかった腰痛や便秘が一気に治ったし、何より嬉しかったのは猫背の頃に比べて顔やスタイルが良くなった事。
ちなみに全文に上げたウォーキングは、猫背の人は以外と正しいフォームで歩けない事を知った(正しいフォームで歩くと効果は大きい)

長くなってしまってすいませんが、以上が自分の体験談です。

334: 病弱名無しさん 2010/10/08 00:19:52 ID:0p9KrsS6P
>>329
つま先立ちってどうい感じでしてたの?

336: 病弱名無しさん 2010/10/08 16:32:11 ID:7BOGO7cWO
>>334
肩幅ぐらいに足を広げて、親指側に重心を乗せてかかとを上げ、5~10秒キープ。
これを数セット続ける。
慣れない内はキツイだろうから、壁を使って工夫しながらでも良い。
>>335
意識してみないと気づかないと思うけど、足首を回したり足指を曲げたりするのって結構腹筋背筋使ってる。
俺も始めたばかりの頃は腹筋が筋肉痛になったし、しかも腹筋運動とは違って奥の方の筋肉に効いてるのが分かったよ。

猫背の構造って、100%足指が弱くかかと重心になっていて、それを補う為に首が前に突き出たり、反り腰になるするらしい。
つま先立ちをして歩いてみれば分かるけど、この体勢で首を突き出して歩いたり腰を反りながら歩くのは無理だってのが分かるよ。

467: 病弱名無しさん 2011/07/03 14:22:10 ID:5qOlylYF0
立腰は上半身まっすぐになるのが重要なんだろうね。
それに比べると反り腰は世界一受けたい授業でやってたおなか猫背に近いな。
まさに>>1の感じ。
矯正体操では膝を伸ばしたまま骨盤をクイクイ前後に動かす運動をしてた。
マイケルジャクソンのダンスみたいな動きね。

2: 病弱名無しさん 2009/01/08 03:49:33 ID:q52axUAAO
腰痛、ひどい肩こり、首のこりに中学生のときから、かれこれ10年以上悩んでる。

自分が反り腰だって知ったのはつい最近で週1でカイロ通ってるよ。

もっと早く知れたら良かったのになぁ。

8: 病弱名無しさん 2009/01/10 23:32:35 ID:cR9naJzQ0
私も>>2と同じく首、肩、背中の凝りと痛みが酷くて、
2日前に整体で反り腰が原因と言われました。

その整体に行く前、約半年、月2~3回別の整体に通っていたけど
反り腰の指摘は受けず、手揉みと骨盤・頚椎の矯正(バキバキ鳴らす)だけでした。
最近行ったところはベッドにうつ伏せになってすぐに反り腰に気付き、
反り腰で凝りやすい首、肩、背中の箇所に手を当てて「痛みますか?」と確認。
全部該当しました。

腰は若干楽になりましたが、首、肩、背中のダメージが大きくて未だに痛むので、
今月中は週1回予約入れられるなら行きたいです。

4: 病弱名無しさん 2009/01/09 03:37:23 ID:dNkQtVLvO
確かに筋肉がなさすぎて
体が支えきれないから
骨によっかかってるっていわれた。

地道に腹筋、背筋やるしかないかぁ。。。

11: 病弱名無しさん 2009/01/14 23:06:19 ID:b66UEo0Z0
反り腰だと何故腰痛になるのかね。
ストレートバックにも言えることだが、業界の作った概念に囚われちゃ
いませんか?

12: 病弱名無しさん 2009/01/15 01:49:30 ID:Fjioeirc0
反り腰は骨盤が前傾の状態にあるようです。
重心が前方に傾いて腰~背中(人によっては肩や首まで)が
引っ張られるような状態になって筋が緊張を起こすのでは?
骨盤前傾型は太ももを上げづらく、しゃがむとかかとが浮くらしい。
(腿の付け根の可動粋が少ない)
http://wiki.biena.net/index.php/%E5%8F%8D%E3%82%8A%E8%85%B0
http://blog.goo.ne.jp/remedio/e/e8b60c4baf0b71ebf2562eb3e741c3db
http://www2.ocn.ne.jp/~momi/sori.html

腸腰筋が硬いと骨盤の動きが悪くなるようなので、
ストレッチやエクササイズで動きを良くするといいようです。
http://jin-shinkyu.com/stretch/stretch_2.htm
http://www.fitness.co.jp/exercise/str/thigh.html

自分にも思い当たるふしがあります。
体育の授業で走ったりハードル跳ぶと腿が上がりづらくて付け根が痛かったし、
子供の頃から今まで前屈は20cmくらいで、あぐらで両足首が反対の足の腿に乗るって
股関節が柔らかいと褒められたのに、股割り開脚だけは苦手でした。
しゃがむと、踵浮かないけどグラグラします。

13: 病弱名無しさん 2009/01/15 03:10:26 ID:GK2EhjZ1O
ケンタウロスみたいにおしりが出てる

25: 病弱名無しさん 2009/02/14 22:43:34 ID:D6XpcTdK0
おぉ、私もまさにこれだ…そり腰っていうのか。
腹筋がないのが大きいんだろうな。どうにか矯正したい…
でも座ってるときは完全に猫背。
あと首がいつも後ろに傾いてる。
写真とか撮って見ると、必ずこっちを見下してる。w

28: 病弱名無しさん 2009/02/22 04:15:30 ID:L/TynQOlO
腰悪い人が腹筋鍛えようとしたら余計腰悪くするよ。
腰の負担を減らす腹筋のやり方もない事もないが普通の人はまず出来ないだろう。
腰痛の時に腹筋をしてはダメ。

29: 病弱名無しさん 2009/02/28 22:41:29 ID:ToIqxL7S0
反り腰を直すのに整形外科に通っても意味ないでしょうか?
やはり整体がいいのでしょうか?

30: 病弱名無しさん 2009/03/01 12:22:54 ID:vtBaTyOb0
>>29
医者に治し方聞いてみたらいいじゃん。

俺はダイエットして15kg痩せたら、反り腰が治ったw

48: 病弱名無しさん 2009/04/12 01:44:35 ID:ec84tmYcO
男でもおしり大きい人いるんだ。
ちょっと驚き。
反り腰治すエクササイズはたるんだ腹筋も引き締まって一石二鳥だね。

51: 病弱名無しさん 2009/04/17 10:47:06 ID:LunQJXGN0
腹に力入れると痛みが緩和する。
腹筋が弱いってことなんだろか。

52: 病弱名無しさん 2009/04/17 10:58:14 ID:iE2FTuLn0
>>51
おれも
腹に力を意識して入れてでないと、上半身を前屈できなくなってしまった

53: 病弱名無しさん 2009/04/17 18:03:06 ID:jtxp0N420
>>51
違うよ。腹筋を弛めないと立った姿勢のバランスがとれないように、身体の
前後バランスが歪んでいる。
自分の嫁は整体で治したんだが、筋トレやらストレッチなんか全くやる必要が
なく姿勢が改善された。肩が前に入っていたのが、本当に無意識に胸を張る
ようになって本人も凄く驚いている。
2年経過したけど姿勢は良いままだしね。整体で施術しているところを見ていた
けれど、骨盤や股関節あたりをジワジワと力を入れて押しているようだった。

56: 病弱名無しさん 2009/04/18 10:34:13 ID:qE/unpY10
脊柱や骨盤、肩甲骨、股関節の位置は結局は筋肉によって影響を受ける。
整体で改善したのなら、それは骨や骨盤を動かしたわけじゃなく
それらをとりまく筋肉をほぐしたにすぎない。

腸腰筋と腹筋と脊柱起立筋の柔軟性と筋肉量が上がれば、自然と理想の姿勢になる。
ジョーシキネン。

57: 病弱名無しさん 2009/04/18 17:52:49 ID:okPtkdL+0
それは違うんだけどな。

実際は骨盤の角度を含めた脊柱の湾曲に、もっとも大きな影響を及ぼしているのは
股関節外旋筋なんだよ。
姿勢というとすぐに腸腰筋と腹筋と脊柱起立筋に考えがいってしまうのは仕方ない
けどね。自分も昔はそうだったし。
結局、知識の程度の差によって意見というのは噛み合わないものだし、その先が
見えている人が目の前にしか見えてない人に理解させるのは困難な事だ。

74: 病弱名無しさん 2009/05/24 22:35:55 ID:EXM/IKjJ0
もしくは腸腰筋や脊柱起立筋が収縮しすぎてる可能性が。
ストレッチしてみろ。

79: 病弱名無しさん 2009/06/05 16:28:14 ID:i0ftpXGeO
最近ボート部に入ったから、腰痛防ぐためにも、一度整形に行って診てもらった。
俺は腹筋より背筋が強いと言われた。
だから腹筋鍛える。

82: 病弱名無しさん 2009/06/06 01:22:59 ID:nuy+tAOq0
反り腰だとウォーキングした後なんかに屈もうとすると、腰回りの筋肉がカチコチに
固まって痛くない?自分だけかな…。
陸上短距離の黒人選手なんかは、みんな反り腰みたいに見えるけど腰はいたくないのかな?

87: 病弱名無しさん 2009/06/26 03:36:21 ID:UdDWc4tRO
>>82
骨格と臀部の肉の付き方の違いを考慮して考えてみた方が良いよ。
お尻バーンの人種に憧れて反り腰気味になる人も居るから。

89: 病弱名無しさん 2009/07/04 18:46:07 ID:TZHUd5jH0
連投すまんけど
ウォーキングって反り腰には逆効果なのかも
ストレッチとかウォーキングとか腹筋とかして
ずいぶん腰の調子が良くなってきたなと思って
いつもより長めに50分ほどウォーキングして
帰って座ったら、ギクッとやってしまった
骨盤を前に出すような意識でやっていたのがいけなかったのかも(正しいウォーキングのやり方らしいけど)
反り腰には、猫背の方がいいのかな
無理に骨盤を意識して姿勢を伸ばそうとすると返って逆効果だと知った

91: 病弱名無しさん 2009/07/05 07:58:42 ID:e9sKAfJQ0
>>89
私もウォーキングで悪化しました。
静止している間は反り腰を矯正した状態を維持できるのですが、
歩き始めるとできずに腰が反ってしまうのです。

水中ウォーキングも勧められましたが、もっと腰が反ってしまう・・・
プールにあまり人がいない時だったら、後ろ向きに歩くと反らずに
済むので助かってますが、この季節、あまり空いてないんですよね。

95: 病弱名無しさん 2009/07/08 05:42:05 ID:KKefyH+x0
>>89
ウォーキングの後はホントに辛い。
着替える時のズボンを脱ぐ動作だけで辛い。
犬の散歩の途中で、フンを拾う時もマジで辛い。
反らないように気をつけて歩いてるけど痛いし。
もうどうやって歩けばいいのかわかんない。

93: 病弱名無しさん 2009/07/07 21:02:37 ID:gVhQNpx30
ただいま人生3回目のぎっくり腰で寝てる
このスレで自分が「反り腰」だと確信しました
上向きで寝ると腰の部分に隙間がぽっかりあり、尾てい骨が床に当たり痛いです
腹筋運動をしてもどうしても完全に上体を起こすことができません
リラックスした状態でも腰の後ろ側の筋肉が緊張している感じです
「ストレッチポール」というのが全身の筋肉をゆるめるのに効果があるみたいなので早速注文しました
明日届くのでどんな感じかリポートしますね
全国の同じ悩みを抱えている人の役にたつといいなあ

94: 病弱名無しさん 2009/07/07 22:51:21 ID:cAdiegdH0
両方の股関節の下に5cmくらいの高さの物を敷いて、うつ伏せてで5分くらい
寝てみなよ。
反り腰の原因になってる腸骨の過剰な後方への傾きが緩和されて、反り腰の姿勢が
改善されるから。
自分の体重を利用して行うから素人でもできるけど、調子にのって長時間おこなうと
やりすぎて円背になるかもしれない。
3~4週間に1回5分で姿勢変化の様子を見ながらやると良いよ。

100: 病弱名無しさん 2009/07/11 10:12:10 ID:0y8ydeP/0
脚を前に伸ばしたまま床に座ると、どうしても猫背にならない?
反り腰のせいだと思うんだけど、これはまた別に問題があるのかな。

反り腰っていう呼び方は今日知ったばかりなんだけど
「腰が反りかえってるから腰痛になるんだろうな」
とずっと思ってた。
武道をやってたんだけど「お尻が出っぱってて姿勢が悪い」
といつも注意されてたし、腰痛に対するアドバイスも
ちょっと的外れに感じて、自分はよほどおかしいのかとずっと悩んでた。
同じ悩みの人がたくさんいるんだって分かって嬉しい。

133: 名無しさん@そうだ選挙に行こう 2009/08/30 03:42:55 ID:ALUgqdi/O
こんなスレあったんだ!
猫背・反り腰・S字側湾・過去腰椎ヘルニア
肩周囲炎(腱板炎)・ストレートネック・頚椎ヘルニア ・頚椎症
先天性股関節脱臼

等々。
どこから治せば良いのか分からず、この板をさ迷ってます。
職業柄、姿勢をきれいにと思い意識し過ぎたのも原因です。
骨の歪みは姿勢次第と言われてたけど、正しい姿勢が出来ない。
あちこち辛いです。。

135: 病弱名無しさん 2009/08/30 19:12:11 ID:WwmHlt4+0
腰を浮かして座ると腰に良い

労働省産業医学総合研究所の技術協力で開発された「自重力で腰の手
当て(重力除去療法)ができてとても効果を上げている医療器具」があ
ります。今までになかった画期的な浮腰式腰痛治療器です。全国の病院
や治療院で使われています。


浮腰式の腰痛グッズもあるよ・・

137: 病弱名無しさん 2009/08/31 11:07:22 ID:WYriWji/O
私もこの反り腰って奴だ…今日からストレッチ始めてみる。
ダイエットの為に踏み台昇降をしてるんだけど
終わった後めちゃめちゃ腰が痛くなるんだよね。
減量は食事制限と筋トレのみにした方がいいのかな?
腰に負担をかけない運動って水泳以外である?

149: 病弱名無しさん 2009/09/11 23:41:36 ID:iwBl9lXRP
骨盤立てて座れないな~と思ってググってたら
腰痛餅の人は例外なく股関節が硬いっていうのを見た。
確かに硬い。かかとつけてしゃがめないし。
足首が硬いのかと思ってたけど股関節だったのか。

反り腰のみなさんは股関節は柔らかいですか?

150: 病弱名無しさん 2009/09/12 17:39:08 ID:S+YjH6UJ0
今朝からぎっくり腰でいろいろ検索したらこのスレの反り腰にたどり着いた

>>149
めちゃめちゃ硬いよ

151: 病弱名無しさん 2009/09/13 19:40:15 ID:/WKo4qe60
>>149
股関節は硬いけど、踵つけてしゃがむのは余裕

155: 病弱名無しさん 2009/09/17 08:44:00 ID:XRU9PGcv0
>>151
私もだわ。
整骨院で「関節固いですね」って言われて「誰が?」と思った。

>>154
逆だ。伏臥背筋反らしはそこそこいけるけど、腹筋は一回も出来ない。

156: 病弱名無しさん 2009/09/17 09:26:41 ID:yKSKicSiO
>>155
同じだw
一般的に言う「関節硬い」と接骨院の人が言うのは違ってる気がする。

171: 病弱名無しさん 2009/09/26 06:10:07 ID:B50Y7HrCO
>>151
右足裏を左足内側につけて右手で左足のつま先を掴む
左足裏を右足内側につけて左手で右足のつま先を掴む
股関節固いときついと思うよ

157: 病弱名無しさん 2009/09/17 20:57:04 ID:Xs69eutG0
整骨院はホラーストーリーで固定客を作るのが仕事だからな。
バレリーナや体操選手や雑技団の人の関節に比べると
固いという意味かも知れないしw

ただ、股関節が固いとか柔らかいとかはよく言われるけど
いつも具体性が感じられなくて俺にとってはいまだに謎。