やせ速 - 美容・ダイエット系2chまとめブログ

美容・健康・筋トレなど、日常生活をより良くする知識をテーマにした2chまとめブログです。

    
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2014年06月

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1: 幽斎 ★@\(^o^)/ 2014/06/22(日) 19:08:47.69 ID:???0.net
痩せたければ肉を食べるべし! 夏の食生活改善ガイド
http://nikkan-spa.jp/663187
 (前略)
わたしたちが普段食べることが多い牛肉、豚肉、鶏肉などの肉類は、とても栄養価が高い食べ物です。
その上、わたしたちが太る主な原因とされる炭水化物を全く含んでいません。
 え? と思われるかもしれませんが、腹が出てくるほとんどの理由が内臓脂肪。そして内臓脂肪をすばやくつけてしまうのは、
炭水化物が原因、と以前もお話しました(ラーメン+ライスなんていうのは一番最悪で、そこにビールを足せば、内臓脂肪は付き放題です。
 つまり肉200kcalと、ごはん200kcalがあったとすれば、食べて体脂肪になりやすいのは圧倒的にごはんの方です。
さらに、ご飯ではなく甘いドリンクやお菓子の200kcalだとどうでしょうか? これももちろん砂糖などの糖類が
たくさん含まれている飲み物やお菓子の方が急激に血糖値を上げるため、余った糖分は体脂肪として蓄えられやすくなるというわけです。
 特に肉は身体の構成要素そのものであるたんぱく質が良質な形で含まれているため、効率よく体内に吸収されます。
吸収されるといっても内臓脂肪にというわけではないのでご心配なく。炭水化物はすぐに血糖としてエネルギーとなってしまいますが、
たんぱく質は分解されるとアミノ酸となり、筋肉はもちろんお肌や骨、血管や神経などを作り変える材料となります。
もちろん、アミノ酸も摂り過ぎて余れば肝臓で糖質へと変えられてしまいますが、体脂肪へのなりやすさは糖質の比ではありません。

 肉類には、たんぱく質だけなく人間が動物として必要なビタミンやミネラルも豊富に入っています。
ビタミンやミネラルというと野菜が思い浮かびますが、野菜の構成要素のほとんどは水分ですから、
肉で得られる量を野菜で食べようと思ったら、かなりの量を食べなければいけません。
 また、たんぱく質を摂取することによって、それを消化するためのエネルギーを多量に出します。
よく、肉は消化に悪いといいますが、適度に食べることによってそれを消化するために内臓の代謝が上がるのです。
内臓の代謝は基礎代謝の大きな部分を占めていると言われており、食べること自体が代謝アップにも繋がるとも考えられます。
ダイエット中の方の食事というので毎度目にするのが、春雨ヌードルにサラダとヨーグルトという、摂取する量を減らし、
それに比例する以上に栄養価の低い食事になってしまう人。炭水化物を減らしても、
身体でもっとも必要なたんぱく質までも同時に減らしてしまうようです。たとえば豚肉には良質なビタミンB群が多く含まれているなど、
健康維持や美容に欠かせない栄養素が含まれています。

 それを一気にカットしてしまうとよくあるのが肌ツヤが悪くなったり、やつれてしまう、風邪を引きやすくなどなどの原因になってきます。
炭水化物を減らしても、必ずたんぱく質を摂るようにすると、筋肉も落ちづらくなり、栄養不足にもならないので、
リバウンドも防ぎやすくなります。是非、食べる量として毎食、手の平の大きさくらいのたんぱく質を摂取するようにしてもらいたいです。
 注意点としては、食事が肉だけにならないようにすること。野菜よりも栄養価が高いと言いましたが、肉には食物繊維は含まれていません。
腸内環境のためにも野菜を必ず同時に食べるようにしましょう。また、ビタミンCも欠かせません。動物性の食物には含まれていませんから、
これも不足しないように野菜や果物は合わせて摂取する必要があります。


 そして最後に、肉ならなんでもいいのか、という点です。たんぱくだけを摂り、脂は摂らないようにと考えると基本的には
赤身の肉やムネ肉などがよいということになります。しかしそこもささみとムネ肉だけなどとすると、味気ない食事になってしまいます。
多少の脂身は問題ないと考えてください。ただし、あまり脂が多すぎて見るからに半分以上が脂身になっている
バラ肉、カルビや霜降り状になった肉は、たんぱく質よりも脂質の方が多くなりますから、これも食べ過ぎには注意が必要です。
 また、肉だからと思ってハムやソーセージ、ベーコンなどをたくさん食べる人が結構いらっしゃいますが、スーパー・コンビニで手軽に
手に入るこれらの加工肉は、あまり質のよくない肉を使っていたり、保存食という性質上、添加物・保存料もたくさん入っていたり、
塩分が多いなど、通常の肉よりも腸内環境を悪化させる要因がとても多くなっています。加工肉をさらに調理したファストフードも
含まれますね。加工食品や調理済み肉はできるだけ避け、素材としても良質なものを選んで摂るようにしましょう。

52: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/ 2014/06/22(日) 19:52:00.43 ID:sq7zujl+0.net
>>1
こないだテレビで医者が完全否定していましたが

ダイエットの専門医な

89: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/ 2014/06/22(日) 20:28:00.01 ID:0d7RTwCH0.net
>>52
カロリー制限派の医師も結構多いからな。
どっちが正しいかは自分で試してみるしかない。

2: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/ 2014/06/22(日) 19:09:26.28 ID:mGVcvpZl0.net
マジか
さっそく焼肉食べ放題行ってくるわ

【【健康】夏にダイエットをするなら、肉を食べるべし!】の続きを読む

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20090909151135_1
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/22(日) 09:04:15.29 ID:RuYzmCOG0.net
その後盛大に逆ギレされた
なんで?

4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/22(日) 09:05:48.68 ID:TLn3dCga0.net
>>1がバカだから

5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/22(日) 09:05:54.17 ID:Xdwsc6Qm0.net
逆でも何でもない
そして>>1が悪い

【上司「米を残す奴は罰当たりだ」俺「家が貧しかったんスね」】の続きを読む

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1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/22(日) 15:59:09.46 ID:kE84eWAK0.net
外国だと逆なのに

2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/22(日) 16:00:15.69 ID:wOe5lk020.net
日本には筋肉マッチョって頭多少おかしいのしかいないし
海外でもそれほど人気とも思えない

3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/22(日) 16:01:32.86 ID:sNp0Za4I0.net
筋肉マッチョ格好いいじゃん
筋トレ始めたばっかだから憧れるわ

【何で筋肉マッチョよりガリの方が女受けが良いの?】の続きを読む

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1: 栓抜き攻撃(catv?)@\(^o^)/ 2014/06/21(土) 14:15:29.41 ID:0z8vZIfn0●.net BE:409769798-2BP(11000)
sssp://img.2ch.sc/ico/nida.gif
南米の国民的飲料、マテ茶をミネラル強化
日本コカ・コーラ「太陽のマテ茶」

 日本コカ・コーラは4月21日、「太陽のマテ茶」をリニューアル発売した。
マテ茶は、ブラジルやアルゼンチンなどで愛飲されている茶飲料。緑茶や紅茶などの原料である「チャノキ」の葉とは異なる
「ジェルバ・マテ」という木の葉から作られる。南米の人が好む肉料理に合う味わいと、人を元気づけたり、
活力を生み出したりという今までのお茶にはない個性があるという。

http://www.nikkei.com/article/DGXNASFK1100A_R10C14A6000000/

3: ダイビングフットスタンプ(青森県)@\(^o^)/ 2014/06/21(土) 14:16:21.07 ID:oCvVdvX20.net
アミノ式

4: ストマッククロー(家)@\(^o^)/ 2014/06/21(土) 14:16:35.10 ID:Od/VROU10.net
力水

104: フェイスクラッシャー(dion軍)@\(^o^)/ 2014/06/21(土) 14:50:05.85 ID:N4Bxu9zf0.net
クソ・・・>>4で書かれてた
その後、超力水って出てたよな・・・

【今はもう売っていない、販売停止になった清涼飲料水の魅力を語ろう】の続きを読む

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1: Hi everyone! ★@\(^o^)/ 2014/05/29(木) 00:00:48.07 ID:???0.net
ソース(日経ウーマンオンライン) http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20140526/181786/
写真 no title


 皆さま、こんにちは。愛と情熱のデルマトロジスト、小柳衣吏子です。先週の24日土曜、「WOMAN EXPO TOKYO 2014」のランチョン
セミナーにお越しくださった読者の皆さま、ありがとうございました! ともにWell Aging道を極めようという同志と直接お会いできたことで、
私の情熱もますます燃え上がっています!

 その際、プレゼンの中でも強調しましたが、お肌の健康と若さを保つために重要なのが「365日24時間のセルフケア」。毎日のケアが、
10年後の肌を決めるということですね。

 皆さんが毎日しているセルフケアといえば、洗顔や保湿といったスキンケアを一番に思い浮かべるかもしれませんが、「メイク」も
ほぼ毎日のお付き合いになっていると思います。

 肌にできるだけ負担のないメイクのポイントについて、今日はお話していきますね。

 結論から申し上げます。

 ズバリ、ファンデーションはできるだけ「薄づき」にしましょう!

 クリニックを訪れる女性で多いのが、シワやシミ、毛穴といった肌トラブルを隠したいがためにファンデーションを厚く塗り重ね、
かえって肌トラブルを助長させてしまっている方です。

 ファンデーションは厚く塗るほど、崩れやすくなります。結果、1日に何度も塗り直すことになります。指やパフで何度も肌を触ると、
過剰な刺激となって、シミが濃くなったり、皮脂分泌を促進させてしまったりするのです。

 もう、はっきり申し上げます。キレイに見せかけようと「装う・隠す」ために、大事な素肌を傷めるなんて、本末転倒もいいところです!

 メイクは、表情をよりいきいきとさせて気分を明るくしてくれますし、お会いする相手との関係性にもプラスになります。女性にとって
心強い味方になるのは事実。

 ただし、やり過ぎはかなり肌の負担になるのです。

 かく言う私も、学生時代はド派手メイクを謳歌していました。しかし、研修医時代の多忙な生活で肌がひどく荒れ、メイクをお休みする
期間が数年(!)あったことがきっかけで、「メイクは頑張り過ぎない方が肌が疲れにくい」と実感するに至りましたた。それから私は
「薄メイク派」になったのです。

 いえ最近は薄メイクどころではなく、会食や取材などの予定がある“勝負日”以外はほとんど「ノーファンデ族」! 目元・口元のポイント
メイクだけで顔を作っております。

 ファンデーションを使う勝負日は、保湿成分がリッチに入ったクリームファンデを薄く伸ばして使います。クリームタイプは伸びが良く、
時間が経っても肌がしっとりとしているのがいいですね。

 また「肌色を整えるファンデーション」にも注意点があります。赤みや色ムラなど“色”のトラブルのカバーを得意とするファンデーション
がありますが、シミ・シワ・毛穴・たるみといった“形”のトラブルをこの手のファンデーションだけで隠そうとすると、余計に目立ってしまう
場合も少なくないように思います。ファンデーションで、逆に老け顔になるなんてNo Way!!

 私がいつも患者さんにお伝えしていること。それは「まず、肌の力を底上げするスキンケアや食生活を見直すことを重視して、
シミ・シワ・毛穴・たるみが目立たない肌を目指しましょう。その上で、メイクは薄ーくお付き合いしましょう」。

 実際、コストを考えると、予防のためのケアより、トラブルが起きてしまった後のケアのほうが高くつきます。それに、毎日使う
ファンデーション代だってバカになりませんよねっ。

 ですから、「美容にかけるコスト全体の圧縮」のためにも、「メイクよりもスキンケア」を重視するほうがおすすめなのです。

>>2以降に続く)

2: Hi everyone! ★@\(^o^)/ 2014/05/29(木) 00:01:13.01 ID:???0.net
>>1の続き)

 中でも、ビタミンCは、シミ・シワ・毛穴・たるみといったエイジング悩みに総合的にパワーを発揮するのでおすすめです。

 私は毎朝毎晩、「抗酸化してくれ~」と念じながら塗っています(ちなみに、体育学の筋肉トレーニングエキスパートによれば、
鍛えたい部位に念を込めると、効果が違うそうです!)。

 また、30代になったら、肌本来が持つ抗酸化力が低下すると言われているので、アスタキサンチンなどの抗酸化成分を配合した
スキンケア商品も投入するといいでしょう。

 ということでトラブルリスク満載の「メイクの厚塗り」なのですが、たまにいらっしゃるのがその正反対のタイプ、「省き過ぎメイク」です。

 ストイックな自然派志向のあまり、洗顔後は「化粧水を塗って、BBクリーム。以上!」みたいな方肌状態を見てみると、ほぼ100%、
ガッサガサ。お願いだから、乳液かクリームでもう少しだけ保湿をしていただきたいものです。

 また、10年後も若くて健康な肌を保ちたいのなら、日焼け止めを省くのは絶対NG。

 「BBクリームにUV効果もあるって書いてあるもん」と思われるかもしれませんが、表示してあるUV効果を保つために、どのくらいの量
を塗らないといけないか、説明表記か店頭で必ずチェックしてくださいね(量を守ると、思いのほか厚塗りになってしまったりするんです…)。

 そして最後に、薄メイク派も忘れてはいけないのが、就寝前にクレンジングでメイクを落とすこと。必ずですよ!

 ごく薄いメイクの場合は、洗顔料でも十分に落ちます。

  以前もお話したように、1日分の皮脂と汗と外気のホコリが付着したメイクは「汚れ」に変わっています寝ている間の美肌への
生まれ変わりを促進させるためにも、メイクはしっかりオフ! と肝に銘じてくださいね。

★「洗顔」の方法について補足説明★

 4月9日(「肌老化の原因は“間違いだらけの朝洗顔”」)と4月23日(「正しい「夜洗顔」で美肌になる!」)公開の当コラムでお伝えした
「洗顔」のお話、大反響をいただき、ありがとうございます!

 「乾燥しやすい肌は泡洗顔をやめていい」というメッセージをお伝えしましたが、 一点、注意を補足させてください。

 「泡洗顔をしないスキンケア」は明らかな脂性肌やニキビ症の方には向きません。あくまで、乾燥しがちな肌の方に向くと考えて
くださいね。

 おでこや鼻周りなど部分的にベタつく方は、Tゾーンだけ泡で洗うのもお薦めです。

 自分の肌に合ったスキンケアを目指しましょう。

(終わり)

DHC アスタキサンチン 20日分 20粒
DHC アスタキサンチン 20日分 20粒

【【美容】厚塗りファンデは逆に毛穴やシミ、たるみが目立つ!プロが教える原因を元から断つ効果的なスキンケア方法】の続きを読む

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1: ラジオ体操ダイエット 2007/05/24(木) 10:14:35 ID:ewFWtN7f.net
ラジオ体操ダイエット

https://www.youtube.com/watch?v=okshAFHVtL8

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2007/05/24(木) 10:16:19 ID:ewFWtN7f.net
スロー再生でやれば、スロトレorストレッチに
高速スピード再生ですれば、鍛錬に


4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2007/05/24(木) 10:46:41 ID:ewFWtN7f.net
ほんとにね、スローでしたり高速ですると気持ちいいよ

ビリーズブートキャンプやる時間ない人にもうってつけ!

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2007/05/24(木) 12:25:58 ID:QTziDwwL.net
「みんなの体操」も結構いいよ
NHK侮りがたし

https://www.youtube.com/watch?v=lWJjG_xyGks

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2007/05/24(木) 12:49:21 ID:Y5Occqt/.net
ラジオ体操の曲???どこでゲトするの?

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2007/05/24(木) 13:17:15 ID:ewFWtN7f.net
>>7 テレビ!!!

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2007/05/24(木) 13:18:46 ID:ewFWtN7f.net
>>7 ラジオ!!!
インターネット!!検索したらある 
副産物的に(ラジオ体操のパロディのBGMとか)
音声・動画検索とかどこでもあるでしょ
【ラジオ体操ダイエットが効くぞ!!】の続きを読む

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1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/16(月) 20:21:29.41 ID:DY0SmhDO0.net
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3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/16(月) 20:23:03.75 ID:PhUWQfR00.net
日本人はおしゃれしすぎ
シンプルこそ至高

【【画像あり】白人女性のファッションの格好良さに比べたら日本人女性は・・・】の続きを読む

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1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/16(月) 21:52:00.02 ID:ZXPtPtBp0.net
ドン引きされたんだけど…
どういうことなん
お前らいつも甘えって言ってるじゃん

しかも数日前まで普通に働いてたやつがうつで休職しだして迷惑してんだけど

53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/16(月) 22:08:15.07 ID:IPMsy5DE0.net
この件以来職場で白い目で見られるようになり、数ヶ月後うつ病にかかった>>1の姿が…

54: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/16(月) 22:08:25.01 ID:UI75qKhZ0.net
>>1
よくそんな顔で言えたな

59: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/16(月) 22:10:08.30 ID:7AhjuCwf0.net
こんなに一生懸命「鬱は甘え鬱は甘え」って自分に言い聞かせてる>>1
鬱になる素質持ってると思う

60: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/16(月) 22:10:15.63 ID:19/7bxmw0.net
>>1は馬鹿だなあ
「昨日は風邪引いてたけど仕事してたのに今日休むとかありえねーだろ甘えだろ」

って言ってるのと同じだぞ、おかしいと思わないの?

【「うつ病は甘えだろ?www」って職場で言ったらwwwww】の続きを読む

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